5 najlepších tipov pre vašu osobnú zmenu stravovania
Aktualizované 15. marca 2020
Len čo príde nový rok, mnohí začnú opäť meniť svoje stravovacie návyky. Týždne plné koláčikov, vareného vína a spol. Sa podpísali (na váhe) a jeden alebo druhý berie Nový rok ako príležitosť konečne začať meniť svoju stravu. Bohužiaľ, väčšina z nich opäť dosť skoro zlyhá. Práve teraz, keď končí január, vyvodzujú prví závery a sú často sklamaní.
Je to často kvôli príliš vysokým cieľom a príliš veľkému počtu zmien, ktoré sa nedajú dlho udržať. Takže: „Ako zmením svoje stravovacie návyky?“
Ak chcete z dlhodobého hľadiska zmeniť niečo vo svojich stravovacích návykoch a spôsobe života, nechajte si čas a buďte trpezliví sami so sebou. Či už ste ajurvéda s nízkym obsahom sacharidov, bez cukru, (kliknite tu pre viac informácií o ajurvéde) alebo chcete do svojho každodenného života začleniť viac surovej stravy, potrebujete najskôr základ. Krátkodobá strava môže spôsobiť dočasné zníženie hmotnosti, ale iba trvalo zdravá strava (a zmena životného štýlu) je skutočne efektívna, ak chcete žiť zdravšie.
Dnes som ťa dostal 5 jednoduchých tipov so sebou, s ktorými si pomaly, ale vytrvalo trénujete lepšie stravovacie a životné návyky a máte tak dlhodobý úspech. Pomôžu vám s ľahkým dodržiavaním zdravej výživy. Týchto päť krokov môže znieť jednoducho, ale už teraz zásadne menia váš životný štýl. Potom vám bude všetko ostatné oveľa jednoduchšie.
5 krokov podrobne
Viac spánku
Spite viac, takže nerobte nič pre to, aby ste žili zdravšie? Presne tak. Spánok je pre vaše telo a mozog nanajvýš dôležitý. Počas noci sa vaše telo regeneruje, odbúrava toxíny a buduje nové bunky. Ak vášmu telu chýba spánok, metabolizmus sa zmieša. Možno poznáte pocit, že po krátkej noci ste hladnejší ako obvykle? Existuje na to vedecké vysvetlenie, ktoré výskumníci z univerzity v Chicagu dokázali štúdiou. Po krátkom nočnom spánku mali účastníci štúdie v priemere asi o 20 percent zníženú hladinu hormónu leptínu v tukových bunkách; okrem toho sa podiel žalúdočného hormónu ghrelinu zvýšil takmer o tretinu. Zatiaľ čo leptín tlmí pocit hladu, chuť k jedlu zvyšuje grelín.
Ale nedostatok spánku nemá vplyv iba na váhu. Príliš malý odpočinok vyvoláva v tele ďalší stres a umožňuje vám starnúť rýchlejšie. Okrem toho sa zvyšuje riziko depresie a oslabuje sa imunitný systém tela.
Viem, že to nie je vždy ľahké. Skúste si však zvyknúť na večerné rutiny, ktoré vám umožnia skorý a pokojný spánok. Ak máte problémy so zaspávaním, môžu vám pomôcť meditačné alebo svalové relaxačné cvičenia.
Ráno teplá voda
Na podporu detoxikačnej a regeneračnej fázy noci by ste mali svoje ráno začať veľkým pohárom teplej vody. Teplá voda ráno stimuluje váš metabolizmus, kompenzuje nedostatok tekutín, ktorý sa vyskytoval v noci, a zaháňa rannú únavu.
Prestávky na jedlo
Bez vyváženého a zdravého metabolizmu vám nepomôže ani najlepšia zmena stravovania. Pretože ak vaše telo nedokáže stráviť zdravé jedlo, účinok je nulový. Je obzvlášť užitočné prestávky medzi jedlami. Malá tyčinka, kúsok ovocia alebo hrsť orechov ... často jeme viac medzi tým, ako si uvedomujeme. Dajte si pozor, aby ste medzi jedlami nejedli nič okrem vody alebo nesladených nápojov a aby ste si dopriali trávenie.
Hlavné jedlo na pravé poludnie
V obedňajších hodinách je vaše trávenie v plnom prúde. Má teda zmysel, aby ste si hlavné jedlo dávali v túto dennú dobu. V obedňajších hodinách môžete tiež jesť ťažšie stráviteľné veci, ako sú strukoviny a celozrnné výrobky. Na obed tiež ľahko strávite surovú zeleninu a šaláty.
Prosim, pozri sa tu o, pre skvelú obednú inšpiráciu.
Jedzte ľahko a skoro večer
Hneď ako sa zotmie, vaše telo začne vypínať trávenie. Pripravuje sa na noc, v ktorej pracuje dôležitými metabolickými procesmi. Vaša pečeň v noci štiepi toxíny pri spracovaní dôležitých živín. Je preto dôležité, aby ste večer nezaťažovali svoje telo ťažkými jedlami. Príliš veľa alebo príliš ťažko stráviteľné jedlo má negatívny vplyv na vašu regeneráciu. To cítime rýchlo nasledujúce ráno. Ľahko dusená zelenina a polievky sú ideálne na večer. Večer by ste sa mali vyhnúť strukovinám, obilninám a príliš veľkému množstvu tuku, ako aj potravinám s vysokým obsahom cukru.
Skvelé recepty na ľahkú polievku nájdete tu .
Veľmi dúfam, že vám týchto 5 jednoduchých tipov trochu pomôže pri uľahčení osobnej zmeny stravovania. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa tejto témy alebo sa chcete podeliť o svoju osobnú skúsenosť, zanechajte mi komentár. Teším sa na čítanie od vás!