5 nápadov na zdravé raňajky! NutriShape
5 nápadov na zdravé raňajky!
Všetci poznáme výraz: „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.“ Je to pravda?
Dôsledná a nutrične primeraná hmota je výhodou v každom úsilí v boji proti nadbytočným kilogramom. Vysvetlenie je jednoduché: ak jeme ráno, riziko prekvapivého rozhodnutia pri iných jedlách klesá. Poriadne raňajky nám dodajú energiu na celý deň a pomôžu nám oveľa ľahšie dosiahnuť náš cieľ.
Čo sú to však správne raňajky? Je to tá kombinácia potravín, ktorá uvoľňuje energiu postupne, ale zároveň nám dáva pocit sýtosti.
Poďme si teda prečítať niekoľko nápadov na raňajky, aby sme pre nás mohli urobiť to najlepšie.
1. Jogurt alebo mlieko s ovsenými vločkami a bobuľami
Ovsené vločky vám môžu pomôcť v boji s nadbytočnými kilogramami dvoma spôsobmi. V prvom rade je plný vlákniny a pomôže vám cítiť sa dlho nasýtený. Po druhé, tvoria sa malé raňajky, ktoré pomaly uvoľnia sacharidy, čo znamená, že budete mať energiu dlho.
prísady: Šálka jogurtu alebo mlieka, ½ šálky ovsených vločiek, šálka bobúľ
2. Brokolica omeleta
Vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín, čo znamená, že sa budete cítiť dlhšie sýti. Okrem toho existujú štúdie, ktoré hovoria, že keď si dáte na raňajky vajcia, budete sa cítiť oveľa plnší, ako keby ste zjedli rovnaký počet kalórií z praclíka.
Brokolica obsahuje dvakrát toľko vitamínu C ako pomaranč a takmer toľko vápniku ako plnotučné mlieko - čo sú dva veľmi dobré dôvody na to, aby sme ho do svojej stravy zahrnuli tak často, ako len môžeme.
prísady:2 vajcia, hrsť nakrájanej brokolice, soľ a korenie podľa chuti
3. Bruschetta s mozzarellou a paradajkami
Celozrnná vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu, bojovať proti zápche a cukrovke - to sú tri dôvody, prečo si vybrať namiesto normálneho.
prísady: 2 krajce celozrnného chleba, 70 g mozzarelly, 3-4 cherry paradajky, ½ lyžičky sušenej bazalky, soľ a korenie podľa chuti
4. Smotana z manga a nektárinky
Mango obsahuje tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú štiepiť bielkoviny a podporujú správne fungovanie tráviaceho systému. Vzhľadom na vysoký obsah vlákniny, ktorú obsahuje, môže tiež pomôcť predchádzať zápche.
prísady: 1 mango, 1 nektárinka, pohár studeného sójového mlieka
5. Dokonalá jahoda
Toto je skvelý príklad toho, ako sa môžeme stravovať zdravo aj chutne. Okrem toho, že si zabezpečíme všetku energiu na prvú časť dňa, si doprajeme lahodné raňajky, ktoré nás po zvyšok dňa prebudia k životu.
prísady: 3-4 jahody, šálka polotučného jogurtu, 6 lyžíc musli