5 najlepších tipov, ako naštvať svoju ďalšiu stravu, zaručene
... a ako si môžete opäť vychutnať jedlo!
Vo svojom prvom blogovom príspevku to urobím trochu zle pack a zabalím informácie do praktických pokynov na zlyhanie. Ale žiaden strach. V prvom rade dúfam, že sa nad tým trochu usmejete. A po druhé, ku každému tipu na prekrásne zlyhanie pripojím pre vás skutočne užitočnú alternatívu. Ideme na to:
Diéta Versemmel tip číslo 1: Stanovte si vysoké ciele!
Chcete schudnúť iba 5 kg? Nestojí to za to vôbec. Nikto si to nevšimne. Nie je to úspech. Ak sa musíte snažiť, aby ste to dosiahli, nemáte aj tak dostatočnú disciplínu. Takže: nemusíte začínať ani pod 20 kg.
Tip na úspech č. 1: krok za krokom!
Aby ste sa toho skutočne držali, má zmysel pri chudnutí stanoviť si míľniky, ktoré vám skutočne dajú pocit úspechu. Áno, s 5 kg môžete byť veľmi spokojní (alebo 3 alebo 7 ... to je na vás!). A buďte radi, keď sa vám podarilo nohavice opäť fit. A ak to aj po pol roku stále sedí, dosiahli ste už viac ako tisíc ďalších ľudí.
Tip č. 2 Versemmel: Nejedzte nič chutné!
Ak niečo chutí, nemôže to byť vôbec zdravé. Chcete si vychutnať jedlo - a zároveň schudnúť? Zabudni na to. Krehký chlieb. Nízkotučný tvaroh. Mrkva Ach nie, chrumkavý chlieb nefunguje, má v sebe zlé sacharidy. Je tuk nosičom chutí? Áno, presne tak, a vďaka chuti ste tučný. Pamätajte na rovnicu: chutné jedlo = vinné svedomie.
Tip na úspech číslo 2: Užite si to!
To, čo jete, by vám samozrejme malo chutiť! Ak sú to údajne nezdravé veci, ktoré vám pripadajú skutočne chutné, naplánujte si ich vo svojom jedle. raz gurmánske jedlo týždenne, raz Čokoládová tyčinka každý deň s potešením .... zistite, čo vám vyhovuje. A to isté platí pre každodenné jedlo: čím chutnejšie, tým lepšie. Ak nemáte radi chrumkavý chlieb, nájdite si iný chutný druh chleba v primeranom množstve. Spojte známu chuť s niečím novým. Objavte korenie, prechádzajte recepty. Zdravé môže byť aj chutné!
Tip Versemmel č.3: Nerobte nič také, na čo ste zvyknutí!
Najlepšie je nejesť vôbec so svojou rodinou alebo priateľmi. Obedovať? Vymaľované. Navečerať sa spolu? Po 18:00? Nefunguje, okamžite vám pristane na bokoch. Zatraste, potom nemusíte premýšľať a budete najrýchlejším úspechom. Alebo ak chcete odrody mrkvy, pridajte aspoň dobrý doplnok výživy v prášku. Vieš o metabolizme. Sám to nezvládneš. A bod 2 plní veľmi dobre.
Tip na úspech č. 3: Zostaňte vo svojom rytme!
(alebo to nájdite;)) . Zmeňte iba to, čo skutočne stojí za to, teda to, čo vám skutočne škodí alebo vadí. Na čo vám slúži týždňová izolácia, v ktorej úplne opustíte svoj známy každodenný život? Zvyčajne v určitom okamihu naštvane hodíte všetko cez palubu. Ak teda nemôžete jesť až neskôr večer, pripravte si zmysluplné malé jedlo. Jedzte pravidelné jedlá ako tie v tvoj Prispôsobte denný režim. Môžete tam samozrejme byť aj pri večeri v jedálni, pri rodinnom stole alebo v reštaurácii (rýchle občerstvenie). Existuje veľa trikov, ako sa stravovať spôsobom, ktorý je šetrný k hmotnosti!
Tip Versemmel č. 4: Povedzte to všetkým - najmä svojmu kolegovi
Samozrejme, je dobré, keď to vedia ľudia, ktorí vás sledujú. Najlepšie zo všetkých, ktoré sa vám aj tak nepáčia alebo s ktorými sa radi porovnávate. Koniec koncov, robíš to preto, aby si sa s nimi skutočne pochválil. Toto nie je o tom, čo chcete. Bol by som sa zasmial, keby ste boli rovnako slabá ako ona, ktorá šťastne chodí okolo vo veľkosti 44. Nemôže byť vôbec šťastná. Ženy to môžu robiť iba vo veľkosti nula.
Tip na úspech č. 4: urobte to sami!
Áno, budú vás sledovať. A nie všetci s vami budú spokojní. Vždy ma udivuje, aká neistota vzniká, keď sa niekto zmení. To sa pohybuje od žiarlivého vzhľadu a skeptických komentárov až po aktívny bojkot vášho úsilia o chudnutie. Keď im poviete, že meníte svoje stravovacie návyky, porozmýšľajte, či budete v poriadku. V každom prípade pomôže, ak ste si stanovili jasné ciele seba sú konzistentné. Ak sami viete, aké prírastky vám nová váha prinesie, ľahšie vydržíte, že nie všetci sú s vami spokojní. Dokážete sa lepšie hýbať? Máte po jedle lepší pocit v čreve? Užívate si teraz vedomejšie? A prosím, dobre si premyslite, ktorá váha vám naozaj vyhovuje. Musí existovať 5 veľkostí šiat (pozri tip Versemmel č. 1)?
Tip Versemmel č. 5: Nerobte žiadne výnimky. Nikdy!
Ak áno, tak už teraz. Ak si niekedy dáte pohár vína, na ďalšie ráno určite choďte hore ako váhy. Uvidíte, čo z toho máte, keď ukáže o 1 kg viac. A nenechajte sa na večierku prichytiť pri jedení dezertu. Nechcete vidieť vzhľad svojich priateľov a myšlienkové bubliny nad jej hlavou („Huh, vedel som, že to nedokáže“, pozri bod 4). A majú pravdu. Každý, kto robí výnimky, zlyhal.
Tip na úspech č. 5: Užite si to!
Áno, je to zámerne, že to tu hovorí znova. Videl som, že veľa diét zlyhalo kvôli čierno-bielemu mysleniu. Najväčším umením je vedome robiť výnimky. Vždy dostanem vnútorný roh, keď mi niekto hovorí o „hriechoch“. Prosím: ak máte každú chvíľu večer Prosecco s priateľmi, užite si ho. Ak si chcete dať klobásu na grilovacej párty: užite si ju! A ďalší deň: jedzte opäť zdravo, zdôraznite zeleninu a pite vodu.
Bonusový tip Versemmel:
A ak to všetko nefunguje, je to veľmi dôležité: nikomu to nehovor. To je také trápne. Pretože to sa nestane nikomu okrem vás. Hlavu nechajte visieť dolu, ramená ťahajte hore, to fyzicky podporuje to, ako sa cítite. Malý, tučný a škaredý. Čo si chcel povedať len dobre, chcel si to urobiť zvlášť dobre? Na tom nezáleží. Ale neurobili ste to dosť dobre. A nabudúce neurobte nič iné ako tento pokus. Ach áno: a nedostať nijakú pomoc. Musíte byť schopní jesť sami.
Tip na úspešný bonus:
Buď k tebe milý Robíte, čo môžete. A dlhoročné skúsenosti ukazujú, že je úplne normálne nebyť úspešný v chudnutí okamžite! Ak je pre vás ťažké zostať sám, vyhľadajte pomoc. Od priateľa alebo profesionála. Skôr ako začnete, urobte si plán. Tu si môžete stiahnuť bezplatný kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže rozhodnúť sa, ako začať (alebo mi pošlite e-mail na adresu [email protected] - nemám úplne k dispozícii technológiu Takto určite získate svoj kontrolný zoznam;)) Ak sa chcete dozvedieť viac aktualizácií a informácií o nových článkoch blogu, zaregistrujte sa tu. Prajem vám veľa radosti a radosti z rozvoja vášho osobného štýlu stravovania!
S pozdravom, Antje
Chcete sa najesť uvoľnene po Operácia obezity?
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom. Zaregistrujte sa a dostávajte najnovšie aktualizácie v mojom bulletine!
Ako poďakovanie získate zadarmo Kontrolný zoznam „Zastavenie hmotnosti po operácii obezity“ - aby ste vedeli, kde sa máte (pokračovať) dobre najesť.
Osobný e-mail píšem približne každý jeden až dva týždne (niekedy pre udalosti ešte častejšie) so skúsenosťami a návrhmi z mojej konzultačnej praxe. Týmto by som vás chcel podporiť: pri rozhodovaní, či je operácia obezity vašou cestou. Alebo pri prekonávaní prekážok myslenia pred, namiesto alebo po operácii. A niekedy aj s veľmi praktickým každodenným stravovaním, nakupovaním a lepením otázok. Uvedenie krstného mena je samozrejme dobrovoľné. Tu si môžete prečítať informácie o ochrane údajov. Odber noviniek môžete kedykoľvek zrušiť.