5 nápojov, ktoré konzumovali; pred spaním, pomôže vám schudnúť
Nie je nič horšie ako prebdená noc. Niektoré z krutých účinkov stratených nocí sú prírastok hmotnosti, zmenený celkový stav, podráždenosť, úzkosť alebo dokonca hormonálne poruchy.
Na kvalitu spánku má často vplyv to, čo robíme alebo čo konzumujeme večer.
Zatiaľ čo kofeín a cukor konzumovaný príliš blízko pred spaním sa stávajú nepriateľmi spánku, iné jedlá vám môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, stabilizovať hladinu cukru v krvi a spaľovať tuky, aj keď spíte.
Pozri nižšie päť drinkov ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, ak ich vypijete pred spaním:
• Pohár mlieka Môže vám pomôcť hlbšie zaspať vďaka zdravej dávke tryptofánu a vápniku. Viac spánku znamená na druhý deň menej chute a ženy, ktoré navštevujú posilňovňu, by mali mať na pamäti, že mliečne bielkoviny sa trávia pomaly, čo podporuje vývoj svalov. Výsledok: rýchlejší metabolizmus a chudnutie.
• Ovocný džús Často sa to neodporúča kvôli vysokej hladine cukru, ale 100 ml hroznovej šťavy pred spaním vám môže pomôcť lepšie zaspať. Analýza publikovaná v Cell Reports naznačuje, že nočná sekrécia inzulínu (spôsobená konzumáciou jednoduchých sacharidov) reguluje cirkadiánny rytmus tela. Ďalšia štúdia zistila, že resveratrol, antioxidant nachádzajúci sa v hrozne, pomáha spaľovať tuky a eliminovať tie, ktoré majú karcinogénny potenciál.
• Horúca šálka harmančekového čaju zvýši hladinu glycínu, neurotransmiteru, ktorý uvoľňuje nervy a pôsobí ako mierne sedatívum. Ďalšou vlastnosťou harmančeka je to, že zvyšuje bazálnu teplotu tela, ale tiež reguluje hladinu glukózy v krvi a prispieva k chudnutiu.
• Vyrobené z fermentovaného mlieka, kefír, Nápoj bohatý na probiotiká zvyšuje hladinu zdravých baktérií, čo prispieva k efektívnejšiemu vstrebávaniu vitamínov a minerálov. Analýza publikovaná v British Journal of Sports Medicine zistila, že kefír zaisťuje dobrý spánok.
• sója, V mlieku alebo v práškovej forme obsahuje tryptofán a podľa výskumníkov z Birminghamskej univerzity môže konzumácia sóje zlepšiť kvalitu spánku. Tryptofán tiež znižuje hladinu kortizolu, čo pomáha bojovať s brušným tukom.
Začleňte tieto nápoje do svojej predspánkovej rutiny a užijete si kvalitný spánok a zlepšenie metabolizmu.!