5 odporúčaní na zlepšenie trávenia

Príznaky zlého trávenia, ako sú nadúvanie, pálenie záhy, zápcha alebo hnačky, sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát za život bez toho, aby mali chronickú príčinu, sú však nepríjemné a môžu byť poplašným signálom pre vážnejší stav. Našťastie existujú jednoduché a prirodzené spôsoby, ako zlepšiť svoje trávenie. Tu sú niektoré z nich.

1. Spotrebujte viac vlákniny

Rozpustná vláknina absorbuje vodu a dodáva jej hmotnosť stolici, čím chráni pred zápchou. Nerozpustné vlákna fungujú ako kefa v hrubom čreve a premiestňujú zvyšky, ktoré bránia tráveniu alebo spôsobujú kŕče. Rozpustná vláknina sa nachádza v ovsených otrubách, orechoch, semenách a nerozpustná vláknina sa môže jesť zo zeleniny a celozrnných výrobkov.

2. Pridajte do stravy zdravé tuky

Na dobré trávenie je potrebný dostatok tuku. Tuky vám pomôžu cítiť sa po jedle plné a pomáhajú vstrebávať živiny. Ale nie všetky tuky sú dobré. Omega 3 mastné kyseliny sú to, čo potrebujete pre zdravé trávenie. Pomáhajú znižovať riziko vzniku zápalových ochorení čriev. Potravinami bohatými na omega 3 mastné kyseliny sú ľanové semiačka, chia semienka, orechy, mastné ryby ako losos, makrela alebo sardinky.

3. Hydratujte sa

Jednou z bežných príčin zápchy je dehydratácia. Odborníci odporúčajú vypiť liter a pol alebo dokonca dva litre tekutín denne. Pozor, káva alebo sýtené džúsy sa sem nerátajú. Ak navyše žijete vo veľmi horúcom prostredí alebo ak ste zvyknutí intenzívne cvičiť, budete musieť konzumovať viac tekutín. Ak nie ste schopní piť dostatok tekutín, zaraďte do svojho jedálnička zeleninu bohatú na vodu, ako sú uhorky, cukety, zeler, paradajky, melóny, jahody, grapefruity alebo broskyne.

4. Potraviny dlho žujte

Trávenie začína v ústach. Potraviny, ktoré konzumujete, by mali byť v malých kúskoch, aby ich mohli enzýmy v zažívacom trakte rozpustiť. Čím lepšie sa vám podarí žuť jedlo, tým ľahší je proces trávenia, ktorý prebieha v žalúdku a ďalej do tenkého čreva. Pri žuvaní sa tvoria sliny a sliny pomáhajú rozpúšťať časť sacharidov a tukov v potravinách, ktoré žujete. Sliny navyše pomáhajú tráveniu a zabraňujú páleniu záhy alebo tráviacim ťažkostiam.

5. Užívajte doplnky s výživnými látkami, ktoré pomáhajú tráveniu

Určité živiny pomáhajú tráveniu. Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré zvyšujú zdravie tráviaceho traktu, znižujú nadúvanie, črevné plyny, zápchu alebo hnačky. Probiotiká nájdeme vo fermentovaných potravinách, ako sú kimči alebo jogurty. Sú dostupné aj ako doplnky výživy a nájdete ich v lekárňach. Probiotiká a ďalšie produkty trávenia nájdete v ponuke Sensiblu .

Pre zdravé trávenie si dajte prestávku, odpojte sa od problémov dňa a jedzte v uvoľnenej atmosfére.

Informatívna poznámka

Obsah materiálov publikovaných na platforme Capital Comunicate NIE JE publikáciou Capital prevzatý.