5 nápadov na večeru pre vaše dieťa; Výživa a zdravý životný štýl

vaše

Pokračujeme v sérii príspevkov o kŕmení detí odpoveďou na najpočúvanejšiu otázku - čo dám svojmu dieťaťu na večeru?

Stretávam sa s veľkým problémom - menu v škôlke/po škole. Aj keď každá inštitúcia, ktorá poskytuje deťom hlavné jedlo dňa, by mala pri vytváraní denných jedálničkov spolupracovať s kvalifikovaným odborníkom na výživu, v praxi sa to nestane ... alebo som ešte nenašiel šťastných rodičov, ktorí by mi to povedali. A každý deň čelíme deťom s problémami s váhou, z ktorých mnohé sú spôsobené denným prejedaním.

Rodičia nemajú kontrolu nad časťami, ktoré ich deti jedia v materskej škole alebo po škole. Majú prístup do jedálneho lístka, ale nevšimnú si, aká je posledná porcia, ktorú malý konzumuje. A odtiaľ pochádza hlavný problém - „Ak dieťa v materskej škole nejedlo dosť?“, „Ak mu výrobky nechutili?“, „Ak sa mu nepáčilo denné menu?“, A hlavnou tendenciou je pokryť oveľa viac konzistencia v druhej polovici dňa, keď prídem domov.

Je to skutočný problém - čo malý zje, keď sa vráti domov? Spoliehajme sa na pravidlo „po 18. hodine nič nejesť?“. Toto nie je skutočne indikované - ani u dospelých, ani u detí.

Nechávam tu 5 možností menu pre najmenších - rýchle, plné a nutrične bezpečné.

  1. zeleninová krémová polievka - je prípravok s nízkym kalorickým príjmom, ale s vysokou výživovou hodnotou, vzhľadom na zeleninovú omáčku, z ktorej vychádza.
  2. kurací alebo zeleninový zábal - či už si tyčinky pripravíte doma, alebo si ich kúpite, môžete byť s malými deťmi kreatívni a naplniť ich výrobkami, ktoré sa deťom páčia: tvaroh, kuracie mäso, zelenina, hummus, avokádo, tzatziki omáčka, šalát kapusta.

3. kuracie špízy - aj keď sa to môže zdať triviálne, kuracie prsia so zeleninou transformované do nejakých špízov, by určite prilákali viac pozornosti drobca, najmä ak ho zapojíte do ich prípravy.

4. morčacie fašírky- rýchlo ich vyrobíte a dajú sa konzumovať na druhý deň po jedle. Morku nakrájajte doma a dochuťte ju rôznymi zeleninami, zeleninou a korením. Hrajte sa s deťmi a nechajte ich, nech si ich sami tvarujú. Dajte ich na papier na pečenie a sú hotové za 30 minút. Môžu sa jesť so šalátom .

5.cez - grilované alebo pečené, ryby budú vždy vynikajúcou možnosťou večere. Spolu s grilovanou zeleninou budete mať chutné a výživné jedlo.

Večera by mala byť v ten čas, kedy sa stravujeme ako rodina, keď relaxujeme a jeme niečo dobré. Musíme si však dať pozor, aby prípravok nebol kalorický a bohatý na cukry a tuky.

Rovnako sa nenúťte prestať jesť po 18. hodine! Je to mýtus, ktorého sa musíme vzdať. Posledné jedlo sa konzumuje 2 hodiny pred spaním - teda nebude situácia, v ktorej by som: Jedol som o 18, ale o 20 - 21 budem hladný a potom budem papať niečo sladké alebo slané. To isté aplikujeme aj na tých najmenších!