5 najlepších plánov tréningu Ab; Valcha abs
5 najlepších tréningových plánov na školenie pre šesť pack abs a šesť pack abs
Tu nájdete tréningové plány pre:
- Špeciálny tréning brušných svalov
Cvičenie na brucho s Violou Lorenzovou
Cvičenie na brucho s Violou Lorenzovou z tímu Sportnahrung-Engel. Naša nemecká juniorská majsterka v figúrke odhaľuje svoje brušné tréningy a dáva cenné tipy na tému brušné svaly, tréning a genetiku.
Šesťbalíkový tréningový plán od Christiana Engela
2 originálne plány tréningu brušných svalov od majiteľa fitnes modelu a športovej výživy anjela Christiana Engela s mnohými tipmi a chybami na tému tréning brušných svalov a šiestimi baleniami abs. Cvičia sa priame a šikmé brušné svaly.
Silový tréning brušnej svaly
Náš strážny brušný silový tréning je intenzívny tréning brušných svalov so siedmimi rôznymi cvikmi na brušné svaly za sebou. V závislosti od tréningovej úrovne a kondície je možné absolvovať 2 - 4 kolá.
Ab tréningový plán bikiny športovec
Cvičte pekné a ploché brucho s Jessiciným tréningovým plánom. Náš bikiny športovec vám dá aj cenné tipy, ako dosiahnuť svoj cieľ dokonalého žalúdka.
Ab tréningový plán Mens Physique
Jasne viditeľné a definované brušné svaly so správnym tréningovým plánom. Športovec Mens Physique Athlet Patrick vám poskytne užitočné tipy, ako získať pekné brušné svalstvo a zároveň si udržať štíhly pás.
Teraz vyhláste vojnu brušným svalom
„Balenie šiestich kusov, akoby vytesané z kameňa“, toto alebo niečo podobné, asi každý chce svoju zlatú strednú časť. Brušné svaly sú jednou z najpopulárnejších a najčastejšie trénovaných svalových skupín všetkých silových a fitnes športovcov. Niet sa čomu čudovať, pretože definované a správne proporcionálne brušné svaly sa považujú za sexi a sú bezchybným znakom celostného fitnes par excellence. Ploché brucho je nielen krajšie, ale aj zdravšie. Ak sa chcete prezentovať na tréningoch vo fitnes alebo v kulturistike alebo v bazéne s perfektne zostavenou šestkou, mali by ste skôr trénovať s efektívnym tréningovým plánom brušných svalov.
Krok za krokom k šesťbaleniu
Ako ste možno tušili alebo dokonca viete, samotný tréning brušných svalov nestačí na to, aby sa z okrúhleho, nedefinovaného žalúdka stal vynikajúci šesťboj alebo ploché brucho. Pretože dobre vyvinuté a dobre vyvinuté brušné svaly sa môžu skrývať. Správne, pod svoju tukovú podložku! Je preto nevyhnutné, aby ste znížili percentuálny podiel telesného tuku, ak je vaším cieľom definované šesť balení.
Nasledujúce požiadavky sú preto nevyhnutné pre valchový abs:
- nízke percento telesného tuku (muži približne 8 - 10%/ženy približne 16 - 18%)
- trénované brušné svaly
Z tohto dôvodu odporúčame pre šesťbalenie simultánnu kombináciu cieľov „redukcia telesného tuku“ a „tréning brušných svalov“.
Vhodné tréningové a výživové plány na zníženie telesného tuku nájdete v našej Fit zóne.
Tu nájdete cenné tipy na tréning brušných svalov:
Mylné predstavy a absencie týkajúce sa tréningu brušných svalov
O žiadnej inej tréningovej metóde sa nehovorí tak často a kontroverzne ako o tréningu brušných svalov. Názory na body ako frekvencia tréningu, výber cvičení a intenzita tréningu sa často líšia. Anjel pre športovú výživu odstraňuje najväčšie mýty o šiestich balíčkoch a ukazuje, čo je a čo nie je pre úspešný tréning brušných svalov.
Chyba šiestich balíčkov číslo 1
Čím viac opakovaní, tým definovanejšie sú moje brušné svaly!
Nesprávne! Brušné svaly, rovnako ako vaše ostatné svaly, vyžadujú na dosiahnutie rastu svalov krátke a intenzívne zaťaženie. Ak robíte príliš veľa opakovaní pre svoje brušné svaly, nespaľujete tuk, ale svaly.
Pre efektívny tréning brušných svalov odporúčame pracovať s rozsahom opakovaní od 15 do maximálne 25 opakovaní, nie viac. Požadovanú definíciu svalu dosiahnete iba znížením telesného tuku. Preto vám odporúčame pravidelne kontrolovať percento vášho telesného tuku jedným z našich posuvných meradiel tuku.
Chyba šiestich balíčkov číslo 2
Denný tréning brušných svalov prináša rýchlejšie výsledky!
Nesprávne! Ak trénujete brušné svaly každý deň, mali by ste sa snažiť trénovať svaly hrudníka alebo paží každý deň. Výsledok vám už môžeme prezradiť - rýchlo zistíte, že ste stratili svaly a silu.
Je preto úplne postačujúce, ak trénujete brušné svaly 2-3 krát týždenne, za žiadnych okolností nie častejšie!