5 potravín, ktoré znižujú chuť na sladké - Ziarul de Sănitatii
Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií
Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu
Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?
5 dôvodov, prečo zvoliť doplnky s kyselinou hyalurónovou
Rozhodli ste sa vylúčiť zo svojej stravy cukor alebo aspoň znížiť množstvo sladkostí? Ale niekedy je túžba po čokoláde silnejšia ako vaša vôľa? Niet divu! Cukor je návykový. Ak telo nedostane dávku cukru, na ktorú je zvyknuté, dôjde k hormonálnej signalizačnej reakcii, ktorá zosilní chuť na sladké. Kľúčom k potlačeniu týchto silných impulzov je nahradenie cukru potravinami, ktoré telu dodajú trvalú energiu, hormonálnu rovnováhu a zdravý črevný mikrobióm.
Tu je päť prekvapivých jedál - od kyslej kapusty po vývar z kostí - ktoré vám pomôžu kontrolovať závislosť od cukru.
1. Nakladaná kapusta udržuje rovnováhu črevného mikrobiómu
Vývoj zdravého črevného mikrobiómu je nevyhnutný pre výživovú rovnováhu tela. Fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta alebo iné nakladané nálevy, sú dodávané s probiotikami, dobrými baktériami, ktoré žijú v našich črevách a hrajú kľúčovú úlohu pri trávení potravy, ako aj s mnohými ďalšími prospešnými funkciami. Probiotiká pomáhajú eliminovať patogénne, „zlé“ baktérie, ktoré sa množia v prostredí bohatom na cukor. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že probiotiká ako Bifidus a Lactobacillus (kyslá kapusta, sana, kefír) sú schopné kontrolovať baktérie Prevotella, ktoré rastú na sacharidoch a stimulujú konzumáciu potravín bohatých na cukor a múku.
2. Kostný vývar obsahuje kolagén, perfektný proteín proti cukru
Kľúčovou ingredienciou v tejto starodávnej potravine je kolagén, bielkovina, ktorá môže znižovať túžbu po cukre zabezpečením dlhšej sýtosti a účinkom regulácie cukru v krvi. Proteíny sú najviac „zasýtené“ makroživinami a kolagén je o 40% hustejší ako iné bielkoviny, ako je mlieko alebo sója. Kolagén tiež obsahuje významné množstvo glutamínu, aminokyseliny, ktorá dodáva mozgu energiu a reguluje sekréciu inzulínu na reguláciu glukózy v krvi. Takže strava bohatá na kolagén vám pomôže vyhnúť sa pocitu hladu medzi jedlami, ktorý vás často tlačí na rôzne chute alebo prejedanie sa.
3. Losos, zdravá kombinácia bielkovín a tukov
Vďaka veľkému množstvu zdravých tukov a bielkovín má losos povesť, ktorej sa ťažko vyrovná v žiadnej strave. Najznámejšie živiny v lososoch sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré bojujú proti chronickým zápalom v tele, čo je kľúčový faktor pri predchádzaní mnohým problémom, vrátane nerovnováhy v strave. Vďaka dokonalej kombinácii bielkovín a tukov je losos spoľahlivým spojencom pri diétach: je chutný, sýty, ľahko sa pripravuje rôznymi spôsobmi, dodáva energiu a pomáha zabudnúť na sladké. Musíte si len zvyknúť na jeho konzumáciu. Budete presvedčení, že po hlavnom jedle s lososom už nebudete cítiť potrebu sladkého občerstvenia.
4. Turecko, dobrá nálada v balíčku
Morčacie mäso dodáva telu kľúčový hormón, ktorý bráni chuti na sladké: serotonín, neurotransmiter, ktorý riadi náš emočný stav. Vedci tvrdia, že znížená hladina serotonínu je spojená s depresiou a poruchami stravovania ako bulímia, vrátane nadmernej konzumácie sladkostí. Aj keď sa serotonín nenachádza priamo v potravinách (záleží to na vnútornej sekrécii tela), existuje aminokyselina nazývaná tryptofán, ktorá v tele funguje ako predchodca serotonínu. Morčacie mäso obsahuje veľmi dobré množstvo tryptofánu, ktorý stimuluje zvýšenie hladiny serotonínu. Čím viac serotonínu budete mať úžitok, tým lepšie sa zlepší vaša nálada a svoje útočisko budete môcť kontrolovať konzumáciou sladkostí.
5. Ľanové semienka, zdravé vlákna pre optimálne trávenie
Cenné ľanové semiačka, ktoré sú cennými zdrojmi vlákniny, hrajú dôležitú úlohu pri regulácii trávenia a pomáhajú prestať mať chuť na sladké. Je potrebné poznamenať, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny si vyžadujú viac času na prechod tráviacim traktom, takže veľmi rýchlo dodajú pocit sýtosti a udržia si ho dlho. Ďalším dobrým zdrojom vlákniny je ovocie, zelenina a orechy. Ale ľanové semiačka sú obzvlášť výhodné kvôli dokonalej rovnováhe vlákniny a zdravých tukov.
Ak chcete zahrnúť ľanové semienko do svojej stravy, vyberte si ColonHelp od spoločnosti Zenyth, 100% prírodného doplnku výživy na báze vlákniny. ColonHelp má vysoký obsah ľanových semienok, ostatné zložky - psyllium, petržlen, kmín, oregano, koriander, hlina - zosilňujú špeciálne terapeutické účinky ľanu. Vláknina z ľanových semienok má schopnosť absorbovať vodu, tuk a cukor, čím prispieva k: regulácii prechodu črevom, normalizácii cholesterolu a cukru v krvi, prevencii obezity, aterosklerózy, cukrovky.