5 pilates; Cviky, ktoré zaručene pomôžu

Cvičenie pilates pomáha chrbtu a posilňuje a naťahuje svaly

ktoré

Aspoň raz ročne trpí bolesťami chrbta 70 percent všetkých dospelých Nemcov vo veku od 18 do 75 rokov. Fyzioterapeut a tréner Pilates Andreas J. Risch pre BILD der FRAU prezrádza, ako si môžete stabilizovať chrbticu pohybovými a dychovými cvičeniami.

Každý, kto sa bojí, že Pilates zavedie cviky na chrbát, ktoré môžu robiť iba „športoví nadšenci“, sa môže zhlboka nadýchnuť. „Pretože,“ vysvetľuje fyzioterapeut a tréner Pilates Andreas J. Risch (46) z Eichstättu v Altmühltal, „Pilates možno označiť ako holistickú spinálnu gymnastiku.
Držanie tela, dýchanie, vedomie tela a rozvoj centrálnych kmeňových svalov sa upevňujú pomalými, rytmickými a plynulými pohybovými a dychovými cvičeniami. ““

Membránové dýchanie bolo uvoľnené

V zásade však podľa Pilates a fyzioterapeuta platí: „Ak sedíte celý deň na svojom pracovisku, mali by ste cez deň cvičiť dychové a naťahovacie cvičenia a večer sa pohybovať.“
Ako dychové cvičenie odporúča tréner Pilates dýchanie bránicami. Pretože odmasťuje bruško, a tým zlepšuje krvný obeh a prísun kyslíka: „Za týmto účelom položte obe ruky na boky dolnej časti hrudníka a dýchajte hlboko dovnútra a von - proti vašim rukám. Môžete tiež omotať gumičku alebo šál okolo spodnej časti hrudníka a dýchať proti nemu. Keď to robíte, narovnajte panvu, zdvihnite hrudnú kosť, spustite ramená a urobte dlhý krk. Takže je natiahnutá chrbtica a natiahnuté chrbtové svaly. ““

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.