5 najčastejších chýb v strave InterAct
Každý ich pozná, každý ich robí a každému je ich potom ľúto: chyby. Najčastejšie, ale najsmrteľnejšie chyby, ktoré vás môžu vrátiť späť do jedálnička a dať váš cieľ ďaleko.
Bez ohľadu na to, kde a kedy ich urobíme, vždy to má negatívne dôsledky. Strava nie je výnimkou. Tí, ktorí sa nechajú príliš veľa, môžu vidieť dôsledky skoro. Obzvlášť ťažko sú postihnutí konkurenční športovci, ktorí držia diétu. Ale aj pre ľudí, ktorým záleží len na vzhľade, môže byť nepodarená strava tvrdým neúspechom. Dobré je, že sa môžete poučiť z chýb!
Vďaka týmto tipom kilogramy opäť klesnú a vy zostanete viac motivovaní:
1. Bez plánu nič nefunguje
Neexistuje nič také, ako by ste jednoducho začali jesť! Bez ohľadu na to, aké skvelé je jedlo, záleží na načasovaní. Aby ste boli chránení pred chuťou na jedlo, mali by ste ráno konzumovať správnu zmes sacharidov, bielkovín a tukov. Čo ďalej na pravé poludnie? Čo zastaví katabolizmus? Jedzte pred a po cvičení; Áno alebo nie? A cestoviny pred spánkom, to má zmysel?
Tí, ktorí si plánujú jedlo, sú vždy na bezpečnej strane. A po niekoľkých dňoch, keď si zvykne, telo tiež vie, kedy sa o neho stará, a nechá hlad vzniknúť iba v pravý čas.
2. Overdressed
Len čo budete mať rozumný stravovací plán, už by sa nemalo stať, že by ste sa prejedali. Pre budovanie silných svalov je samozrejme nevyhnutný zvýšený príjem potravy, ale rýchlo strácate svoju mieru. Preto je vhodné pred každým jedlom vypiť pohár neperlivej vody, jedlo často žuť a spravidla si dať na čas.
Stravovanie v strese ovplyvňuje trávenie. Toto sa dostaví neskôr, takže sa neskôr dostaví aj pocit hladu. Výsledok: v žalúdku končí viac jedla, ako je potrebné.
3. Nedostatok kontroly kalórií
Pretože každé telo reaguje odlišne, je dôležité si uvedomiť hodnoty kalórií a makroživín. Často jete príliš veľa, ale aj príliš málo. To môže viesť k tomu, že telo dá svoju spotrebu na „zadný horák“ a človek jednoducho chudne menej. Stojí za to preto pravidelne kontrolovať, či je v stravovacom pláne všetko tak, ako má.
Na konci diéty môžete skontrolovať, ako ste boli úspešní a či sa nabudúce vrátite k poslednej metóde chudnutia.
4. Dôverujte slepo Váham
Kontrola hmotnosti je dobrá, ale je to len polovica úspechu. Medzi tým môžete sledovať pokrok v číslach - nakoniec to ukazuje, aká úspešná bola strava. Váhy však nesúvisia s telesným tukom a hmotnosťou. Ak chcete byť zdravší a zároveň vyzerať lepšie, nemali by ste so sebou nosiť príliš veľa „neaktívnej hmoty“. Či už vážite 100 kíl a máte guľaté brucho, alebo šestkové balenie s rovnakou hmotnosťou, robí veľa!
Najlepšie je kombinovať váhu, zrkadlo a v prípade potreby profesionálnu analýzu telesného tuku. Toto je rozumný nápad, iba ak by bolo možné nakoniec zhodnotiť úspešnosť diéty.
5. Netrpezlivosť zabíja motiváciu
Nakoniec, najväčšia a najbežnejšia chyba v stravovaní: netrpezlivosť. Každý, kto očakáva okamžité výsledky a najlepšie prejde z jednej diéty na druhú, môže na svoj cieľ okamžite zabudnúť. Zriedka trvá menej ako 3 týždne, kým si telo zvykne na prerozdelenie živín. Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte guľku chvíľu hrýzť a strhnúť z nej.
Ani všetka váha zo začiatku sa z rebier nezliezla za jeden deň. Prečo by sa mal vrátiť ľahšie? Telo je vystavené situácii s nedostatkom a snaží sa jej čeliť. Ale pomaly a pevne z toho nepríjemný tuk môžete dostať.
Chyby sú tam, z ktorých sa treba poučiť. Nie všetko funguje okamžite a niekedy sa to pokazí aj druhý alebo tretíkrát. Jediné, čo pomáha, je držať sa ho a prejaviť železnú vôľu. Pretože čím je cesta tvrdšia, tým lepšia bude nakoniec úspešnosť.