5 nápadov na raňajky bohatých na bielkoviny na získanie svalovej hmoty - Victor Diaconescu
5 pravidiel na získanie svalovej hmoty
Zabite svoje bicepsy týmito 4 brutálnymi cvikmi
5 nápadov na raňajky bohaté na bielkoviny na získanie svalovej hmoty
Nové prírastky svalovej hmoty závisia od bielkovín, takže je rozumné pokúsiť sa zahrnúť túto cennú živinu pre budovanie svalov do každého jedla vášho dňa, počnúc tými najdôležitejšími: raňajkami. Podľa úžasnej štúdie publikovanej v Medzinárodnom vestníku obezity majú ľudia, ktorí jedia raňajky bohaté na bielkoviny, zjesť o 30% menej kalórií na obed ako ľudia, ktorí jedia menej bielkovín.
Potraviny bohaté na bielkoviny vás zasýtia dlhšie a zabezpečia, aby vaše svaly mali všetku muníciu potrebnú na to, aby mohli v posilňovni cvičiť maximálnu silu. Potreby každého človeka sú odlišné, ale ľudia, ktorí pravidelne cvičia, by mali každý deň zjesť zhruba gram a pol bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. A ak ste oddaný športovec, pravdepodobne už teraz bojujete s tým, aby ste každý deň dostali všetky potrebné bielkoviny, najmä ak vám váš rozvrh nedáva príliš veľa času na ranné prípravy jedla.
Ale predtým, ako sa vydáte na jedlo, existujú niektoré populárne a pohodlné „zdravé“ jedlá, ktoré sú plné cukrov a zanechajú vás hladné, vyskúšajte 5 nápadov na raňajky s vysokým obsahom bielkovín jednoduché, rýchle a super - vhodné pre väčšie prírastky svalov
Varené vajcia a chlieb Ezechiel
Vajcia obsahujú veľké množstvo vysoko kvalitných bielkovín, vitamínov ako A, E, K a B, riboflavínu, kyseliny listovej, minerálov ako vápnik, zinok a železo ... zoznam pokračuje! Sila na vytváranie svalovej hmoty vajec je bezkonkurenčná, pretože žĺtok obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny potrebné pre optimálne zotavenie a rast svalov. A je to tiež pohodlné, pretože je lacné! Najjednoduchšou prenosnou variantou je samozrejme varené vajce, preto vám odporúčame, aby ste si ráno pripravili kombináciu 3 veľkých vajec (so žĺtkami) a dvoch krajcov chleba Ezekiel s obľúbeným nízkokalorickým džemom.
Bielkoviny: 31 g, sacharidy: 30 g, tuky: 17 g, kalórie: 400
Tvaroh a ovocie
Spolu s gréckym jogurtom je tvaroh jednou z najpohodlnejších a najuniverzálnejších potravín bohatých na bielkoviny, ktorá si zaslúži svoje miesto v raňajkovom menu kulturistiky a je tiež dobrým zdrojom vápniku a vitamínov. A. Spojte 1 šálku nízkotučného a nízkotučného tvarohu s plátkami ovocia, ako sú broskyne, jablká, jahody alebo dokonca banány. Pridanie 30 gramov bielkovín do vášho ranného jedla nikdy nebolo jednoduchšie
Bielkoviny: 30 g, sacharidy: 50 g, tuky: 3 g, kalórie: 200
grécky jogurt
Grécky jogurt sa stal veľmi známym medzi ľuďmi, ktorí majú zdravý životný štýl a ktorí chcú mať bielkoviny a užívať si ich! V porovnaní s väčšinou značiek jogurtov ponúka grécky jogurt najviac bielkovín a existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako ich kombinovať s inými jedlami na zvýšenie svalovej hmoty a pripraviť chutné raňajky. Kúpte si obyčajný grécky jogurt, aby ste sa vyhli pridaniu cukrov, a spojte pohár s pol šálky ovsa a vanilkovým extraktom, potom nechajte zmes odležať cez noc v chladničke. Ráno vmiešajte hrsť čerstvého alebo mrazeného ovocia bohatého na vlákninu a 1 lyžicu vanilkovej srvátkovej bielkoviny. Ta-da
Bielkoviny: 48 g, sacharidy: 40 g, tuky: 2 g, kalórie: 390
Omeleta a zelenina
Ako už bolo spomenuté, vajcia sú nabité bielkovinami na budovanie svalov a zdravými tukmi, ktoré pomáhajú vášmu telu optimálne fungovať, vyživujú vaše telo a umožňujú vám rýchlejšie budovať svalovú hmotu. Existuje veľa metód. úžasné urobiť z tohto chutného jedla! Ak hľadáte raňajkový recept s nízkym obsahom sacharidov, ktorý vás udrží sýtych a štíhlych - zelenina a vajcia vám poskytnú všetko, čo potrebujete, aby ste zostali zdraví, spokojní a rástli ako šelmy! Pripravte omeletu z 3 veľkých vajec a pridajte ¼ šálky nízkotučného syra a zeleniny, ako je špenát, nakrájané paradajky, paprika a šampiňóny
Bielkoviny: 26 g, sacharidy: 12 g, tuky: 16 g, kalórie: 290
Ovsené vločky
Ovsené vločky plné zložitých sacharidov sú pravdepodobne jedným z najobľúbenejších raňajkových jedál na svete - sú relatívne neutrálne, čo sa týka chuti, môžu byť vynikajúcim základom pre hranie s príchuťami a prísadami, ľahko sa pripravujú a sú plné vlákniny, ktorá podporuje chudnutie! Najlepšie na tom je, že svoju pravidelnú rannú misku s ovsenými vločkami môžete ľahko posunúť na ďalšiu úroveň pridaním bielkovín a pomocou nich vybudovať viac definovaných svalov! Takto: kombinujte ½ šálky ovsa s 1 lyžicou arašidového masla, 1 čajovou lyžičkou škorice a 1/2 šálky nízkotučného mlieka. Nechajte minútu v mikrovlnnej rúre, potom vmiešajte lyžicu prášku z vanilkovej srvátkovej bielkoviny.
Bielkoviny: 32 g, sacharidy: 35 g, tuky: 12 g, kalórie: 300