Zdravá výživa pri turistike Bezplatný blog o strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Turistika je skvelá na spálenie kalórií a na čerstvý vzduch na jeseň. Ak chcete schudnúť, potrebujete na oddych aj zdravé občerstvenie a ideálne je pešia turistika v Spaľujte kalórie a dostať sa na čerstvý vzduch. Ak chcete schudnúť, potrebujete na odpočinok aj zdravé občerstvenie.

Turistika spaľuje veľa kalórií a je ideálna na chudnutie a udržanie hmotnosti na jeseň, ako sme už uviedli. A na dlhé pešie túry potrebuje telo dostatok energie a nemalo by hladovať. Pretože ak telo nemá dostatok paliva, napríklad vo forme komplexných sacharidov, potom spadne späť na cennú svalovú hmotu.

Raňajky - komplexné sacharidy, vláknina a bielkoviny

Týmto spôsobom telo prijíma dostatok energie a dobrú sýtosť. Napríklad:

  • Brezové müsli: Dôležitý je tvaroh, jogurt a mlieko, plnka obsahujúca bielkoviny, ovocie a ovsené vločky dodávajú telu sacharidy pre veľkú energiu.
  • Výdatná omeleta: Ak máte radi výdatné jedlá, môžete si dať na raňajky omeletu. Bielkoviny vás zasýtia, zelenina dodáva dôležité minerály, stopové prvky a vitamíny. V samotnom vajci je dostatok tuku, aby ste s maslom alebo olejom v panvici mohli byť veľmi úsporní.

Po niekoľkých hodinách na cestách, dokonca aj po týchto výdatných raňajkách, vám pravdepodobne žalúdok zavrčí, koniec koncov, pri svižnom tempe spálite okolo 200 - 300 kalórií za hodinu.

Na cestách by sa nemali jesť kalorické bomby à la Kaiserschmarrn, jablkový závin a praskajúca masť. Po odpočinku sa vám nechce unavene miešať cez hory a lúky, chcete pokračovať v turistike svižným tempom. Pretože by ste nemali mať vždy na dosah supermarket alebo reštauráciu, keď ste vonku a v lese alebo na horách, je vhodné vziať si so sebou do batohu niečo jedlé.

výživa

O niečo zdravšie občerstvenie

  • Ovocie a zelenina: Najlepším spoločníkom pri turistike sú nízkotučné vitamíny v podobe ovocia a zeleniny. Ovocie dodáva fruktózu a doplňuje zásoby sacharidov. Jablká, banány alebo mrkva vás zasýtia na dlhšiu dobu a sú rozhodne zdravšie a nízkokalorické ako čokoládové tyčinky alebo mini saláma.
  • Vajce. Možno to poznáte z detstva, vajce vešpery. Tento dobrý nápad od mamy môžete využiť aj na turistické dni „pre dospelých“. Vajíčko ako občerstvenie poskytuje medzi 70 a 90 kalóriami, udržuje vás nasýtené na dlhú dobu a dá sa prakticky odložiť, keď je uvarené natvrdo, a výborne sa hodí na cesty. Ak ste si ráno dali omeletu, vynechajte vajíčko: príliš veľa cholesterolu.
  • Tvaroh alebo jogurt: Ak si urobíte malú pauzu, máte čas tiež na to, aby ste vytvarovali tvaroh. Najlepšie chudé alebo so zníženým obsahom tuku. Skvelé k tomu: kúsok ovocia, napr. B. jablko alebo hruška. Ak sú tam odpadky, mali by ste si ich, samozrejme, vziať so sebou domov - z lásky k prírode.
  • Celozrnný chlieb: klasická celozrnná obedná prestávka, poliata chudou šunkou, morčacími prsiami alebo syrom. Ideálne je, ak je na ňom stále niečo čerstvé, napríklad listový šalát alebo plátky uhorky.
  • Hrsť orechov: Orechy sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a bielkoviny. Ideálne plnivo na dlhé túry a mimoriadne praktické na prepravu.

Cieľ, chata, mesto alebo vrchol hory, bol dosiahnutý?

Len si teraz neobjednajte rezeň s hranolkami. Potom by ste mali snaživého Spaľujte kalórie môže tiež ušetriť na pešej turistike. Radšej urobte na Al nasledujúce rozhodnutie:

  • Šalát so steakom: Táto strava bohatá na bielkoviny a vitamíny zabraňuje nadmernému zvýšeniu hladiny cukru v krvi a chráni pred únavou. Poznámka: Žiadny mastný dresing a pokiaľ je to možné, namiesto bravčového mäsa hydina alebo chudé hovädzie mäso.
  • Pečený zemiak s bylinkovým tvarohom. Dôležitý je tu aj obsah tuku v tvarohu, ale toto jedlo má menej kalórií a je priaznivejšie pre stravu ako vyprážané zemiaky a hranolky.
  • Dezert: Ak ty stratiť váhu chcete, ušetríte tie kalórie navyše zo zmrzliny, krémového koláča alebo z Kaiserschmarrn a radšej vypijete kávu. Robí vás živým a vhodným na cestu späť.

Túra je hotová. Potom urobme inventúru:

5-hodinová túra (bez odpočinku) spotrebuje medzi 1 000 - 1 300 kalórií (žena, 70 kíl) a 1 500 - 1 700 kalórií (muž, 90 kíl), v závislosti od rýchlosti chôdze.

Ak žena (70 kíl) zje ráno müsli so 450 kalóriami, 2 mrkvami a 1 jablkom so 100 kalóriami medzi sebou, a na obed veľký pečený zemiak s bylinkovým tvarohom a bočným šalátom s približne 500 kalóriami, spálila približne o 200 kalórií viac ako v deň túry. ona jedla.

Zahŕňa to iba váš výkon. K tomu sa pridáva bazálny metabolizmus 1 500 - 1 800 kalórií (v závislosti od hmotnosti dámy). Hrubý odhad: Za deň vonku môžete spáliť veľa kalórií. Za predpokladu, že na večeru neprijímate ušetrené kalórie.

Tí, ktorí sa chystajú na chudnutie, by sa mali po túre radšej rozmaznávať horúcim aromatickým kúpeľom ako šálkou horúcej čokolády.