5 odporúčaných zmien pre pacientov s hypertenziou - dávka pre zdravie

pacientov

Mnoho ľudí trpí vysokým krvným tlakom, ale nevšimne si príznaky, ktoré spôsobuje. Lekári ju v skutočnosti nazývajú „tichý zabijak“. V dnešnom článku vám ukážeme, ako môžete zmeniť svoj životný štýl, aby ste mali krvný tlak pod kontrolou.

Vysoký krvný tlak predstavuje pre postihnutých ľudí veľa rizík. Aj keď spočiatku nespôsobuje príznaky, časom môže viesť k ochoreniu srdca. Viete, aké zmeny životného štýlu sa odporúčajú pacientom s hypertenziou?

Liečba tejto choroby zahŕňa určité lieky a terapie. Ale môžeme zmeniť problém pod kontrolou, ak zmeníme určité návyky. V nasledujúcom uvedieme niekoľko podrobností stratégie, ktoré vám pomôžu vrátiť váš krvný tlak do normálu.

U pacientov s hypertenziou sa odporúčajú zmeny životného štýlu

O hypertenzii môžeme hovoriť, keď príliš stúpa krvný tlak. Z dôvodu tlaku, ktorému sú vystavení, tento stav môže spôsobiť poškodenie krvných ciev. Hlavnou príčinou vysokého krvného tlaku je zúženie alebo upchatie tepien.

Podľa lekárov, pacient trpí hypertenziou, ak je jeho systolický krvný tlak vyšší ako 140 mm Hg alebo diastolický krvný tlak presahuje 90 mm Hg. U dospelých normálny systolický krvný tlak nepresahuje 120 mm Hg a diastolický krvný tlak nie je vyšší ako 80 mm Hg.

Najznepokojujúcejším aspektom spojeným s vysokým krvným tlakom je skutočnosť, že mnoho pacientov je bez príznakov. Ako dôsledok, stanoviť správnu diagnózu nie je ľahké. Preto lekári tento stav nazvali „tichým zabijakom“. Pacienti by mali pravidelne podstupovať lekárske prehliadky a samozrejme zlepšovať svoj životný štýl.

Ďalej uvádzame niektoré prospešné zmeny odporúčané pre pacientov s hypertenziou, ako aj pre tých, ktorí si chcú chrániť svoje blaho.

Uviesť do chodu

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoj životný štýl, ak trpíte vysokým krvným tlakom. Zvyšovanie srdcovej a dychovej frekvencie počas fyzickej činnosti posilňuje srdce a uľahčuje čerpanie krvi. Môžeme to teda povedať pohyb môže znížiť krvný tlak.

Podľa štúdie z roku 2013, ktorej jedincami boli starší a sedaví ľudia, môže použitie aeróbneho cvičenia znížiť systolický krvný tlak o 3,9%. Okrem toho môže takáto rutina znížiť diastolický krvný tlak o 4,5%. Aj keď vedci potrebujú viac dôkazov, tieto výsledky opäť potvrdzujú výhody tohto kroku.

Preto, odporúčame vám venovať sa fyzickej aktivite najmenej 40 minút, trikrát alebo štyrikrát týždenne. Cviky, pre ktoré sa rozhodnete, môžu byť mierne a intenzívne v závislosti od vášho zdravia. Ak však trpíte určitými podmienkami, je najlepšie trénovať pod dohľadom odborníka.

Znížte príjem cukru

Rafinované cukry a sacharidy zvyšujú riziko nadváhy a vysokého krvného tlaku. Aj keď sú tieto živiny obsiahnuté vo väčšine diét, je vhodné ich nezneužívať. Naznačuje to niekoľko štúdií strava s nízkym obsahom cukrov a rafinovaných sacharidov môže znížiť krvný tlak.

Strava s nízkym obsahom rafinovaných cukrov a sacharidov zároveň poskytuje trvalý pocit sýtosti. Dáva im prioritu jesť potraviny bohaté na komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky.

Konzumujte viac draslíka a menej sodíka

Zlepšenie životného štýlu zahŕňa aj zlepšenie stravovacích návykov. Je vhodné zvýšiť príjem draslíka a vyhýbať sa sodíku. Draslík znižuje tlak, ktorému sú vystavené cievy, a pôsobí proti účinkom soli.

Ale prebytok draslíka môže mať negatívny vplyv na zdravie obličiek. Skôr ako začnete jesť viac potravín bohatých na túto živinu, poraďte sa s lekárom.

Najlepšie zdroje draslíka sú:

  • Odmasťované mliečne výrobky
  • Mastné ryby
  • Ovocie ako banány, marhule, avokádo a pomaranče
  • Zelenina, ako sú sladké zemiaky, bežné zemiaky, paradajky a špenát

Sodík je obsiahnutý v širokej škále potravín dostupných na trhu. Vždy si prečítajte obal výrobkov, ktoré chcete kúpiť, a ak je to potrebné, hľadajte zdravšie alternatívy.

Vyhýbajte sa tabaku

Nechýbajú nám dôvody, aby sme prestali fajčiť. Aj keď to fajčiari ignorujú, cigarety zvyšujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Ich toxické zložky poškodzujú steny krvných ciev, čo spôsobuje zápal a zúženie stien tepien.

Aj pasívni fajčiari riskujú, že zažijú práve spomenuté negatívne účinky. Vyhnite sa teda tabaku a vyberte si dýchanie iba čerstvého vzduchu.

Majte hladinu stresu pod kontrolou

Zvládanie stresu je nevyhnutné pre zlepšenie vášho životného štýlu, ak trpíte vysokým krvným tlakom. Aj keď to mnohí z nás podceňujú, stres môže tento stav ešte zhoršiť.

Môžete ho mať pod kontrolou pomocou relaxačných techník, ako sú:

  • Jóga a meditácia
  • Dýchacie cvičenia
  • Čítanie
  • Akupunktúra a masáže

závery

Je nevyhnutné pravidelne kontrolovať krvný tlak. Aj keď vám päť zmien uvedených v tomto článku môže pomôcť problém zmierniť, musíte tiež dodržať vhodnú liečbu.

V mnohých prípadoch pacienti s hypertenziou tiež potrebujú lieky predpísané odborníkmi.