5 mýtov o strave a fitnes - strava; Údržba
Niektoré mýty, ktoré sa časom objavili, sa darí tvrdohlavo dodržiavať a dosť vážne ovplyvňujú naše stravovacie alebo fitness návyky. Ďalej uvádzame sériu takýchto mýtov vyvrátených špecialistami shine.com.
Chôdza nie je taká efektívna ako beh
Ak beháte 30 minút, spálite viac kalórií, ako keď 30 minút chodíte. Ale ak človek, ktorý behá a ten, kto chodí rovnako, spáli zhruba rovnaký počet kalórií.
Takže ak ste ochotní zvoliť si pomalšiu cestu, pravdepodobne schudnete rovnako ako človek, ktorý sa rozhodol behať. Štúdie v skutočnosti preukázali, že pri chudnutí záleží na trvaní fyzickej aktivity viac ako na intenzite.
Cvičenie umocňuje pocit hladu
Hovorí sa, že zjete viac, ak pri fyzickej aktivite spálite stovky kalórií.
Výskum však ukazuje, že cvičenie nemá žiadny vplyv na stravovacie potreby človeka, s výnimkou výkonných športovcov, ktorí trénujú každý deň dve hodiny alebo dokonca dlhšie. V skutočnosti sa zdá, že počas cvičenia a po ňom sa hlad zníži.
Nezáleží na tom, aký je zdroj kalórií
Je zrejmé, že nie všetky potraviny sú rovnaké, pokiaľ ide o počet kalórií alebo vplyv, ktorý majú na organizmus. Najskôr v prípade niektorých potravín vaše telo vynaloží väčšie úsilie na ich žuvanie, trávenie, metabolizáciu a ukladanie ako v prípade iných potravín. Na druhej strane, každá skupina potravín má rôzne účinky na hladinu cukru v krvi.
Rafinované sacharidy, ako napríklad chlieb, sušienky a ovocné nápoje, zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo podporuje ukladanie tukov, priberanie na váhe a zvyšuje hlad.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny na druhej strane (napríklad ovocie, zelenina, celozrnné výrobky), ale aj bielkoviny nezvyšujú hladinu cukru v krvi až tak výrazne, vďaka čomu sú „priateľskejšie“ k vašej postave.
V neposlednom rade vám jedlá bohaté na vodu, napríklad zelenina alebo polievky, pomôžu uspokojiť hlad iba pár kalóriami, takže prestanete jesť oveľa skôr, ako keby ste jedli oveľa kalorickejšie jedlá.
Na trvalé chudnutie stačí iba strava
Ak znížite počet kalórií, schudnete za krátky čas, ale odborníci tvrdia, že práve cvičenie vám pomáha schudnúť natrvalo.
Cvičenie spaľuje kalórie a prispieva k rozvoju svalovej hmoty. Čím viac svalovej hmoty máte, tým menej „priestoru“ máte na tuk.
Svalové tkanivo tiež spotrebuje viac kalórií ako tuk. Preto čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite v pokoji.
Na cvičenie nie je vhodný čas
Ak sa chcete venovať fyzickým aktivitám len preto, aby ste sa udržali vo forme alebo aby ste zhodili pár kilogramov, nezáleží na tom, kedy to urobíte, pokiaľ to urobíte.
Ale ak máte záujem vykonávať program pohybových aktivít v tej najlepšej kvalite, vyberte si cvičenie večer, keď je teplota tela vyššia.