5 NAJSKÔRNEjších cvikov na brucho - TopCulturism - cvičenia, programy
Vizuálne pôsobivé, s vysokým stupňom náročnosti z hľadiska prevedenia, tieto 5 najťažšie cviky pre brucho sú výzvou aj pre športovcov alebo športovcov, ktorí už roky trénujú.
Postupom času, získaním dobrej kondície, harmonickým vývojom svalov a dokonalou kontrolou nad svojím telom, môže tieto cviky robiť ktokoľvek. Bez týchto silných stránok máte všetky šance na vážne zranenie. Ak ste teda začali trénovať nedávno, netrúfate si na ne ani vyskúšať!
Extrémne úsilie, extrémne výsledky: 5 najťažších cvikov na brucho
1. Ľudská vlajka
Aby ste vytvorili ľudskú vlajku, musíte byť v takom dobrom fyzickom stave a byť tak silní, aby ste uniesli váhu vlastného tela. Za podporu hmotnosti tela sú zodpovedné plecia, chrbát a brucho.
Aby ste cvik mohli úspešne absolvovať, musíte mať veľmi dobrý pomer sily a hmotnosti, neuveriteľnú silu svalov hornej časti tela, mimoriadne vysokú stabilitu v trupe a obrovskú kontrolu nad všetkými svalmi tela. Vyžaduje si to tiež veľa cviku a hlavne veľa cvikov na brucho.
Ľudská vlajka vyžaduje jedinečnú kombináciu sily, stability a kontroly a je cvičením kalisteniky s veľmi vysokým stupňom náročnosti. Ak na toto cvičenie trénujete, posilníte si svaly a spevníte šľachy, väzy a ďalšie spojivové tkanivá.
Počas cvičenia si vypýtate najviac deltových svalov, veľké chrbtové a brušné oblasti. Pozdĺžne a nožné svaly budú počas pohybu dosť náročné.
Cvičenie tiež vyžaduje vysoko vyvinutý zmysel pre priestor, pretože spočíva v tom, že držíte svoje telo zavesené na boku, pričom nemáte žiadny iný kontaktný bod ako zvislá čiara, ktorá drží vaše ruky.
2. Zdvihnite nohy k závesnej tyči
Ďalším cvikom s vysokým stupňom obtiažnosti je zdvíhanie nôh k závesnej tyči, ktoré je medzi odborníkmi na Crossfit veľmi populárne.
Na jeho vykonanie budete potrebovať nielen veľmi silné svaly trupu, ale aj veľmi dobre vyvinutú pružnosť a silu.
Nemyslíte si, že obtiažnosťou nie je iba zdvíhanie, ale najmä spúšťanie nôh, pretože nemôžete nechať pohyb, aby zohľadňoval gravitáciu. Na kontrolu rýchlosti zostupu budete musieť použiť brušné svaly.
Ako ľudská vlajka si cvičenie vyžaduje svalovú silu, kontrolu a vynikajúcu koordináciu.
Výhody sú také extrémne ako vykonanie. Zdvihnutie nôh k závesnej tyči je dynamické cvičenie s veľkým potenciálom definovať vaše brušné svaly. Zároveň posilňuje váš zadok, svaly ramien a krížovú oblasť.
Pri vykonávaní tohto cviku sú veľmi dôležité svaly trupu. Ak teda chcete byť v takej dobrej fyzickej kondícii, aby ste mohli vykonávať cviky s vysokým stupňom obtiažnosti, musíte do svojho tréningu zahrnúť cviky, ktoré pomôžu rozvoju svalov strednej oblasti.
3. Rovnaká strana vták-pes
Znie to jednoducho, však? Nenechajte sa oklamať zdaním! Asi 90% ľudí to nedokáže. Dôvod? Väčšina z nich, vrátane tých, ktorí pravidelne trénujú, nedostatočne cvičí, aby pomohla rozvinúť takúto stabilitu v strednom regióne.
Prečo sa považuje za cvičenie s vysokým stupňom náročnosti? Východisková pozícia je základná: sadnite si na dlane a kolená, ako na obrázku vyššie. Z tejto polohy by ste mali súčasne natiahnuť pravú ruku a nohu. Odteraz budú brušné svaly kvôli stabilite desaťkrát namáhané, aby ste si mohli pozíciu udržať.
4. Držanie dutého tela
Ďalšie neznesiteľné cvičenie pre brušné svaly, tiež inšpirované gymnastikou.
Cvičenie spočíva v tom, že držíte dolnú a hornú časť tela niekoľko centimetrov nad zemou a počas toho stiahnete každý sval. A pretože to nebolo dosť ťažké, budete si musieť medicinbal udržiavať nohami.
Maximálna doba držania pre začiatočníka je asi 15 sekúnd.
5. Flotácia pomocou posuvných diskov
Flotácie sú alebo by mali byť nevyhnutnosťou pri každom tréningu. Je to jeden z najpopulárnejších a najefektívnejších cvikov pri správnom prevedení.
Normálny vztlak funguje najmä na brušné svaly. Táto extrémna variácia bude vyžadovať nielen vaše brušné svaly, ale aj plecia, chrbát, prsné svaly a triceps.
Keď sklopíte telo z plávajúcej polohy, vystriete ruky striedavo pomocou posuvných diskov. Čím viac natiahnete ruku, tým bude poprava ťažšia. Predĺžené rameno už nedokáže uniesť váhu, pretože sa pohybuje od tela. Z tohto dôvodu sú svaly strednej oblasti prepracované a snažia sa udržať stabilitu tela.
Dôležité! Pred zaradením tohto cviku do tréningovej rutiny sa uistite, že zvládnete 20 klikov za sebou v perfektnej forme. Iba potom sa môžete pokúsiť vznášať s posuvnými diskami.