5 najlepších tipov na raňajky pre každého, kto chce trochu schudnúť
Pri raňajkách sa rozhoduje, či budete priberať alebo chudnúť. Máme 5 najlepších tipov na raňajky pre každého, kto chce zhodiť pár kíl.
Už pri raňajkách sa rozhodujete, ako vám bude bežať deň a či budete priberať alebo chudnúť. Máme 5 najlepších tipov na raňajky pre každého, kto chce zhodiť pár kíl.
Všetci to vieme, stresujúce ráno. Viete, ráno, keď sa zobudíte príliš neskoro, rýchlo sa oblečte a potom vtrhnite k dverám. Pretože bez raňajok to nejde, schmatnete niekde cestou muffin.
Medzi tým samozrejme nič nehovorí. Dajte však pozor, aby sa z toho nestal zvyk.
Pretože ak sa ráno rozhodujete zdravo, raňajky môžu byť jedným z Kľúčové faktory pri chudnutí byť.
Štúdia „Spoločnosť pre obezitu. Hovorí sa v ňom, že ľudia, ktorí prijímajú viac kalórií ráno ako večer, môžu schudnúť viac. Najmä okolo pása. Ráno by mali byť v ponuke bielkoviny a vláknina. Takto sa vyhnete rannému hladu.
Ak raňajkujete bielu múku a cukor, vaša hladina cukru v krvi stúpa rýchlo, ale rovnako rýchlo znova. Preto ľahko pocítite hlad.
Aby ste zvýšili chudnutie a schudli ráno, musíte dodržiavať päť pravidiel.
5 tipov, ktoré vám pomôžu ráno schudnúť:
Chyťte porciu vaječného bielka
Vajcia sú súčasťou vyvážených raňajok z nejakého dôvodu. Podľa štúdie v American Journal of Nutrition má ranné jedlo veľa bielkovín blahodárne účinky na telo. Raňajky bohaté na bielkoviny vás zasýtia, znížia chuť na občerstvenie a chute.
Mnoho ľudí zje dostatok bielkovín na obed a večeru, ale ráno to ustúpi. Ženy by mali ráno skonzumovať 20 gramov bielkovín.
Je tu veľa bielkovín:
Celozrnný toast s arašidovým maslom, celozrnný chlieb so praženicou, 1/4 šálky ovsených vločiek s gréckym jogurtom s bobuľami a mandľami. Varená quinoa s bobuľami je tiež dobrým zdrojom bielkovín. Mimochodom, tento si môžete ľahko pripraviť večer predtým.
Na zeleninu, nastaviť, ísť
Stále nám to rozprávajú. Napriek tomu len veľmi málo ľudí zje dostatok ovocia a zeleniny - najmä ráno. Ku každému jedlu by mala byť zahrnutá zelenina a ovocie asi polovica vypnúť.
Je to ľahké, ak si omeletu nakrájate niekoľko listov čerstvého špenátu, papriky, cukety, cibule, húb alebo inej zeleniny. Alebo čo tak lahodné smoothie zo zeleniny a ovocia?
Zdravé tuky
Nie ste fanúšikom bielkovín a stále sa chcete dlho cítiť sýti? To isté môžete urobiť s množstvom zdravých tukov. Pomaly tak uvoľníte energiu do vášho tela. Cítite sa lepšie.
Skvelým príkladom sú celozrnné toasty s avokádom - sú rýchle a ľahké. Môžete tiež len zmiešať niekoľko orechov do svojej cereálie. Pri varení by ste sa mali spoľahnúť na kokosový olej.
Dajte si vlákninu
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny spôsobujú spomalenie vášho trávenia. Ale to nie je zlé - práve naopak: Budete sa cítiť dlhšie sýti. Energia, ktorú vaše telo absorbuje, sa lepšie distribuuje.
Toto sú skvelé zdroje vlákniny:
Celozrnné toasty, ovsené vločky, musli, ovocie a zelenina.
Vymysli niečo
Raňajky nemusia byť vždy typické. Spraviť zmenu! Čo tak teplé raňajky? Alebo veľká misa s cereáliami - s ovocím môžete vypustiť paru.
Môžete sa inšpirovať tu: „Zdravé raňajky pre chudnutie: 19 rýchlych a ľahkých receptov“
Náš záver:
Ak chcete pri raňajkách schudnúť, potrebujete dobrý plán. Nakupujte zdravé jedlá pár dní vopred a myslite na to, čo budete v najbližších dňoch raňajkovať. Inak by ste mohli spadnúť späť do starých vzorov.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit