5 najlepších chýb v diéte s nízkym obsahom sacharidov
Diéty sú v prvom rade výzvou pre každého človeka a tiež pre každé telo. Telo sa zásadne zaujíma o fyzickú rovnováhu. Diéta jednoznačne nerovnováhu v tele.
Napriek všetkému je diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo diéta pre organizmus stále jednoduchšou variantou, pretože tento typ stravovania vás nehladuje. Preto sú tu diskutované 3 najdôležitejšie chyby pri chudnutí s nízkosacharidovou diétou.
Nedostatok sacharidov!
V niektorých článkoch už bolo popísané, že diétu s nízkym obsahom sacharidov je možné dodržiavať striktne a mierne. Niektorým nemusí stačiť prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov s 50 gramami sacharidov. Takže ak sa spotrebuje príliš veľa a nesprávne alebo samozrejme málo alebo nesprávne sacharidy, môže to mať negatívny vplyv na výsledok chudnutia. Nízky obsah uhľovodíkov neznamená ne-sacharid!
Každý, kto konzumuje čerstvú zeleninu každý deň, rozdelenú na tri až štyri rôzne jedlá po 300 gramoch, príde na dobrých 900 až 1,2 kila zeleniny. Ak stále chcete skúsiť jesť ryžu alebo zemiaky, najskôr by som to rád videl. Čerstvá neškrobová zelenina je čistá sila, veľmi sýta a dodáva vám veľa sekundárnych rastlinných látok a minerálov. Sekundárne rastlinné látky dokonca podporujú spaľovanie tukov.
Ak chcete schudnúť, musíte samozrejme poznať aj svoj celkový obrat za deň. O tom som už napísal zaujímavý článok, ktorý vysvetľuje bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus.
Takže veľmi dôležité: poznajte svoje celkové tržby.
V tomto článku nájdete všetko o bazálnom metabolizme, výkonovom metabolizme a celkovom metabolizme: Poznáte svoj bazálny metabolizmus?
Príliš veľa alebo príliš málo bielkovín
Bielkoviny sú v strave mocnou zbraňou. Tí, ktorí prijímajú menej sacharidov, môžu potom prijímať viac bielkovín. Teraz hovoríme o 1,7 gramu až 2 gramoch bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. 1 gram bielkovín obsahuje 4 Kcal. Rovnako ako sacharidy! V strave sa môže stať, že telo v určitom okamihu začne využívať ako palivo svalové bielkoviny. To je samozrejme naozaj zlé. Pretože v strave sú svaly dôležité pre správne spaľovanie kalórií. Ak prijmete príliš málo bielkovín, ublížite si.
Niekedy sa dočítate, že obličky majú problém so zvýšeným príjmom bielkovín. Môže to byť. A to vtedy, keď oblička už nefunguje správne. Takže existujúca slabosť obličiek alebo dokonca nedostatočnosť obličiek. To sa však dá objasniť veľmi rýchlo. Jednoducho sa opýtajte ošetrujúceho rodinného lekára na vašu fyzickú situáciu.
Výhodou bielkovín v strave je, že dlhšie zasýtia, sú prospešné pre udržanie svalovej hmoty a sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty počas cvičenia. Proteín je váš partner v strave, ktorá vám robí radosť!
Príliš veľa celkových kalórií:
Pre všetkých, ktorí to možno ešte nepochopili správne. Tu je ďalší veľmi jednoduchý vzorec výživy. Tento vzorec platí vždy. VŽDY!
Ak chcete schudnúť, musíte skonzumovať menej kalórií, ako skutočne potrebujete.
Ak chcete schudnúť, musíte prijať viac kalórií, ako skonzumujete.
Táto forma vždy platí pri chudnutí. Môj starý otec to nazval FDH (Eat Half) alebo len viac cvičil!
Ak má niekto s jednoduchým sedavým zamestnaním počas dňa k dispozícii 2 000 Kcal a spotrebuje iba 1 850 Kcal, je v negatívnej bilancii. Ergo budete chudnúť!
Ale ak má tento niekto k dispozícii 2 000 kcal na deň so sedavou aktivitou, zvýši sa to s pridaním 2 200 kcal (jedna malá čokoládová tyčinka počas prestávky).
Z tohto dôvodu je dôležité, aby každý zistil, ako presne vyzerá jeho celkový obrat. V dnešnej dobe to môžete urobiť zadarmo na desiatkach rôznych webových stránok a portálov.
Zmätte hlad od smädu
Ľudia potrebujú dobrý príjem 1,5 až 2,5 litra tekutín denne. Možno viac, v závislosti od fyzickej práce. Smäd je signál. Keď dôjde k smädu, zvyčajne to býva tak, že telo už má nedostatok tekutín. Veľmi zlé znamenie. Často sa potom používajú sladené nápoje. Preto by ste mali vo svojej strave vypiť 100 ml každých 30 minút. Ja sám umiestnim fľašu vody vedľa svojej pracovnej stanice a moje hodinky vydávajú vibračný alarm pre ostatných. Hotovo, je to také jednoduché!
Smäd sa často mýli s hladom. A potom samozrejme rýchlo dosiahnete pozitívnu rovnováhu počas dňa. Takže prijmete viac kalórií, ako skutočne potrebujete. Pitie vás zasýti. Vlastne upravené. Steny žalúdka sú nakrátko natiahnuté a mozog je opäť podvedený!
Príliš málo spánku
Spánok je dôležitý. A medicína čoraz viac objavuje, prečo je taká dôležitá. Ak je spánok narušený, bude v strednodobom horizonte narušený aj pohon. Každý vie, že keď ste nespali dobre alebo ste spali príliš málo. Jeden sa šetrí!
Zlý a nedostatočný spánok narúša aj našu hormonálnu rovnováhu. Najmä zo skutočne dôležitého kortizolu sa stáva zátka na spaľovanie tukov! Ak je hladina kortizolu v normálnom rozmedzí, je všetko v poriadku.
Mohli by vás zaujímať aj tieto sacharidové články:
Úspech v strave je vecou zdravého rozumu a porozumenia
Diéty sú to, čo ľudia robia znova a znova pre chudnutie a často s rovnakými prostriedkami. Náš mozog ale nemá diétu. To jednoducho nie je súčasťou jeho plánu prežitia. Ale aby sme úspešne dosiahli diétu k cieľu, ktorý si človek sám stanovil (chudnutie, chudnutie), treba k nej pristupovať s rozumom a porozumením.
Každý, kto robí stále to isté v nádeji, že dostane iný výsledok, nie je hlúpy! Je blázon!
Ak posledná diéta nefungovala, prečo by mala dobrovoľne zlyhať pri rovnakej forme stravovania? V dnešnej dobe vieme toľko o zdraví, všímavosti a výžive. Napriek tomu viac ako 75 percent zlyhá po 14 dňoch! Týchto 14 dní nebolo márnych. Lepšie by však bolo 30 dní, 60 dní alebo ešte dlhšie. Ak chcete alebo potrebujete schudnúť, mali by ste začať s informáciami o jedle a výžive. Až potom pochopíte, kde sú úskalia diéty.
80 percent všetkých Nemcov si stále myslí, že tuk vás robí tučnými! 80 percent!
Zvyšných 20 percent prijíma viac zdravých tukov a skutočne zostáva dlhodobo štíhlych. Prečo? Pretože sa vyhnete vyššie uvedeným chybám a budete sa vyrovnávať so svojou stravou a stravou, ktorú si vyberiete. Používajú svoj rozum a chápu, o čo ide.
Päťdesiat percent sa v dnešnej dobe stále snaží schudnúť na diéte s kapustovou polievkou a čuduje sa, prečo po týždni prestala.
Zvyšok je skupina, ktorá k strave pristupuje rozumne a rozhodne sa pre keto diétu alebo podľa mňa ešte vhodnejšiu nízkosacharidovú stravu. Obidve diéty sú dobré. Ale pre mňa je to aj o praktickosti v každodennom živote. A práve tu je pre mňa diéta s nízkym obsahom sacharidov neprekonateľná.
Len to predpokladajte a pomaly sa začnite čoraz viac ponárať do problematiky zdravého stravovania. Je to veľa zábavy a má toľko „aha momentov“!