Japonský spôsob posilnenia brušných svalov za iba 4 minúty - lepší zdravý život
Aj keď na tieto cviky potrebujete iba 4 minúty, sú veľmi účinné, pretože sú veľmi intenzívne. Preto by ste mali začať pomaly, aby ste sa vyhli zraneniu.
Väčšina z nás hľadá jednoduchý spôsob, ako udržať svoje telá fit a v kondícii. Tiež sprísnenie Brušné svaly k tomu patrí.
V prvom rade by ste mali dbať na vyvážené, zdravé stravovanie a dôslednosť, pretože iba tak sa dá vyformovať postava.
Na tónovanie brušných svalov nie je nevyhnutne nutná návšteva fitnescentra a používanie zložitého vybavenia. Za iba 4 minúty toho veľa dosiahnete na akomkoľvek pokojnom a priestrannom mieste!
Ďalší falošný zázračný liek? Ďalšia stratégia fitness guru, ktorá hľadá reputáciu prostredníctvom nových zdrojov? Vôbec nie!
Je to metóda Tabata, ktorý vyvinul japonský vedec. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tejto zaujímavej technike.
Protokol Tabata: krátke, ale veľmi intenzívne cvičenie
Izumi Tabata je renomovaný japonský vedec, ktorý sa špecializuje najmä na šport.
V 90. rokoch štúdiou potvrdil, že jednou z najlepších metód chudnutia a tonizácie svalov je metóda Kombinácia aeróbneho a anaeróbneho tréningu je.
Stručne povedané, protokol Tabata pozostáva z nasledujúcich základných princípov:
- Počas kombinácie aeróbneho a anaeróbneho cvičenia by srdcový rytmus mal zostať vysoký.
- Vďaka anaeróbnemu tréningu potrebujú svaly viac energie, ako dokáže dýchať. Vďaka tomu sa tuk odbúrava.
- Cieľom je vykonať intenzívny výcvik vo veľmi krátkom čase. Dôležitý dôvod, prečo pristupovať k tejto metóde veľmi opatrne.
Ak nie ste zvyknutí intenzívne cvičiť, mali by ste poraďte sa s odborníkom alebo navštívte fitnescentrum.
Protokol Tabata sa dá vykonať aj o niečo pokojnejšie doma, ale rešpektujte svoje limity!
Ako môžete získať tónované brušné svaly pomocou tejto japonskej metódy?
Každý správny športovec vie, že krátke, ale intenzívne cvičenia zlepšujú výkonnosť srdca.
Ak trénujete každý deň v správnych intervaloch, o pár mesiacov uvidíte dobré výsledky.
Upozorňujeme však, že stálosť je nevyhnutná, ale je nenamáhajte sa! Ak je tréning príliš vyčerpávajúci a máte závraty, okamžite prestaňte.
Na vykonanie týchto cvikov potrebujete iba 4 minúty.
1. Zahrejte sa
Intenzívny tréning by sa nikdy nemal robiť bez rozcvičky. Krátka Postačuje skákanie na švihadle alebo jednoduché cviky na predĺženie nôh a bedier.
Predídete tak poraneniu krčnej rany alebo preťaženiu nôh.
2. Brušné bruško
Tieto cviky veľmi zaťažujú nohy.
- Po rozcvičke Ľahnite si na podlahu a zdvihnite nohy o 30 cm.
- Ruky si dajte za krk a zdvihnite tiež hlavu.
- Držte túto pozíciu asi 20 sekúnd, aj keď je to pre vás ťažké.
3. Malé skoky
Pri tomto cvičení je tiež potrebná opatrnosť. Ak máte problémy s chrbtom, nemali by ste to robiť.
- Postavte sa rovno s kolenami k sebe.
- Naberte rýchlosť a skočte.
- Keď opäť pristanete na zemi, vyložte si nohy a zároveň sa ohnite.
- Okamžite znova skočte na pristátie so zatvorenými a rovnými kolenami.
- Vykonajte 20 sekúnd.
3. Kliky s prídavkom
Teraz sa vykonáva klasické cvičenie: kliky. Aby sa brušné svaly posilnili, protokol Tabata odporúča nasledovné:
- Keď ste vo východiskovej polohe, potiahnite jedno koleno k svojej hrudi a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.
- Potom vykonajte druhé koleno.
5. Cvičenie na brucho a vytrvalosť
Posledné cvičenie je ľahké.
- Ľahnite si na chrbát a narovnajte si ruky.
- Pri cviku na brucho zaťahujte do tela, objímaním kolien a ich ťahaním až k hrudníku.
- Vykonajte čo najrýchlejšie 20 sekúnd.
Ako vidíte, toto cvičenie je ľahké, ale vyžaduje rýchlosť a vytrvalosť.
Táto séria cvičení je ideálna 4 minúty bez prestávky a so svižným rytmom hrať.
Pri tom môžete počúvať hudbu. Zabudujte toto cvičenie do svojej každodennej rutiny. Neprekračujte však svoje limity. Po niekoľkých týždňoch bude váš žalúdok pevnejší a plochejší.
Chceli by ste začať dnes?