5 nápadov na raňajky, ak držíte diétu - dobré ráno
Viem, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ale niekedy je veľmi ťažké ich zahrnúť do programu, pretože som ten typ, ktorý radšej spí o 20 minút viac, ako sa ráno zobudiť na raňajky. Začal som v študentských rokoch, keď večierky a kluby úplne zničili môj rozvrh, takže som nakoniec nemal ráno ani raňajky. A keďže pracujem v kancelárii, osvojil som si americký štýl „drink as you go“, čo znamená, že si uvarím kávu a vypijem ju na cestách.
Myslel som si, že keď si nakrájam jedlo, je to dobré, nakrájam ešte kalórie, ale všimol som si, že klamem sám seba. Pretože večer sme zjedli dvojnásobnú porciu, potom sme spali. Keďže prišlo leto, začal som hľadať recepty a jedlá s nízkym kalorickým obsahom alebo kombinácie jedál s nízkym glykemickým indexom, aby som sa mohol stravovať s pôžitkom, ale aj sýto a zdravo.!
Tu je 5 nápadov na raňajky, ak máte od zajtra diétu, ktorú si chcete osvojiť:
1. Celé zrná (musli) s mliekom a rôznymi zálievkami
Doteraz sme jedli akési sladkosti, ktoré sa nazývajú cereálie. Úprimne nemám rád musli, ale našiel som spôsob, ako ich jesť. A to so sušeným ovocím a trochou vanilkovej alebo rumovej esencie. Sú to ideálne raňajky, pretože ingrediencie spojím za menej ako 1 minútu a do poludnia nemám hlad.
2. Chudý jogurt s páperím
Viem, že nadýchané čipy sú druhom zdravšieho nápadu, ale stále nie sú vhodné pre stravu. Ale 2 päste (asi 30 g) s 200 - 300 ml nízkotučného jogurtu majú pocit, že niečo jem. Nemôžem sa nabažiť páperia alebo jogurtu, ale spolu je to naozaj ok.
3. Varené vajce so šalátom a tuniakom
Objavil som mimoriadny šalátový recept, ktorý bol dobrý iba na raňajky. Vajíčko uvaríme, až kým nebude tvrdé, čisté a nakrájame na malé kúsky polovicu šalátu a pridáme polovicu konzervy mletého tuniaka na oleji. Je sýty, výživný a vhodný pre stravu.
4. Dva plátky vegetariánskej pizze
Raňajky by mali byť tým najvýživnejším jedlom a pizza je výživná. Ide o to, aby ste jedli plátky normálnej veľkosti, s čo najtenšou vrchnou časťou, s dostatkom paradajkovej omáčky, zeleniny a prípadne mozzarelly. Dá sa kúpiť polotovar, takže ráno dáte do rúry 2 plátky a o 5 minút je hotové.
5. Smoothie s množstvom ovocia
Milujem smothie v obchode, ale počul som, že je plný cukru, ktorý nepomáha. Investoval som teda do blanderu, aby som mohol každý deň robiť malé pochúťky. Kúpila som mrazené ovocie (maliny, jahody, moruše) a spojila som ich s drveným ľadom, limetkou a mätou. Vyskúšal som aj verziu s mliečnym koktailom s banánmi alebo avokádom a zdá sa mi to senzačné. S pohárom sa príliš neunavím, ale pri dvoch mám pocit, že explodujem. A kalórie sa znižujú, pokiaľ nedáte cukor! A snažte sa čo najviac vyhnúť banánom.