5 potravín bohatých na antioxidanty, ktoré by ste práve teraz mali zahrnúť do svojej stravy

Vaše telo nevyhnutne potrebuje antioxidanty a bez dobre stanoveného plánu väčšinou nedokážeme skonzumovať toľko, koľko by sme mali.

ktoré

Antioxidanty - táto zázračná zložka, ktorá vás má vždy udržať mladú, a to zvonka aj zvnútra. Áno, čítate dobre; aj keď ste si doteraz mohli myslieť, že antioxidanty vám pomôžu len udržať žiarivú pokožku bez vrások, zistite, že sú zodpovedné za blaho vašich buniek v tele.!

Existuje mnoho faktorov, ktoré urýchľujú ničenie buniek - slnečné lúče, fajčenie, znečistenie ovzdušia je len niekoľko z nich. Antioxidanty ale dokážu s týmto „oxidačným stresom“ bojovať v podobe vitamínov, minerálov alebo iných látok - určite ste už počuli o výhodách vitamínov C a E alebo selénu a betakaroténu.

Podľa NCCIH sa zdá, že antioxidačné doplnky nemajú rovnaký účinok ako strava bohatá na tieto látky, takže tu je 5 potravín, ktoré by ste práve teraz mali zahrnúť do svojej stravy:

1. Zelení

Viem, nezdá sa to ako veľmi vzrušujúci začiatok - ale zelenina patrí medzi najvýživnejšiu zeleninu, ktorá je pre nás k dispozícii; sú bohaté na vitamíny, minerály, majú vysoký obsah vody a zvyčajne antioxidanty. Ak nemáte chuť na šaláty každý deň, integrujte ich do iných jedál: špenátové listy v sendviči na raňajky, šalát ako príloha k zemiakom alebo rozmixovaný kel v lahodnom smoothie.

2. Bobule

Prejdime k niečomu trochu osviežujúcejšiemu a chutnejšiemu - bobuľovým ovocím! Mali by ste si však zvoliť tie, ktoré majú najvyšší obsah antioxidantov, a to najmenej kyslý: čučoriedky a brusnice. Skôr ako sa zamračíte, skúste si vyrobiť svoj vlastný čučoriedkový, brusnicový a iný sladší ovocný sirup, do ktorého môžete tiež vmiešať trochu medu alebo škorice na zaváranie - použite ho ako sirup na palacinky, oblátky alebo akékoľvek iné domáce koláče, ktoré môžete môžete si ich vychutnať buď na raňajky alebo ako občerstvenie po zvyšok dňa.

3. Vlašské orechy

Sú známe svojim obrovským obsahom zdravých tukov omega-3 a omega-6, ale sú pôsobivo bohaté na antioxidanty. Najjednoduchšie by bolo zahryznúť si do hrsti orechov, lieskových orechov, mandlí alebo čohokoľvek iného, ​​čo máte radi, takmer každý deň., ale môžete ich tiež zmeniť na chrumkavú zmes na smoothie a koláče alebo arašidové maslo.

4. Korenie

Ak máte radi pikantné jedlo, je to váš šťastný deň! Možno ste už spotrebovali viac antioxidantov, ako ste si mysleli, takže jedlo neprestávajte dochucovať. Každý druh korenia má inú sadu antioxidantov, preto použite čo najviac rôznych príchutí, aby ste prešli všetkým - od rozmarínu, oregana a šalvie po bazalku a kôpor.!

5. Káva alebo čaj

Nielen, že vám dodá energiu potrebnú na celý deň, ale tiež vám dá dennú porciu zdravia a mladosti - káva je mimoriadne bohatá na antioxidanty, takže sa nebojte požiadať o ďalšiu šálku, ak ste fanúšikom tohto nápoja. Buďte však opatrní, ak viete, že máte problémy s krvným obehom alebo nervovým systémom v dôsledku kofeínu; V takom prípade môžete vyskúšať dobrý čaj. Biely, zelený, čierny alebo oolong čaj patrí medzi najbohatší sortiment antioxidantov a môžete tiež požiadať o jeho bezkofeínovú verziu, podľa vašich preferencií.

Prečítajte si tiež:
Dôvody, prečo chcete jesť čokoládu

Text: Cristiana Daraban
Foto: Imaxtree