5 potravín bohatých na vitamín C, ktoré vám pomôžu pri prechladnutí
Vitamín C je najznámejším vitamínom pri liečbe prechladnutia. Štúdie ukazujú, že vďaka svojej antioxidačnej kapacite môže vitamín C znižovať riziko rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, depresií a predčasného starnutia.
Zdá sa, že najpresvedčivejšia štúdia, ktorá tvrdí, že vitamín C môže bojovať proti nachladnutiu, bola zverejnená v roku 2013. Ukázalo sa, že u ľudí, ktorí užívajú najmenej 200 mg vitamínu C, sa riziko prechladnutia znížilo na polovicu.
Doplnky vitamínu C alebo strava s vysokým obsahom kyseliny askorbovej by však nemali byť jedinou metódou obrany proti choroboplodným zárodkom. V chladnom období je vhodné cvičiť, zdravo sa stravovať a dostatočne odpočívať.
5 potravín bohatých na vitamín C, ktoré pomáhajú bojovať proti nachladnutiu
Sú čerstvým zdrojom vitamínu C. Pomaranč obsahuje asi 60 mg kyseliny askorbovej, zatiaľ čo citrónová šťava obsahuje 53 mg vitamínu C.
- paradajky
Leto je sezónou pre paradajky, ale v dnešnej dobe nájdete toto ovocie po celý rok. Šálka paradajky vám môže poskytnúť až 25 mg vitamínu C.
- Križovatková zelenina
Ak máte radi karfiol, kapustu, brokolicu a kel, neváhajte ich jesť v chladnom období, pretože pomôžu posilniť váš imunitný systém. Napríklad hrsť kelu obsahuje asi 20 mg vitamínu C.
- Ananás
Šálka ananásu vám dá až 79 mg vitamínu C. Ovocie nemusí byť čerstvé, zachováva si svoje vlastnosti, aj keď je zmrazené.
- ovocie
Pol šálky jahôd obsahuje viac ako 44 mg antioxidantu. Rovnaké množstvo černíc by predstavovalo asi 15 mg vitamínu C.