5 návykov, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine prsníka; Cabinet Nutrition Nutritionist Dr
Pretože rakovina prsníka je multifaktoriálne ochorenie, prevencia tohto ochorenia je dosť komplikovaná a musí brať do úvahy rizikové aj ochranné faktory. Mnoho ľudí to považuje za také komplikované, že nemá ani zmysel sa s tým trápiť, pretože aj tak nemôžeme zabrániť rakovine. Napriek tomu nie sme obeťami.
Počas úvodného workshopu 4. knihy - Rakovina prsníka nie je ružová - som predstavil, čo môžeme urobiť praktickým spôsobom pri prevencii a včasnom odhalení tohto ochorenia. Kliknutím na tento odkaz si môžete pozrieť záznam z tohto workshopu.
V článku nižšie nájdete 5 stravovacích a životných návykov, ktoré - ak sa používajú každý deň - môžu pomôcť predchádzať rakovine prsníka.
1. Venujte aspoň 30 minút denne vonku.
V modernom svete, v ktorom dnes všetci žijeme, kde sa presúvame z domu do auta, z auta do kancelárie, z kancelárie do auta a späť domov, už veľa z nás netrávi ani štvrtinu hodiny na slnečnom svetle v niektoré dni.
Čo znamená, že naša hladina vitamínu D3 nemusí byť dostatočná na to, aby sme boli zdraví. Štúdie týkajúce sa rakoviny prsníka ukazujú, že nedostatok vitamínu D3 zvyšuje riziko rakoviny prsníka a že nedostatok je prítomný u> 74% pacientok s diagnostikovanou rakovinou prsníka (1,2).
Okrem vonkajších aktivít minimálne na 30 dní každý deň a konzumácie potravy (plnotučné mlieko, vaječný žĺtok, mastné ryby, rôzne extra panenské olivové oleje a surové semená a semená) môžu doplnky pomôcť udržiavať hladinu protirakovinových vitamínov. D3 v krvi, až na to, že potreba doplnkov by sa mala hodnotiť na základe výsledku krvných testov D3 a nepočíta sa s nimi (3).
2. Športujte pravidelne.
Sedavý životný štýl ovplyvňuje čoraz viac z nás.
Ak k tomu pripočítame až 8 - 10 hodín strávených denne v práci, 1 - 2 hodiny v aute alebo inom dopravnom prostriedku, 2 - 3 hodiny v posteli alebo na gauči v televízii a 6 - 8 hodín v posteli spaním, nezostáva nič fyzická námaha.
Stále pohodlnejší životný štýl podporuje sedavý životný štýl, pričom riziko rakoviny prsníka je v „civilizovaných“ krajinách oveľa vyššie (4).
Pohybujeme sa stále menej a menej, autom ideme do rohu ulice. A čím menej sa hýbeme, tým vyššie je riziko rakoviny prsníka, pretože sa zvyšuje riziko mnohých ďalších chorôb (5).
Súlad s odporúčaniami Svetovej zdravotníckej organizácie - 150 ′ ľahkej alebo miernej fyzickej aktivity alebo 75 ′ intenzívnej fyzickej aktivity/týždeň - niekedy môže rozlišovať medzi zdravím a chorobou (6).
3. Neprekračujte 1 alkoholický alebo nealkoholický nápoj/deň.
Alkoholické a nealkoholické nápoje - buď sladené fruktózovo-glukózovým sirupom alebo aspartámom alebo inými umelými sladidlami - majú silný metabolický a potenciálne karcinogénny vplyv.
Príjem alkoholických nápojov je v mnohých observačných štúdiách spájaný so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka, nejde však o jediný pohár suchého červeného vína, ktorý sa občas vypije, ale o pravidelnú alebo príležitostnú konzumáciu veľkého množstva alkoholu (7).
Mnoho ľudí konzumuje alkohol iba týždenne, ale iba raz týždenne skonzumujú oveľa viac ako jediný nápoj, ktorý sa niekedy odporúča na kardiovaskulárnu ochranu (čo zodpovedá 10 ml alkoholu/nápoj pre ženy a dvakrát toľko pre mužov), čo zvyšuje riziko rakoviny prsníka. (8).
V porovnaní s nutkavým požívaním alkoholu, abstinenti a tí, ktorí sa obmedzia na maximálne 1 nápoj denne majú oveľa nižšie riziko rakoviny prsníka (9).
Pokiaľ ide o pitie nealkoholických nápojov, mnoho ľudí si ich spája so spoločenskými udalosťami alebo s vynechávaním jedál.
Nealkoholické nápoje sladené fruktózovo-glukózovým sirupom majú vysoký karcinogénny potenciál, najmä pre podtypy ER +/PR + rakoviny prsníka (10).
Štúdie týkajúce sa súvislosti medzi nealkoholickými nápojmi sladenými umelými sladidlami a rizikom rakoviny prsníka nie sú presvedčivé, mnohé však vyvolali otázky týkajúce sa príjmu umelých sladidiel a rizika rakoviny močového mechúra, žalúdka, pankreasu a endometria (11,12). ).
Spotreba vody, zeleného čaju a kávy sa javí ako neutrálna z hľadiska prevencie rakoviny prsníka, aj keď existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že konzumácia zeleného čaju má protirakovinový potenciál (13).
4. Nejedzte, ak nemáte hlad.
Zdraví ľudia - ktorí nemajú rôzne choroby, ktoré si vyžadujú osobitné klinické odporúčania týkajúce sa výživy - majú úžitok z rešpektovania pocitu hladu tak, že zabraňujú obezite, ako aj znižujú riziko rakoviny prsníka spojenej s obezitou.
Bez ohľadu na to, ako málo jeme, keď nie sme fyzicky hladní, toto málo sa bude ukladať buď ako glykogén - ak zásoby glykogénu už nie sú plné, pretože sedíme a pretože vždy jeme bez fyzického hladu - alebo ako tuk v pečeni, obličkách, tukovom tkanive a nakoniec dokonca vo svaloch (14).
Mnoho štúdií ukazuje, že príjem hydrogenovaných tukov sa podieľa na vzniku a následnom vývoji mnohých druhov rakoviny.
Mnoho ľudí tiež verí, že konzumácia nízkotučného tuku znižuje hladinu cholesterolu alebo triglyceridov - niektorí vedci sa snažia zahrnúť dyslipidémiu do rizikových faktorov rakoviny prsníka. Je to tak, že pri absencii prirodzeného obsahu tukov v potravinách môžeme z nadmernej konzumácie sacharidov vytvárať tuk v tele (15). Takže konzumácia odstredeného jedla vyváženého nadmernou konzumáciou ovocia, čerstvého ovocia, ryže, kukurice, zemiakov, cestovín, chleba alebo odtučnených sladkostí skutočne nepomáha proti dyslipidémii a nemá nič spoločné s prevenciou rakoviny prsníka, pretože časom spôsobuje priberanie. a obezita.
Problémom je teda „nadmerná“ spotreba, ktorá sa týka nadmerného množstva všetkého vrátane nadmerného množstva čerstvej zeleniny alebo ovocia na úkor kvalitných zdrojov bielkovín (16).
Zakaždým, keď jeme bez hladu, masívne zasahujeme do všetkých hormónov, ktoré regulujú a udržiavajú sýtosť. Hlavný hormón sýtosti - leptín, ktorý sa hojne vylučuje tukovým tkanivom - bude čoraz menej účinný pri zastavení hladu a čoraz účinnejší pri narušení imunity a sekrécie estrogénu (17).
Z tohto dôvodu, najmä u estrogénových druhov rakoviny, ako sú podtypy rakoviny prsníka ER +/PR +, je absolútne nevyhnutné dodržiavať fyzické pocity hladu a sýtosti (18).
V podstate to znamená, že skôr ako skonzumujete čokoľvek, musíte si skontrolovať, či máte hlad alebo nie. A skontrolujte si žalúdok, nie hodinky.
5. Varte čo najčastejšie a skúste jesť častejšie doma.
Aj keď sme sa podivne naučili odmietať všetko, čo je rumunské, v Rumunsku stále nájdete a varíte prírodné jedlá. Cudzinci, ktorí prídu do Rumunska, si zamilujú chuť našich domácich jedál a čisto rumunského ovocia a zeleniny.
Možno by sme sa mali riadiť týmto príkladom, namiesto nasledovania príkladu, ktorý dáva po návrate do vlasti - toho, že stále menej varí a stále častejšie sa stravuje „v meste“.
Domáce jedlá chýbajú na mnohých stoloch v „civilizovanom“ svete, pretože varenie už v civilizovanom svete nie je v móde. Možno aj preto sú vysoko civilizované a moderné krajiny ako Holandsko, Francúzsko a Anglicko na vrchole výskytu rakoviny prsníka v Európe (19).
Citované štúdie
(1) Garland, Cedric F. a kol. „Vitamín D a prevencia rakoviny prsníka: spoločná analýza.“ The Journal of steroid biochemistry and molekulárnej biológie 103.3 (2007): 708-711.
(2) Crew, Katherine D. a kol. „Vysoká prevalencia nedostatku vitamínu D napriek suplementácii u žien pred menopauzou s rakovinou prsníka podstupujúcich adjuvantnú chemoterapiu.“ Journal of Clinical Oncology 27.13 (2009): 2151-2156.
(3) Garland, Cedric F. a kol. „Vitamín D a prevencia rakoviny prsníka: spoločná analýza.“ The Journal of steroid biochemistry and molekulárnej biológie 103.3 (2007): 708-711.
(4) Jemal, Ahmedin a kol. „Globálna štatistika rakoviny.“ CA: časopis o rakovine pre lekárov 61.2 (2011): 69-90.
(5) Guimarães, Guilherme Veiga a Emmanuel Gomes Ciolac. „Fyzická aktivita: precvičte si túto myšlienku.“ Americký časopis o kardiovaskulárnych chorobách 4.1 (2014): 31.
(7) Park, Song - Yi a kol. „Konzumácia alkoholu a riziko rakoviny prsníka u žien z piatich etnických skupín s miernym až stredným príjmom: Štúdia s mnohonárodnostnou kohortou.“ International Journal of Cancer 134.6 (2014): 1504-1510.
(8) Chen, Wendy Y. a kol. „Mierna konzumácia alkoholu počas života dospelých, pitný režim a riziko rakoviny prsníka.“ Jama 306,17 (2011): 1884-1890.
(9) Scoccianti, Chiara a kol. „Rakovina prsníka u žien a konzumácia alkoholu: prehľad literatúry.“ Americký časopis o preventívnej medicíne 46,3 (2014): S16-S25.
[10] Cordain, Loren, Michael R. Eades a Mary D. Eades. „Hyperinzulinemické civilizačné choroby: viac ako len syndróm X.“ Komparatívna biochémia a fyziológia, časť A: Molekulárna a integratívna fyziológia 136,1 (2003): 95-112.
(11) Yilmaz, Serkan a Aslı Uçar. „Prehľad genotoxických a karcinogénnych účinkov aspartámu: je to bezpečné alebo nie?“ Cytotechnology (2014): 1-7.
(12) DE CHINCHÓN, D. E. C. L. A. R. A. C. I. Ó. N., DEKALÓG O SLADKOCH BEZ Y. NÍZKEHO A V KALÓRIÁCH. „Chinchónska deklarácia; desalogue s nízkokalorickými sladidlami (LNCS). “ Nutr Hosp 29.4 (2014): 719-734.
(13) Ganmaa, Davaasambuu a kol. „Káva, čaj, kofeín a riziko rakoviny prsníka: 22-ročné sledovanie.“ Medzinárodný časopis o rakovine 122,9 (2008): 2071-2076.
(14) Stoll, Basil A. „Západná strava, skorá puberta a riziko rakoviny prsníka.“ Výskum a liečba rakoviny prsníka 49,3 (1998): 187-193.
(15) Schwarz, Jean-Marc a kol. „Hepatálna de novo lipogenéza u normoinzulinemických a hyperinzulinemických jedincov konzumujúcich vysokoenergetické, nízkosacharidové a nízkotučné vysokosacharidové izoenergetické diéty." Americký žurnál klinickej výživy 77,1 (2003): 43-50.
(16) Borugian, Marilyn J. a kol. „Inzulín, príjem makroživín a fyzická aktivita: sú potenciálne ukazovatele inzulínovej rezistencie spojené s úmrtnosťou na rakovinu prsníka?“ Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention 13.7 (2004): 1163-1172.
(17) Rose, D. P., D. Komninou a G. D. Stephenson. „Obezita, adipocytokíny a inzulínová rezistencia pri rakovine prsníka.“ Recenzie o obezite 5,3 (2004): 153-165.
(18) Rock, Cheryl L. a kol. „Stravovanie, patológia a obezita u žien s rizikom recidívy rakoviny prsníka.“ International Journal of Eating Disorders 27.2 (2000): 172-179.
Prihláste sa na odber noviniek
a brožúru dostanete ZADARMO
3 základné triky na chudnutie
Prihláste sa na odber noviniek
a brožúru dostanete ZADARMO
3 základné triky na chudnutie
Odborníčka na výživu Diana Artene
ND, MSN, Dr. Onkologická výživa