5 najlepších kardio tréningov na chudnutie - Victor Diaconescu
7 trikov, ako schudnúť a držať krok
Posledný sprievodca doplnkami bielkovín - zdravé tipy
Aj keď pravidelne chodíte do posilňovne, môže sa stať, že sa vyskytne niekoľko dní, keď sa vám nepodarí zúčastniť sa pravidelného tréningu. Náš deň je presýtený domácimi prácami a nenecháva nám priestor na školenie. Ak sa vzdáte čo i len jedného dňa cvičenia, môžete si na druhý deň vynaložiť ďalšie úsilie. Cviky prichádzajú s rôznymi možnosťami, od naťahovania až po spevnenie tela.
Existuje veľa rôznych cvikov určených na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Ak je vaším cieľom trvalé odbúravanie tukov, musíte na to významne zasiahnuť. Kardiovaskulárne tréningy sú najlepšie, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Najlepšie kardio tréningy nielen spaľujú tuky, ale pomáhajú vám tiež budovať svaly a zlepšovať zdravie. Existuje veľa možností pre kardio cvičenia a výber plánu kardio cvičenia.
Keď sa spustí alarm, nechodte okolo a nenapĺňajte žalúdok. Obujte si topánky a vyskúšajte kardio s nízkou intenzitou. Výber ráno alebo večer je vynikajúcou voľbou. Beh má obrovský vplyv na telo, čo pomáha budovať silné kosti a spojivové tkanivo. Behajte približne 20 až 45 minút rovnomerným tempom, aby ste zasiahli spaľovanie tukov. Ak ste slabí a dosť zaneprázdnení svojimi svalmi, zvážte pred behom 10 gramov BCAA alebo doplňte pol lyžice práškového proteínu.
Bicyklovanie je najlepším kardio tréningom, či už ste vonku alebo v interiéri. Podľa toho, ako rýchlo kráčate alebo aká silná je vaša vytrvalosť, vždy zvyšujte svoju vytrvalosť pri spaľovaní kalórií pomocou sily nohy. Toto cvičenie s nízkym nárazom je ideálne pre vaše kĺby a je dokonalým cvikom na krížový tréning pri behu alebo aerobiku. Program interného cyklistického tréningu je prospešný pre kardiovaskulárne zdravie a tréning je ideálny, ak má všetky tri oblasti intenzity, ľahkú a pohodlnú, náročnú, ale pohodlnú, bez dychu.
Švihadlo:
Efektívne kardio cvičenie, ak hľadáte správne spaľovanie tukov. Jednoduché 10-minútové cvičenie spáli 135 kalórií a je prenosným cvičebným nástrojom, ktorý presne zapadne do vášho kufra, a dalo by sa považovať za vynikajúce cestovateľské cvičenie. Ohromujúcich 330 kalórií môže 145-kilový človek ľahko spáliť 30-minútovým tréningom. Lano je dobrý spaľovač kalórií, je určite dobré pre srdce, hovorí jeden odborník. Pomáha posilňovať horné a dolné časti tela a spaľuje veľa kalórií. Je nevyhnutné, aby jednotlivec pokračoval v tomto cvičení na základe úvah uplatnených na jeho telo. Skočte 1 až 2 palce od podlahy a podlahy by sa mali dotýkať iba vaše prsty. Pri otáčaní lana držte lakte pri tele. Vynechajte naraz 1 až 2 minúty a postupne zvyšujte čas. Toto cvičenie je najlepšie pre dospelých a tvaruje vaše ramená, hrudník, ruky a nohy.
Korčuľovanie/kolieskové korčule:
Zaradenie korčuľovania do vášho kardio tréningového programu je najlepšou voľbou, ktorú môžete urobiť, pokiaľ ide o chudnutie. Toto kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje váš srdcový rytmus a spaľuje kalórie bez toho, aby ste vyvíjali toľko úsilia na kolená a iné kĺby, ako keby ste švihali. Korčuľovanie spôsobuje, že svaly v dolnej časti tela pribúdajú. Svalová hmota stimuluje metabolizmus a počet spálených kalórií závisí od veľkosti a tvaru tela. Inline korčuľovanie spáli 400 kalórií za pol hodinu a v čo najväčšom počte intervalov obsahuje toľko kalórií, koľko spálite. Ak chcete pomocou tohto tréningu spáliť kalórie, mali by ste sa rozhodnúť pre nízkokalorický stravovací plán.
Hula Hooping:
Držte krásne telá hula hoopingom. Toto je najlepšie kardio cvičenie na chudnutie a je jednoduchšie, že ho musíte držať iba okolo pásu. Jedná sa o tréning na vážne spaľovanie tukov, ktorý je navrhnutý tak, aby vykonával doma asi 40 minút. Toto cvičenie vyžaduje neustále kontrakcie tlačenia do jadra svalov, bokov pásu, zadku a stehien.