5 najčastejších výživových chýb v športe ZDRAVIE MUŽOV

Výživové chyby 5 výživových chýb, ktorým by ste sa ako športovec mali vyhnúť

Aby ste sa zlepšili v tréningu, mali by ste cvičiť niekoľkokrát týždenne a neustále si nastavovať nové tréningové podnety. Ak sa váš výkon nezlepší, je to pravdepodobne kvôli nesprávnej strave. Ak vaša strava nie je v súlade s vašim tréningovým cieľom, bude ťažké (alebo ťažšie) ho dosiahnuť. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa vyhnúť týmto 5 chybám stravovania.

1. Jete príliš veľa vlákniny a príliš tučné

Každý, kto si myslí, že by pred tréningom alebo behom mohol rýchlo zjesť pizzu alebo výdatný fazuľový guláš, bude rýchlo naučený lepšie. Pretože ani profesionál nedokáže správne trénovať s tlakom a plynom žalúdka. Dôvodom pre gastrointestinálne problémy sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny alebo tučné jedlá.

Vláknina je všeobecne zdravá, ale je tiež známa svojou plynatosťou. Mastné jedlá naopak zostávajú v žalúdku dlho, čo znamená, že na trávenie sa spotrebuje veľa energie, ktorú skutočne potrebujete na tréning. Ideálny čas na jedlo pred tréningom: 2 až 3 hodiny pred cvičením. Jedlo by malo byť predovšetkým ľahko stráviteľné a malo by obsahovať najmenej tukov a vlákniny.

Sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré sa pomaly dostávajú do krvi a zaisťujú prísun energie počas cvičenia - v kombinácii s vysoko kvalitnými zdrojmi bielkovín sú ideálne. Príkladom sú napríklad ovsené vločky s vodou alebo mliekom, rovnako ako ryža, zemiaky alebo cestoviny (bez veľkých porcií) s chudými kuracími prsiami alebo rybacím filé.

2. Nekonzumujete dostatok sacharidov

Zásoby vyčerpaného glykogénu sú nepochybne jedným z najbežnejších dôvodov, prečo sa pri cvičení predčasne stratíte. Glykogén je zásobná forma glukózy (cukru), inými slovami: energia pre núdzové situácie. Sacharidy sa prijímajú z potravy, štiepia sa na jednotlivé cukry (glukóza) a ukladajú sa v pečeni a svaloch.

Počas športu telo neustále potrebuje energiu a získava ju z takzvaných skladov. Následky prázdneho skladu glykogénu pociťujete počas tvrdého tréningu prostredníctvom rýchlej únavy a poklesu výkonu. Preto by ste mali vždy pred (a tiež po) tréningu naplniť svoje zásoby glykogénu.

Ak sa budete stravovať s nízkym obsahom sacharidov, nebudete konzumovať takmer žiadne sacharidy. Vaše telo potom nečerpá energiu z zásob glykogénu, ale z tuku - pretože nemá inú možnosť. Pri takzvanej „ketóze“ sa tuky premieňajú na ketolátky v pečeni a používajú sa na výrobu energie namiesto sacharidov. Mnoho bežcov sa spolieha aj na výhody ketogénnej diéty, pretože tukové zásoby sa nevyčerpávajú tak rýchlo ako zásoby glykogénu, inými slovami: energia (takmer) bez konca.

Ponuka partnera: Athletic GreensZaujíma vás, ktorý z mnohých doplnkov na trhu je pre vás ten pravý? S Athletic Greens získate balíček „všetko v jednom“: 75 osvedčených vitamínov, minerálov a prísad zo skutočných potravín! Ako praktický púder na každý deň. S exkluzívnou ponukou PÁNSKE ZDRAVIE získate ZADARMO fľašu vitamínu D3 + K2 a praktický šejker.

3. Pijete príliš málo

Predtým, ako začnete trénovať, mali by ste sa vždy ubezpečiť, že ste predtým užili dostatok tekutín. Pretože na to, aby sa vo vašom tele pohyboval čo i len jeden sval, je potrebná voda. A váš mozog tiež potrebuje tekuté palivo, aby optimálne fungoval. Bez vody vo vašom tele takmer nič nebeží.

najčastejších

Denne strácate asi 0,5 až 1 liter tekutín iba dýchaním alebo pokožkou. Táto forma potenia je prakticky „neviditeľná“, pretože do nej nie sú zapojené potné žľazy. Strata vody sa však cvičením výrazne zvyšuje, pretože práve tu sa potné žľazy aktivujú. Aby ste zabránili tejto strate tekutín, mali by ste každý deň vypiť najmenej dva litre vody alebo nesladeného čaju. V opačnom prípade môže pri športe trpieť koordinácia, svalová sila a vytrvalosť.

>>> 10 najlepších zdravých hasičov smädu

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby dospelí konzumovali najmenej 2 650 mililitrov tekutín denne. Ste nielen produktívnejší v športe, ale aj vytvárate ideálne podmienky pre dobrú regeneračnú fázu.

4. Po cvičení nejete žiadne jedlo

Po cvičení je dôležité nielen rýchlo vyrovnať stratu vody, ale aj doplniť zásoby glykogénu uhľohydrátmi a dodať svalom vysoko kvalitné bielkoviny pre regeneráciu a budovanie svalov. Pretože hlavne čas po tréningu určuje, aký efektívny bol váš športový program - mali by ste to využiť.