Ako sa motivujete k športu v Novinách o zdraví
Ste si vedomí, že pohyb znamená zdravie, ale gauč si vás podmaní zakaždým? Máte kamarátov, ktorí sa venujú športu a chceli by ste byť ako oni, len to nejako robíte a stále končíte pri televízii? Pripravili sme pre vás niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť nájsť motiváciu k pohybu!
Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií
Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu
Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?
5 dôvodov, prečo zvoliť doplnky s kyselinou hyalurónovou
Všetci vieme, že pohyb je dobrý a má veľa zdravotných výhod. Ale od poznania toho, aké sú výhody, až po skutočné využitie výhod pohybu, je niekedy dlhá cesta. Musíte sa naučiť ignorovať ten vnútorný hlas, ktorý vám hovorí „zostaňte trochu dlhšie a choďte do posilňovne“ alebo „začnite zajtra“. Na to potrebujete motiváciu. Ako to však nájdete?
Motivácia, či už je vnútorná alebo vonkajšia, je veľmi dôležitá v každom aspekte života. Vnútorná motivácia pochádza z vnútra, z potešenia alebo radosti z dokončenia činnosti, ktorej sa zúčastňujete, a vonkajšia motivácia je definovaná vecnými odmenami (dary, peniaze, diplomy). V prípade športu by bolo ideálne mať vnútornú motiváciu, ale pokiaľ vstanete z pohovky a vzdáte sa lenivosti výmenou za pohyb, akceptuje sa aj vonkajšia motivácia.
Ak ste vždy chceli viac cvičiť alebo len začať športovať, ale nikdy ste nemali motiváciu, pripravili sme niekoľko nápadov, ktoré by vám mohli pomôcť. Tu môžete nájsť motiváciu športovať:
Nerozmýšľajte o tom až tak veľa! Nevstali ste ani z gauča, pretože už premýšľate o tom, ako dlho vám trvá, kým sa dostanete do posilňovne, aké ťažké je zahriať, horúčka po a ďalšie scenáre sabotáže. Väčšinou sa to nestane ani tak, ako si predstavujete. Prestaňte sa teda ospravedlňovať a objatie urobte!
Premeňte pohyb na niečo zábavné! Ak stále musíte stráviť pol hodinu pohybom, vyberte si niečo, čo sa vám páči: tanec, plávanie, volejbal, jóga, bojové umenia alebo dokonca prechádzky po vonku. Určite budete mať väčšiu motiváciu a budete sa tešiť na hodinu pohybu.
Popremýšľajte, prečo chcete urobiť zmenu? Urobte si zoznam všetkých dôvodov, prečo sa chcete pohybovať viac, a majte ho neustále na očiach, aby ste nezabudli. Buďte opatrní, ako formulujete dôvody. Ak iba napíšete „Chcem byť zdravší“, možno nebudete tak motivovaní, keď si znovu prečítate zoznam. Hlbšie sa ponáhľaj a napíš dôvody ako: Chcem mať viac energie na hranie s najmenšími, chcem, aby moje oblečenie vyzeralo dobre, chcem mať rád to, čo vidím v zrkadle, chcem mať v seba väčšiu dôveru, chcem žiť navyše chcem vidieť, ako moje deti a vnúčatá vyrastajú.
Použite pohyb ako zámienku na strávenie času so sebou! Ak máte viacčlennú rodinu, vo vašom dome vždy vládne nepokoj a hluk, hodina pohybu môže byť ako útek v oáze pokoja. A nehovor si, že nemáš čas. Nie ste takí zaneprázdnení, ako si myslíte!
Získajte finančnú motiváciu! Ako? Požiadajte blízkeho priateľa, aby vám ponechal sumu peňazí, najlepšie malú, a aby vám ich vrátil, iba ak dosiahnete cieľ, že sa budete pohybovať aspoň jeden deň v týždni, aspoň na začiatku. Neskôr môžete cieľ zvýšiť. Alebo ak na nikom nechcete závisieť a viete, že dokážete ovládať svoje inštinkty a budete k sebe féroví, sľúbte si po splnení svojho cieľa malú nákupnú reláciu.
Choďte z blízka do blízka! Predpokladajme, že nemáte chuť odísť z domu a ísť do telocvične. Oblečte sa do športového oblečenia a pripravte sa iba na zahrievacie cvičenia. Malý strečing je vhodný pre každého a pomáha uvoľniť telo. Existuje veľmi dobrá šanca, že po zahriatí budete chcieť skutočne cvičiť. Poznáte príslovie „chtíč pochádza z jedla“? Je to o rovnakom princípe. Možno časom naberiete odvahu ísť do posilňovne.
Akceptujte, že existuje stredná cesta! Dokonalé bytie neexistuje. Takže si nič nevyčítajte, ak ste dnes zjedli koláčik navyše! „Zjedol som koláč a zničil som celú stravu! Radšej zjem celý tanier, ako to je! “ Zdá sa vám váš postoj povedomý? Ak sa ocitnete, zistite, že by ste sa nemali toľko trestať. Extrémistický prístup, všetko alebo nič, môže byť dosť veľkou prekážkou, ktorú si sami vytvoríte. Dovoľte si občas robiť chyby!
Nájdite si pohybového partnera! Zdieľajte cieľ zostať zdravý s priateľom a budete spolu silnejší. Môžete sa navzájom motivovať a usporiadať súťaž. Dalo by sa dokonca staviť: kto nesplní svoj cieľ, zaplatí tomu druhému členstvo v telocvični.
Pripojte sa k skupine! Či už sa rozhodnete pre fitnes, beh alebo tanec, skúste sa prihlásiť do posilňovne alebo byť súčasťou skupiny. Niekedy motivácia vychádza z hanby ostatných. Nechcete sa hanbiť za to, že ste zmeškali hodinu, že ste za sebou alebo že najčastejšie zastavujete. Pre niekoho motivácia prichádza zvonku.
Obklopte sa motiváciou! Použite malé úvodzovky, aby ste sa držali po celom dome alebo si robili ďalšie poznámky so svojím cieľovým obsahom. Napríklad, ak chcete dosiahnuť 55 kg, vložte lístky s touto hmotnosťou všade: na zrkadlo v kúpeľni, na chladničku, do auta, na monitor počítača, na predné dvere. Takto si budete neustále pamätať, aký je váš cieľ. Skúste si tiež na začiatku stanoviť ľahko dosiahnuteľné ciele, aby vám to bolo jednoduchšie. Ak teraz vážite 80 kg, najskôr na notu nepíšte 55 kg, pretože skôr ako sa zbavíte kilogramu, skôr sa vzdáte.
Robte veľké zmeny malými krokmi! Ak sa napríklad rozhodnete vykonávať sériu cvičení doma, dbajte na to, aby ste ich intenzitu zvyšovali postupne. Môžete začať so sériou 30 sekúnd, ktoré sa budú zvyšovať za 10 dní až 60 sekúnd. Alebo ak si idete zabehať, nenastavujte sa 10 km od prvého! Začína sa to 2-3 km.
Zabudnúť na minulosť! Možno si nebol najšportovejšie dieťa na strednej alebo strednej škole. Ale to sa stalo pred mnohými rokmi a neznamená to, že sa ním teraz nemôžete stať! Prestaňte teda lipnúť na minulosti a choďte ďalej a viac si užívajte život!
Pozri sa do zrkadla! Keď vás už zrejme nič nemotivuje, vyzlečte sa a pozrite sa do zrkadla! Predné, bočné a zadné. Ak máte kilá, ktoré by ste mali zhodiť, zrkadlo bude vyzerať šťastne.
Zbavte sa negatívnych myšlienok! Čokoľvek poviete, aby ste sa ospravedlnili za to, že ste sa nehýbali, je falošné. Môžeš! To by malo zostať v tvojej mysli!
Zostaň pozitívny! Byť pozitívnym neznamená ešte čakať na gauči pred televízorom, aby sa vám stali len dobré veci, pretože si to podľa vás zaslúži. Snažte sa vidieť na celú stranu pohára z toho, čo sa vám deje, a každý deň urobte malý krok k svojmu cieľu.
Buď trpezlivý! Rovnako ako sa tuk na tele neuloží cez noc, ani zázrakom nezmizne. Myslite na vodu rieky, ktorá dokáže kopať do skaly len s trpezlivosťou a vytrvalosťou. Môžete nasledovať jeho príklad!
Buďte vytrvalí! Predstavte si, že musíte kopať studňu, pretože iba tak máte v domácnosti vodu. Začnete kopať, dostanete sa do hĺbky pol metra a keď zbadáte, že ste nenašli vodu, vzdáte sa a začnete kopať niekde inde. Môžete kopať 10 jamiek tak hlboko, ale žiadna nebude môcť byť studňou. Ak ste boli vytrvalí, kopali by ste niekoľko dní za sebou na rovnakom mieste, kým nenájdete vodu. Alebo vás možno inšpiruje citát od Alberta Einstena: „Nie som múdrejší ako ostatní, moja kvalita je, že sa rýchlo nevzdám problému.“
Buďte disciplinovaní! Predpokladajme, že ste nemali v práci taký dobrý deň alebo sa cítite príliš unavení na to, aby ste šli do posilňovne. Musíte len nepočúvať svoje myšlienky, ktoré len zhoršujú váš stav. Čím viac budete premýšľať o tom, ako ste unavení, tým ľahšie vaše podvedomie túto informáciu spracuje a nakoniec sa budete cítiť unavenejší, ako ste boli. Alebo sa zamyslite: „disciplína znamená zvoliť si medzi tým, čo chcete teraz a tým, čo chcete viac“.
Ak sa necítite pripravení skutočne začať hrať určitý šport, môžete kráčať. 10 000 krokov denne je čisté zdravie! Tu sú výhody pohybu, ktoré by vás mohli baviť:
- Napĺňa vás to energiou
- Pomáha vám stať sa šťastnejším
- Pomáha vám lepšie spať
- Zvyšuje vašu fyzickú vytrvalosť a flexibilitu
- Zlepšuje vašu pamäť
- Pomáha vám získať späť svoju dôveru
- Zvyšuje váš výkon v práci
- Zvyšuje vašu imunitu
- Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
- Aktivuje lymfatický systém
- Rakovinu držte na uzde
- Predlžuje to váš život
Veľmi dôležité! Nezabudnite na zdravé stravovanie! Márne sa snažíte zostať zdravým športom, ak pri sedení za stolom zabudnete vstať alebo, čo je ešte horšie, jesť nezdravé jedlá a umelo sladené nápoje!
Ak vás nič, čo ste doteraz čítali, nedokázalo dostať z pasivity, nižšie je video z kampane Make Health Last, ktorú organizuje The Heart and Stroke Foundation of Canada for Cardiology and Stroke. ). Ukáže vám, za nie viac ako 1 minútu, ako by mohlo vyzerať vašich posledných 10 rokov života. Rovnaký znak, dve varianty:
Urobte niečo dnes za ktoré budete v budúcnosti spokojní!