5 návykov, ktoré vám pomáhajú zvládnuť migrény; Smart Medical

17. január 2020 | 2020-01-17 17. januára 2020

Každý z nás pozná aspoň jedného človeka, ktorý trpí migrénou. Migréna je neurologické ochorenie s mimoriadne silnými príznakmi, ktoré často vedú k neschopnosti človeka vykonávať každodenné úlohy. Je to tretie najrozšírenejšie ochorenie na svete, ktoré postihuje 1 miliardu mužov, žien a detí na celom svete.

Migréna nie je len bolesť hlavy!

• • Migréna spôsobuje bolesť rovnako skutočnú a silnú ako bolesť kĺbov
  • Postihuje hlavne ženy, ktoré tvoria asi 85% pacientov s diagnostikovanou chronickou migrénou
  • Migréna je silná opakujúca sa pulzujúca bolesť, ktorá sa zvyčajne vyskytuje na jednej strane hlavy. Asi v tretine útokov sú však postihnuté obe strany
  • Útoky sú často sprevádzané jedným alebo viacerými z nasledujúcich deaktivujúcich príznakov: rozmazané videnie, nevoľnosť, vracanie, závraty, extrémna citlivosť na zvuk, svetlo, hmat a čuch a mravčenie alebo necitlivosť končatín alebo tváre.
  • Asi 25% ľudí s migrénou má tiež poruchu zraku nazývanú aura, ktorá zvyčajne trvá menej ako hodinu.
  • U 15-20% záchvatov sa ďalšie neurologické príznaky objavia pred skutočnou bolesťou hlavy
  • Útoky zvyčajne trvajú od 4 do 72 hodín

Ako sa vyrovnávame s migrénami?

V súčasnosti neexistuje žiadny špecifický liek na migrény, aj keď na zmiernenie prejavov je k dispozícii množstvo spôsobov liečby. Môže trvať niekoľko mesiacov, kým nájde liečbu, ktorá funguje, a je možné, aby človek vyskúšal rôzne druhy alebo kombinácie liekov, kým objaví tie najefektívnejšie.

Liečba je účinný spôsob liečby a prevencie migrény. Ale drogy sú iba časťou príbehu. Je tiež dôležité starať sa o seba a pochopiť, ako sa vysporiadať s bolesťou, keď k nej dôjde.

Pripravte sa na okamih, keď migréna udrie!

Ako som už uviedol vyššie, okrem protidrogovej liečby predpísanej neurológom pomáha životný štýl a zdravé návyky znižovať počet záchvatov i závažnosť bolesti. Tu je 5 opatrení, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť migrény:

1. 1. Nájdite si pokojné prostredie.

Pri prvom náznaku migrény prerušte pravidelné činnosti, ak je to možné, a:

• • Vypnúť svetlá. Migréna často zvyšuje citlivosť na svetlo a zvuk. Oddýchnite si v tmavej a tichej miestnosti. Spite, ak môžete.
  • Používajte horúce alebo studené obklady na hlave alebo krku. Ľad má znecitlivujúci účinok a môže zmierniť pocit bolesti, zatiaľ čo teplé obklady môžu uvoľniť napäté svaly. Podobný efekt môžu mať aj teplé sprchy alebo kúpele.
  • Konzumujte kofeín. V malom množstve môže kofeín v počiatočných štádiách zmierniť bolesť spôsobenú migrénami. Pozor však na množstvo, príliš veľká konzumácia kofeínu môže neskôr viesť k bolestiam hlavy.

1. 1. Doprajte si dostatok odpočinku.

Migréna môže narušiť spánok. Preto sa odporúča osvojiť si spánkový režim, aby si vaše telo každý večer dostatočne oddýchlo:

• • Stanovte si pravidelné hodiny spánku. Snažte sa zaspávať a budiť sa každý deň v rovnakom čase vrátane víkendov.
  • Na konci dňa si oddýchnite. Relaxačné aktivity podporujú lepší spánok: počúvajte hudbu, horúci kúpeľ alebo si prečítajte knihu.
  • Pred spaním si dajte pozor, čo jete a pijete. Ťažké jedlá, kofeín, nikotín a alkohol môžu interferovať so spánkom.
  • Minimalizuje rozptýlenie. Spálňa by mala slúžiť iba na spánok a súkromie. Neodporúča sa sledovať televíziu alebo pracovať v posteli.
  • Neobťažujte sa zaspávaním. Čím viac sa budete snažiť zaspať, tým viac sa budete prebúdzať. Ak nemôžete zaspať, čítajte alebo sa venujte inej pokojnej činnosti, kým nezaspíte.

1. 1. Prijať vyváženú stravu.

Stravovacie návyky môžu ovplyvniť záchvaty migrény. Snažte sa čo najviac jesť každý deň približne v rovnakom čase a nevynechávajte žiadne jedlá, pretože chaotické stravovanie môže zvýšiť riziko migrény. Je tiež vhodné viesť si denník, do ktorého si zapisujete, čo jete - týmto spôsobom budete schopní identifikovať tie potraviny, ktoré môžu útoky vyvolať. V neposlednom rade by ste sa mali vyhnúť potravinám, ktoré vyvolávajú migrény, ako je starý syr, čokoláda, kofeín alebo alkohol. .

1. 1. Pravidelne športujte.

Počas fyzickej aktivity telo uvoľňuje určité chemikálie, ktoré blokujú signály bolesti prenášané do mozgu. Tieto chemikálie tiež pomáhajú zmierňovať úzkosť a znižovať depresiu, čo môže zvyšovať riziko migrény. Obezita tiež zvyšuje riziko chronických bolestí hlavy, takže udržanie si zdravej hmotnosti cvičením a stravou môže poskytnúť ďalšie výhody pri zvládaní migrény.

1. 1. Zvládajte stres.

Stres a migréna idú často ruka v ruke. Aj keď sa nemožno vyhnúť dennému stresu, je možné ho udržiavať pod kontrolou, čo pomáha účinne zvládnuť bolesť spôsobenú migrénami:

• • Zjednodušte si život. Namiesto toho, aby ste si čas vyplňovali najrôznejšími činnosťami alebo úlohami, nájdite spôsob, ako niektoré z nich delegovať na iné.
  • Spravujte svoj čas múdro. Aktualizujte si zoznam denných aktivít - v práci aj doma, aby ste zbytočne nepreťažovali určité dni v týždni.
  • Dajte si občas prestávku. Ak sa cítite ohromení, prestaňte s tým, čo robíte, a skúste sa uvoľniť. Na „nabitie“ batérií môžete urobiť niekoľko pomalých úsekov alebo rýchlu chôdzu.
  • Prijať pozitívny prístup. Negatívne myslenie priťahuje úzkosť, ktorá môže zvyšovať riziko migrény.
  • Nájdite si čas každý deň na niečo, čo vás baví. Nemusí to byť časovo náročná činnosť, ale taká, ktorá každý deň trvá najmenej 15 minút, napríklad hra alebo káva s priateľom.
  • Uvoľnite sa. Hlboké dýchanie cez bránicu vám môže pomôcť relaxovať. Zamerajte sa na pomalé nádychové a výdychové cvičenia každý deň najmenej 10 minút.

Liečba migrény je často komplikovanejšia ako len užívanie liekov proti bolesti. Migrény sú zložité, takže budete potrebovať niekoľko rôznych nástrojov na rýchlu a efektívnu liečbu príznakov. Poraďte sa so svojím neurológom o všetkých možnostiach liečby.

---