5 nápadov na obedové menu do 500 kalórií
Krok za krokom menu pre stravu so surovou bielou kapustou - mínus 4 kg týždenne
Kapusta je pre mnohých ľudí zdanlivo bežnou zeleninou a je to preto, lebo sa hlavne používa.
10-denné menu so šalátmi, ako sa zbaviť zadržiavania tukov a vody
Čo by ste povedali na to, keby sme pre vás toto leto odhalili skvelú stravu? Schudnete 1 kilogram denne.
Šikovná strava, ktorá vás vždy zbaví prebytočných kg
Keď chcete zhodiť pár kíl navyše a nemáte na to chuť alebo nemáte čas zvoliť si diétu.
Diéta mínus 1 kg za deň v lete
Je to jediné ročné obdobie, kedy môžete ľahko a bez námahy schudnúť 1 kilogram denne, a to za.
Väčšinou sa počas diéty snažíme skonzumovať menej ako 2 000 kalórií, inak je šanca na chudnutie pomerne nízka. Pri každej diéte, ktorej cieľom je schudnúť, sa odporúča konzumovať najviac kalórií na raňajky, aby sme mali energiu na prvú časť dňa a dobrý psychický stav. 600 - 700 kalorické raňajky, 500 kalorický obed a 400 kalorická večera nám pomôžu dokončiť náš plán chudnutia bez toho, aby sme príliš hladovali. Medzi malými jedlami sú zvyčajne povolené 2 malé občerstvenie do 100 kalórií.
Tu je 5 nápadov na obedové menu do 500 kalórií:
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
1. Šalát s cestovinami, olivami, mrkvou, kuracími prsiami a paradajkami
V strednej miske zmiešajte hrsť uvarených celozrnných cestovín s 2 nakrájanými nakrájanými mrkvami, niekoľkými olivami kalamata, 2 paradajkami, hlávkovým šalátom, polovicou kuracích pŕs a pridajte zálievku s trochou olivového oleja, citrónu a horčice.
2. Tanier šošovicovej polievky, 1-2 krajce chleba a jogurt
Šošovicová polievka je bohatá na bielkoviny a dáva nám pocit sýtosti na mnoho hodín. Na tanieri s 300 gramami šošovicovej polievky je asi 250 kalórií, môžeme teda zjesť 1–2 plátky celozrnného chleba. Pre hladké trávenie sa odporúča aj nízkotučný jogurt.
3. Kurací alebo morčací rezeň a zeleninový šalát
Priemerný steak z kuracieho alebo morčacieho mäsa, krajca celozrnného chleba a zeleninový šalát nepresahuje 400 - 500 kalórií. Toto obedové menu dodáva telu dôležité živiny a dodáva nám potrebnú energiu bez toho, aby sme sa zobudili, že po hodine vyhladneme.
4. Quinoa šalát s údeným lososom
Quinoa je bohatá na vápnik a fosfor, nespôsobuje tuky a je vynikajúcou náhradou ryže. Na šalát z quinoa s údeným lososom potrebujete zväzok petržlenovej vňate, pár cherry paradajok, lyžicu olivového oleja, plátok údeného lososa, štvrť šálky quinoi a podľa chuti citrónovú šťavu. Quinoa sa varí rovnako ako ryža a je veľmi sýta.
5. Celá ryža so šampiňónmi a šalátom
Hnedá ryža s hubami je veľmi výživná, ľahko sa pripravuje a je dokonalým balíkom do kancelárie. Ak si k nim dáte zelený alebo zeleninový šalát, postaráte sa o to, aby ste sa stravovali zdravo a neprekračovali počet kalórií, ktoré ste si stanovili.