Čo chýba ženskej strave - všetky online noviny

Mnoho žien má kvôli strave s nízkym obsahom vápnika, draslíka a vlákniny problémy s imunitou. Nerovnováhu je však možné napraviť.

ženskej

Odborníci na výživu tvrdia, že v strave žien je zvyčajne nedostatok vápniku, horčíka, draslíka, vlákniny a vitamínov A, C a E. Z tohto dôvodu je veľa žien anemických a niektoré zdravotné problémy, ktoré majú počas celého života, sa vyskytujú v dôsledku nesprávnej výživy a slabého imunitného systému. Lekári im odporúčajú, aby sa predtým, ako sa uchýlia k doplnkom výživy, pokúsili upraviť stravu pomocou ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov.

Vápnik z lososa a špenátu

Pre zabezpečenie potrebného vápniku, minerálu, ktorý podporuje svalový a kostrový systém, je nevyhnutné, aby v strave nikdy nechýbali mliečne výrobky.

Vápnik sa dobre vstrebáva, keď sa dostane do tela
spolu s laktózou (mliečny cukor). Ak neradi pijete mlieko alebo na neho neznášate, môžete použiť aj iné zdroje vápnika, napríklad jogurt, syr, losos, špenát. Vápnik sa nachádza aj v obilninách, čo je prírodný pomarančový džús
, Sójové mlieko.

Draslík je obzvlášť dôležitý, pretože udržuje dobrý krvný tlak, správnu rovnováhu telesných tekutín a napomáha funkcii svalov a nervov. Dospelý človek potrebuje asi 4,7 gramu draslíka denne, ale málokto si ho v takom množstve osvojí. Z ovocia sú banány dobrým zdrojom draslíka, ale minerál sa nachádza aj v pečených zemiakoch, paradajkách, jogurtoch, tuniakoch.

Vláknina je ďalším nevyhnutným prvkom v strave, ale veľa žien myslí na zlepšenie svojej vlákninovej stravy až po odchode do dôchodku. „Ľudia si myslia, že vláknina je pre starších ľudí, nie pre mladých,“ povedala pre WebMd odborníčka na výživu Lucia Kaiser z Kalifornskej univerzity (USA). Diéta s vysokým obsahom vlákniny reguluje črevný priechod a chráni telo pred rakovinou
hrubého čreva. Vláknina, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, sa nachádza v obilninách, fazuli, ale aj v ovocí, ako sú hrušky.