Šport aj napriek nachladnutiu Mali by ste vedieť, že ZDRAVIE MUŽOV
Cvičte napriek tomu, že ste prechladnutí Chorí alebo ak ste prechladnutí - musíte to vedieť
Je korozívne byť zabalený do vaty, aj keď ste si dnes pri cvičení chceli vziať tvrdú výbavu. Tu môžete zistiť, čo by ste mali v tomto prípade urobiť najlepšie a ako dobre (vznikajúce) prechladnutie prebieha s vašim tréningom.
- Čo je vlastne prechladnutie?
- Má cvičenie zmysel, ak ste prechladnutí?
- Na čo si mám dať pozor pri tréningu s prechladnutím?
- Môžem počas užívania antibiotík cvičiť?
- Aké sú dôsledky chorého športu? Je to nebezpečné?
- Môže samotné školenie byť zodpovedné za prechladnutie, kašeľ & Co.?
- Môžem trénovať prechladnutie?
- Ako sa rozhodnem, či môžem aj napriek chorobe športovať?
- Kedy a ako dlho si musím oddýchnuť od cvičenia, ak som prechladnutá?
Čo je vlastne prechladnutie?
„Prechladnutie je laickým výrazom pre chrípku podobnú infekciu,“ vysvetľuje špecialista na športovú medicínu Dr. Lutz Graumann z Rosenheimu (sportmedizin-rosenheim.de). „Imunitný systém je paralyzovaný vonkajšími patogénmi - sú to zvyčajne vírusy.“ Klasickými príznakmi sú únava, bolesť hrdla, nádcha, bolesti hlavy a tela, zvýšená teplota alebo horúčka a kašeľ. Mimochodom, v zime bzučí viac vírusov a iných patogénov ako v iných ročných obdobiach. Takto odlíšite prechladnutie od chrípky a Covid-19.
Je to zima a vlhko, ktoré stresujú imunitný systém a zvyšujú jeho náchylnosť k nepriateľskému prevzatiu. V lete tiež chrípková epidémia, keď prácu v kolene preberá teplo, priame slnečné svetlo a príliš málo tekutín. A čím viac imunitný systém slabne, tým širšie sa otvára vstupná brána pre patogény. V niektorých prípadoch však existujú aj škodlivé varianty, ktoré môžu imunitný systém samy vypnúť. „Ak nie som zvyknutý na patogény, imunitný systém môže reagovať s hodnotami zápalu,“ hovorí Graumann. Povedzte: Ochoríte.
Má cvičenie zmysel, ak ste prechladnutí?
Ak si športom zarobíte naozaj veľa peňazí, začnite konzultáciou s tímovým lekárom a trénerom. Ak nie: "Ak nemusíte, mali by ste znížiť svoj tréningový program, ak sa necítite dobre. Čerstvý vzduch a UV žiarenie sú dobré, toto pomáha formovať vitamín D, ktorý podporuje imunitný systém," hovorí odborník.
Ísť na prechádzku, pohodový klus alebo bicykel sú to pravé, ak si všimnete, že sa rysuje nádcha. "Vystavenie sa skutočnému tréningovému stimulu má naopak menší zmysel. Oslabuje tiež imunitný systém, koniec koncov, silný stimul spôsobuje v tele zápal," vysvetľuje športový lekár.
Výsledok: Váš organizmus kapituluje kvôli všetkým staveniskám a vy ležíte naozaj naplocho. „Prechladnutie je zriedka lepšie prostredníctvom športu. Naopak, šport spomaľuje samoliečivé sily tela.“ Takže sa môžete rýchlo zbaviť chladu.
Na čo si mám dať pozor pri tréningu s prechladnutím?
Nemajte so sebou príliš veľa práce. "Ak ste prechladnutí alebo máte kašeľ, môžete si ísť zabehať v uvoľnenom tempe. Dávajte pozor, aby ste nestratili príliš veľa tekutín a nezmenili hodnoty pH," zdôrazňuje tímový lekár juniorského hokejového tímu. Nos je nepretržite zásobovaný krvou a tým sa zahrieva, čím sa rýchlejšie ukončia studené vírusy.
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- podrobný tréningový plán so 14 tréningmi
- 94 cvičení - popísaných a s obrázkami
- Optimalizované pre tlak
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Ak naopak plánujete silový tréning za studena v štúdiu, po prvé by ste nemali vytvárať nový rekord v hmotnosti a po druhé, ak je to možné, po každom cvičení ruky vydezinfikujte. „Na štúdiových zariadeniach sú všade choroboplodné zárodky, ak ste už chorí, majú to ľahké,“ varuje Graumann. Tomu musíte venovať pozornosť v štúdiu počas koronovej pandémie.
Za normálnych okolností sa váš imunitný systém z týchto zárodkov smeje, ale keď ste dole, zábava sa zastaví. Samozrejme, že si môžete urobiť činku aj doma, ale to isté platí aj tu: Skutočné tréningové stimuly zvyšujú pravdepodobnosť, že skutočne ochoriete. Takto trénujete svaly počas blokovania. Pri všetkých ostatných príznakoch nachladnutia majte chodidlá (a činky) v kľude od začiatku.
Môžem počas užívania antibiotík cvičiť?
Je starou manželkou, že antibiotiká sú synonymom zákazu športu. V skutočnosti existujú lieky, ktoré účinkujú pri nízkych dávkach pohybu. Klasickým spôsobom sa opýtajte svojho lekára alebo lekárnika, či je to váš prípad liekov. Väčšinu času má stále zmysel nerobiť prvé dni žiadny šport.
Antibiotikum musí najskôr dosiahnuť účinnú hladinu, aby bolo možné proti baktériám vôbec bojovať. "Antibiotikum sa metabolizuje a odbúrava v pečeni a obličkách. Ak si spôsobíme ďalšiu záťaž, musí pečeň pracovať tvrdšie a účinok lieku je horší," vysvetľuje športový lekár. Inými slovami: čím viac sa metabolizmus rozbehne, tým horšie to bude s obsahom účinnej látky v antibiotiku.
Aké sú dôsledky chorého športu? Je to nebezpečné?
Najskôr nie. "Za vírusový chrípkový efekt sú spravidla zodpovedné vírusy, ktoré telo v určitom okamihu dostane pod kontrolu. Avšak iba za predpokladu, že dokáže zhromaždiť svoje sily. Ak je imunitný systém paralyzovaný, existuje riziko, že sa na ňom usídlia baktérie." vysvetľuje odborník. To sú potom streptokoky, ktoré sa prenášajú z ostatných cez kožu alebo kvapôčky. Výsledkom je, že jazyk je zakrytý a mandle hnisavé, takže sa chlad zosilňuje a v najhoršom prípade vedie k príjmu antibiotík.
Následky prechladnutia - zápal myokardu a perikardu spôsobený vírusmi - sú však pomerne zriedkavé. Ak je to tak, potom sa vyskytuje v špičkovom športe, keď sa infekcie oneskoria. Takže počúvajte sami seba, či ste naozaj dosť fit na tréning. "V prípade veľmi intenzívnych účinkov podobných chrípke môže byť ovplyvnené aj perikard. Ak budete pokračovať v tréningu, poškodíte si celý organizmus," hovorí Graumann.
Môže samotné školenie byť zodpovedné za prechladnutie, kašeľ & Co.?
V skutočnosti ste po náročnom tréningu náchylnejší na prechladnutie. Dôvodom je tzv Otvorené okno. "Ako dlho trvá táto fáza, sa veľmi líši od človeka k človeku. Napríklad po intervalovom sedení môže trvať niekoľko hodín, kým sa v tele obnoví rovnováha, rovnováha tekutín a hodnoty pH a imunitný systém sa vráti späť," takže Graumann.
Koniec koncov, nastavenie tréningového stimulu znamená zničenie buniek a pokiaľ je telo zaneprázdnené obnovou, dvere sú patogénmi dokorán otvorené. Vstupný pruh môžete obmedziť tým, že budete venovať pozornosť niekoľkým veciam: Noste počas tréningu funkčné oblečenie, dostatočne pite a spite. Čím viac sa pustíte do práce, tým viac musíte spať.
Sacharidy podávané ihneď po tréningu pomáhajú rýchlejšie zatvárať otvorené okno. Pretože pomáhajú obnoviť fyzickú rovnováhu. Veľmi dôležité: Venujte pozornosť regulácii teploty. „Mokré vlasy samy o sebe vás neochorejú, ale telo stabilne ochladia, čo tiež pozývajú patogény,“ hovorí športový lekár. Toto je 10 najlepších domácich liekov na prechladnutie.
Môžem trénovať prechladnutie?
„Schopnosť vypotiť sa z prechladnutia je mýtus a totálny nezmysel!“ Zdôrazňuje Graumann. Ako už bolo spomenuté, záťaž vyvolávajúca pot pozýva patogény, aby sa cítili pohodlne. To isté platí pre návštevu sauny - ak vtrhnete do zbitého, vrátite sa ešte zbitý. Najmä preto, že oblasť sauny je senzačným miestom pre choroboplodné zárodky a ich veľkorysé množenie. Nechápte to zle: „Ak sa cítite dobre, chodenie do sauny má veľa pozitívnych účinkov, jedným z nich je posilnenie imunitného systému,“ tvrdí odborníčka.
Ako sa rozhodnem, či môžem aj napriek chorobe športovať?
"Najlepším indikátorom je pokojový srdcový rytmus. Ak som chytil infekciu, ide hore medzi 7 a 10 údermi," vysvetľuje Graumann. A tak ráno padlo rozhodnutie, že sa dnes nebudeš venovať nijakému športu. Aby ste ako prvý oficiálny čin dňa nemuseli dávať prst na zápästie, do svetelného senzora mobilného telefónu alebo do monitora srdcového rytmu, mohli by ste si ako ambiciózny športovec nalepiť na posteľ aj merací prúžok. Senzory spánku vám potom pohľadom na smartphone ukážu, ako vyzerá váš pokojový srdcový rytmus.
Ak máte horúčku a teplomer potvrdzuje hodnotu nad 37,5 stupňov, v skrini zostane aj tréningové oblečenie. "Horúčka je systémová zápalová hodnota. Celé telo sa snaží ničiť choroboplodné zárodky reguláciou svojej vlastnej teploty, takže nemôže ďalej využívať stres," uviedol odborník. Bolestivé končatiny môžu tiež naznačovať, že môžete alebo nemusíte mať horúčku. Ak sa však necítite dobre, oddýchnite si!
Ak ste zahojení, test na čapíky ukáže, či ste už dostatočne fit na športovú činnosť. Za týmto účelom sa postavte pred zrkadlo a nahlas povedzte AAAAHHHHHH. „Ak je uvula dlhšia alebo väčšia ako zvyčajne, vidíte cievy a ak je hrdlo červené a opuchnuté, musíte si ešte urobiť prestávku,“ odporúča Graumann. A nenechajte sa tým poblázniť. Podľa športového lekára sa málokedy mýli každý, kto počúva vedomie svojho tela o tom, čo je a čo nie je.
Kedy a ako dlho si musím oddýchnuť od cvičenia, ak som prechladnutá?
Hneď ako hrdlo začervená, lymfatické uzliny opuchnú a/alebo sa objavia bolesti uší, môžete tréning vynechať, organizmus je už v stave poplachu. Ak je vysoká teplota alebo dokonca horúčka, telo vám nedokáže jasnejšie povedať, že si vyžaduje prestávku. Na začiatok prosím neuvažujte o užívaní liekov. „Vrhanie liekov proti bolesti je ako lepenie pásky cez lampu, ktorá sa v aute rozsvieti načerveno, namiesto toho, aby ste šli do dielne,“ hovorí Graumann. „Ak mi telo oznámi, že má problémy, má to svoj dôvod.“ Takto sú pre športovcov nebezpečné tabletky od bolesti.
Je preto lepšie odpočívať 3 až 4 dni, brať vitamín C a zinok a veľa piť. Mimochodom, Graumannovým zasväteným tipom je piť veľa horúcej caipirinhy, dokonca aj bez alkoholu. Je nevyhnutné, aby hydratácia hydratovala pokožku, stimulovala detoxikačnú funkciu obličkami a teplo pozitívne ovplyvnilo viskozitu hlienu. „Sekundárne rastlinné látky a éterické oleje z vápna - väčšina z nich je v koži, takže je najlepšie brať organické vápna a tĺcť ich tĺčikom - majú protizápalový a expektoračný účinok a tiež podporujú krvný obeh.“
"Ak chcete, oslaďte si ho medom. Obsahuje tiež protizápalové látky," radí športový lekár. Pre úplnosť je potrebné povedať: trstinový cukor ich neposkytuje. Ako dlho bude vaša prestávka na caipi trvať, sa líši od človeka k človeku a závisí od stupňa ochorenia. Všeobecne by ste sa mali subjektívne cítiť oveľa lepšie a vaše hrdlo by malo prejsť kontrolou uvuly (pozri vyššie). Potom sa vrátite do tréningu s ľahkým pracovným zaťažením a malými krokmi pribúdate.
Ak máte mierny výtok z nosa a trochu kašlete, je povolená mierna záťaž. Len čo sa príznaky zvýšia a objaví sa dokonca horúčka, je potrebné prerušiť šport. Trvá to, kým sa opäť nebudete cítiť lepšie. Do tej doby to znamená: počkajte a uvidíte a vypite caipirinhu!