5 potravín, ktoré zvýrazňujú vaše depresívne stavy - Všetko o chudnutí
Každému z nás sa stáva, že máme menej dobrých dní. Alebo, úprimne povedané, naozaj smutné dni, keď sa zdá, že nič nejde tak, ako by sme chceli. Poviete si, že vašou poslednou starosťou v takýchto chvíľach je to, čo si dáte na tanier. Správne, pretože depresívne stavy alebo nepríjemné emócie majú tento dar rýchleho „vyriešenia“ potravinovej dilemy. Odpoveď je však nesprávna nielen pre celkový zdravotný stav, ale aj pre psychologické problémy.
Tendencia nie je rýchlo pripraviť šalát s množstvom čerstvej zeleniny a časťou grilovaných rýb. Pocit úľavy a pohody nám v tejto chvíli môžu poskytnúť niektoré nachos s množstvom taveného syra, hranolkami alebo mrazenou pizzou alebo dokonca návšteva najbližšej reštaurácie rýchleho občerstvenia. V skutočnosti iba prehlbujú náš smútok, bezmocnosť alebo frustráciu. Ak ste pod vplyvom stresu alebo sa jednoducho cítite ohromení starosťami, niektoré jedlá môžu zvýšiť fyziologickú reakciu tela na túto náladu. Nesprávna strava spôsobuje v tele zápalové procesy, ktoré vám bránia v návrate k lepším myšlienkam.
Stále väčší počet štúdií analyzuje súvislosť medzi fungovaním tráviaceho systému a náladou. Potraviny, ktoré podporujú črevný mikrobióm, môžu pozitívne ovplyvniť naše emócie. Rovnakou mierou ovplyvňujú našu náladu aj potraviny, ktoré majú negatívny vplyv na mikrobióm. Zostavil som zoznam 5 takýchto potravín, ktorým radím, aby ste sa im vyhli, keď nabudúce prežijete depresívne chvíle a pocítite smútok.
Sladkosti
Väčšina sladkostí vzniká na križovatke dvoch škodlivých zložiek: cukru a rafinovaných zŕn. Myslite na koláče, sušienky, šišky, koláče, takmer na všetko, čo si vyžaduje prípravu cesta s veľkým množstvom cukru. V súčasnosti môžu fungovať ako liečba. Skutočne vás udrie explózia energie a dobrej nálady. Konkrétne zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale priaznivý účinok je veľmi krátkodobý. Keď sa váš cukor v krvi vráti do normálu, vaše emócie vás dostanú dolu kopcom.
Štúdie preukázali, že tento jo-jo efekt zvyšuje riziko depresie. Existuje však alternatíva s účinkami potvrdenými rovnakými štúdiami. Vyberte si celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, pretože znižujú depresiu a riziko ich opakovania v priebehu času. Ak teda cítite potrebu „niečoho dobrého“, vyberte si ovocie s exotickejšou chuťou, špeciálnejšie, ktoré vám obzvlášť chutí. Mango, ananás alebo figy môžu byť rovnako chutné ako každý plátok koláča s dostatkom smotany.
Energetické nápoje
Keď sa cítite vyčerpaní energiou, nájdete riešenie pre každú dennú dobu. Ranná káva, čierny popoludňajší čaj a prípadne večer sýtený energetický nápoj môžu mať opačný efekt. Aj mierne množstvo kofeínu môže prispieť k depresii a úzkosti. Kombinácia kofeínu a cukru sa navyše môže stať dokonca nebezpečnou.
Štúdie preukázali, že depresívni ľudia, ktorí sa týždeň dokázali vyhýbať kofeínu a cukru, hlásili podstatné zlepšenie. Jednoducho jedna šálka kávy ráno a dochuťte ju pridaním niekoľkých lyžíc mlieka. Posypte škoricovým práškom, ideálnym pre túto sezónu, len aby ste sa vyhli cukru. Používajte tiež bylinkové čaje alebo tie s ovocnou arómou, ktoré arómu obohatíte o polovicu vylisovaného pomaranča.
alkoholu
Mnoho z nás je presvedčených, že pohár (ešte viac) vína na konci náročného dňa má magickú moc. Môže to však spôsobiť viac škody ako úžitku. Alkohol pôsobí ako inhibičný faktor na centrálny nervový systém. Centrálny nervový systém riadi myslenie, porozumenie, uvažovanie a emócie. Keď pijete alkohol, spomaľujete tieto mechanizmy, ktoré môžu vyvolať príznaky miernej depresie. Alkohol môže tiež zhoršiť príznaky, ktoré už pociťujete, ak trpíte depresiou alebo úzkosťou. Váš srdcový rytmus by sa teda mohol ešte zvýšiť a pot vašich dlaní by sa mohol stať ešte nepríjemnejším. Keď navyše pijeme príliš veľa, sme vydaní na milosť a nemilosť okamžitým impulzom. Môžeme urobiť nesprávne rozhodnutia, môžeme povedať veci, na ktoré skutočne nemyslíme, môžeme to preháňať. Na druhý deň to všetko neurobí nič iné, len sa bude cítiť ešte horšie.
aspartám
Objav tohto umelého sladidla sa rovnal nutričnej revolúcii. Prvý dojem bol, že si budeme môcť vychutnať sladkú chuť, ktorú tak milujeme, bez toho, aby sme utrpeli škodlivé následky spojené s konzumáciou cukru. A to bez toho, aby ste sa museli vyrovnať s problémom nadmerného množstva kalórií.
Štúdie následne preukázali, že existuje priama súvislosť medzi aspartámom a depresívnymi príznakmi. Vedci zistili, že toto sladidlo výrazne zhoršilo stav osôb s depresiou v anamnéze. Štúdia uskutočnená na univerzite Northwestern Ohio sa v skutočnosti musela zastaviť, keď u niektorých účastníkov došlo k samovražedným myšlienkam. Ako je to možné? Vedci dospeli k záveru, že aspartam blokuje produkciu serotonínu, hormónu šťastia.
Zníženie hladiny serotonínu súvisí s bolesťami hlavy, nespavosťou, smútkom alebo prehlbujúcimi sa depresiami u ľudí, ktorí už tento stav prekonali. Nenechajte sa zmiasť označeniami, ktoré sa pýšia heslami ako „žiadny cukor“ alebo „diéta“. Aspartám sa používa ako diétne džúsy, sladkosti bez cukru a dokonca aj raňajkové cereálie.
Sójový olej
Nemysli len na samotný sójový olej. Tento nezdravý trans-tuk nájdete v mnohých balených potravinách, ako sú omáčky alebo dressing, aj tam, kde by ste to nečakali. Preto vám odporúčam ešte raz, aby ste si etikety na potravinách pred vložením do nákupného košíka pozorne prečítali. Sójový olej môže zvýšiť riziko depresie až o 48%. Je to spôsobené tým, že má vysoký obsah faktorov so zápalovým potenciálom. Výskum ukázal, že u pacientov s klinickou depresiou je zápal mozgu o 30% výraznejší. Na druhej strane u tých, ktorí užívajú lieky na liečbu zápalových ochorení, došlo k poklesu depresie.
Venujte duševným chorobám rovnakú pozornosť, akú venujete fyzickému utrpeniu. Použite stravu ako nástroj, ktorý vám prospeje, a ak ťažkosti pretrvávajú niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, obráťte sa na odborníka. Vždy sa riadte našim heslom "Zdravie, ľúbim ťa"!