5 najlepších športov na chudnutie
Cvičenie je proti obezite a prebytočným kilogramom oveľa účinnejšie ako diéta. Športový životný štýl je obzvlášť vhodný, pretože nielen robí telo štíhlejším, ale aj zdravším. Týchto päť športov je obzvlášť vhodných na zhodenie pár kíl.
Vytrvalostný šport pre prvé úspechy
behať - Behanie je skvelé na chudnutie z mnohých dôvodov. Bežecká obuv je jediné profesionálne vybavenie, ktoré nevyhnutne potrebujete. Inak stačí jedno kolo cez park alebo les, aby ste si precvičili hlavu a telo.
Tempo je možné prispôsobiť vašim potrebám a s niekoľkými prestávkami v chôdzi medzi nimi môžu dokonca aj začiatočníci prekonať dlhšie vzdialenosti. Je to tiež nevyhnutné, pretože štatistiky univerzity v Pittsburghu ukazujú, že 55 minút vytrvalostného cvičenia päťkrát týždenne je ideálnym opatrením pri chudnutí. To sa dá ľahko urobiť pri uvoľnenom behu. Pokrok možno tiež ľahko zaznamenať pomocou aplikácií a behy s priateľmi zvyšujú motiváciu.
Ísť na bicykel - Bicyklovanie je pre kĺby ľahké a pre mnohých slúži ako „vyplňovač medzery“ - pretože ak je na každodenný šport málo času, zostáva na bicykli aspoň cesta do práce. Takže telo spaľuje kalórie na boku. A dlhšie túry po horách a dolinách sa dajú skvele kombinovať aj s letnou dovolenkou.
Stáva sa kritickým, keď športovci iba bicyklujú. Pretože bicyklovanie sa takmer výlučne zameriava na svaly nôh, zatiaľ čo horná časť tela zostáva takmer nezúčastnená. Navyše sú kĺby ušetrené, ale ťažko napadnuteľné. Ale bicyklovanie je ideálne medzi tým alebo pre niečo dobré pre vaše telo a prírodu.
Zo siete: Top 5 cvikov na milostné kľučky
Nakloňte sa a fit prostredníctvom budovania svalov
plávať - Nie každý má neustály prístup k jazeru alebo kúpalisku a plávanie (plávanie pomocou chrbtice nielen posilňuje svaly) je jedným z najlepších športov pre zdravé chudnutie. Fyzická práca vo vode zvlášť uľahčuje plávanie kĺbov. To je vždy výhoda, keď beh vedie k bolestiam kĺbov.
Plavci môžu veľmi ľahko a veľmi jemne budovať svaly a spáliť veľa kalórií. Vďaka vodeodolnosti pracuje telo tvrdo, rôzne plavecké štýly špeciálne posilňujú hrudník a chrbát a prísun kyslíka do svalov si vyžaduje viac červených krviniek. Plávanie navyše posilňuje celé telo od krku po lýtka a rýchlo buduje svalovú hmotu - najlepší spôsob spaľovania tukov (spaľovač tukov - spaľovanie tukov pri jedle).
Silový tréning - Či už sú to klasické činky, progresívne cvičebné pásky alebo chodenie do posilňovne: silový tréning je nevyhnutnou súčasťou procesu chudnutia. Dlho sa verilo, že cvičením sa spaľujú tuky iba v určitom rozsahu pulzu, ale to je iba polovica príbehu. Telo si vždy poradí so svojimi vlastnými tukovými zásobami, čím viac svalovej hmoty má, tým rýchlejšie sa milostné kľučky vyčerpajú. Po prvé, silový tréning môže mať tendenciu mať zvýšený účinok, pretože svaly ukladajú viac vody ako tukov, a preto majú väčšiu váhu pre rovnaký objem. Z dlhodobého hľadiska je silový tréning nevyhnutný (minimálne ako doplnok), aby ste schudli cvičením.
Vyvážený tréning tela - so silou a rýchlosťou proti kilogramom
Freeletics, Calisthenics, Crossfit and Co. - Odsudzuje sa to ako ľahký zahrievací tréning v škole, push-up a podobne oslavujú obrovský návrat. Športovo upravené, rýchle a bez ďalšieho vybavenia ponúkajú športy ako Crossfit, Calisthenics, High Intensity Interval Training a Freeletics ideálnu kombináciu sily, rýchlosti a vytrvalosti. Začiatočníci to tu majú ťažké. Ale ak máte určitú základnú úroveň športovosti a chcete len spáliť zopár kľučiek lásky, tu môžete dosiahnuť rýchle úspechy.
Na rozdiel od aerobiku sa veľa práce robí v anaeróbnej oblasti, výcvik je intenzívnejší a efektívnejší. Pretože sedenie zvyčajne netrvá dlhšie ako 30 minút, je to perfektný spaľovač tukov pre rodičov aj profesionálov.
Telo je maratón
Ak chcete skutočne trvale chudnúť a zdravo žiť, je vitálny a športový životný štýl najlepšou alternatívou. Nezahŕňa to nadmerné cvičenie, aby sa telo dostalo do tvaru pláže, ale integrácia športu do každodenného života. Vďaka správnej zmesi vytrvalostného a silového tréningu zostane telo nielen štíhle, ale predovšetkým vyšportované a zdravé.