5 návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Na tomto svete nie je žena, ktorá by aspoň raz v živote nedržala diétu na chudnutie. Pretože všetci chceme vyzerať dobre, byť fit a mať dôveru v seba. A závideniahodná postava dodáva žene istotu v seba a svoju silu.
„Strava neznamená to len vzdať sa cukru, chleba a zemiakov. Zdravá strava je oveľa viac. Ide o stravovacie návyky, ktoré musíme zmeniť. Nesmieme vynechať hlavné jedlá, musíme piť veľa vody a nezabúdať na ovocie a zeleninu. Ak chceme schudnúť, je dôležité jesť pomaly a súčasne nerobiť nič iné, nevstávať od stola ani hladní, ani príliš plní. A nemalo by existovať jedlo, pri ktorom nekonzumujeme veľké množstvo zeleniny, “hovorí Mirela Stamate, odborníčka na výživu.
„Ľudia robia pri chudnutí dve veľké chyby: chcú chudnúť extrémne rýchlo a ak schudli, myslím si, že nie je potrebné kontrolovať ich kalorický príjem. Musíme sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom kalórií. Tajomstvom je zelenina, pretože nemá veľa kalórií a môžeme jej zjesť toľko, koľko chceme. Konzumovať by sa malo aj ovocie, treba sa však vyhnúť hroznu, pretože je bohaté na glukózu, a ak ho jeme vo veľkom množstve, má hlavný príjem kalórií, “vysvetľuje Stamate.
Dôležitosť raňajok
a Raňajky bohatý na bielkoviny a vlákninu vám pomôže dlhšie si udržať sýtosť. „Takto si budete počas dňa lepšie vyberať jedlo. Držte sa ďalej od praclíkov, sladkých obilnín a pečiva, ktoré vás môžu zvádzať v skorých ranných hodinách, “hovorí odborník na výživu.
Na tanieri veľa zeleniny
Pri hlavných jedlách je dôležité jesť čo najviac zeleniny. Čím viac zeleniny, tým väčšia šanca na úspech pri chudnutí. „Zelenina je bohatá na dôležité živiny, ktoré pomáhajú telu zostať zdravé a energické. Obsahujú vlákninu, ktorá navodzuje pocit sýtosti. „Do aspoň jedného z jedál, na týždeň, môžete pridať porciu zeleniny v množstve 150 - 200 gramov. Postupne ich potom zaraďujte do niekoľkých jedál a do ďalších jedál, “hovorí odborník na výživu.
Jedzte pomaly
Odborníci na výživu nám radia, aby sme každé sústo niekoľkokrát prežuli a pochutnali si na jedle na tanieri. Skúste vidličku položiť medzi náustky. Prečo tento trik? „Trik s vidličkou vám pomôže jesť pomalšie, a tak objavíte jednoduchú taktiku na zníženie kalórií. Aj Američania v štúdii uviedli, že pri pomalom stravovaní si všimnete, že jedlá na tanieri chutia lepšie, “vysvetľuje Stamate.
Nevynechávajte hlavné tabuľky
Pravidelné jedlá vám pomôžu nejesť nutkavo. „Ak nebudete jesť vyvážene počas dňa, na večeru vás bude lákať jesť viac, a to vás predurčuje k výkrmu, najmä preto, že pri poslednom jedle dňa by sme mali jesť najmenej. Na večeru môžete jesť šalát, wok zeleninu, dusenú alebo varenú, ako máte radi, “vysvetľuje odborník na výživu.
Hydratujte sa
Stáva sa, že pocit hladu je v skutočnosti spôsobený smädom. Ten falošný hlad môže spôsobiť, že budete jesť nezdravé občerstvenie, keď vaše telo potrebuje iba hydratáciu.