5 potravín pre dokonalé opálenie
Pokožka v odtieňoch medi vám dodá zvláštny lesk a urobí vás atraktívnejšou. Štúdie ukazujú, že existujú potraviny, ktoré vďaka obsiahnutým látkam urýchľujú proces opaľovania.
1 Mrkva podporuje pigmentáciu pokožky
Potraviny bohaté na betakarotén a vitamín E, ako je napríklad mrkva, zvyšujú produkciu melanínu, pigmentu, ktorý dodáva pleti farbu. Tieto antioxidanty navyše zabraňujú škodlivému pôsobeniu voľných radikálov uvoľňovaných telom pôsobením ultrafialových lúčov, čím zabraňujú predčasnému starnutiu pokožky. Ďalšie potraviny, ktoré vás chránia pred spálením a urýchľujú farbu pleti, sú melóny, marhule, broskyne, špenát, vajcia a ryby.
3 Paradajky vás chránia pred spálením
Vitamín C, ktorý sa nachádza v paradajkách, paprike, citrusových plodoch a petržlenovej vňati, chráni pokožku pred spálením, hoci spomaľuje proces opaľovania. Na zmiernenie tejto nevýhody by potraviny bohaté na vitamín C mali byť spojené s vysokým príjmom selénu a betakaroténu.
Ak ste prehnaní na slnku a došlo k popáleninám, trikom je namazať si postihnuté miesta drvenou paradajkou. Šťavu necháme pôsobiť asi hodinu. Živiny obsiahnuté v tejto zelenine regenerujú pokožku a poskytujú pocit ochladenia.
4 Mastné ryby na hydratáciu
Pri vystavení slnku sa mastné kyseliny tvoriace bunky epidermy ničia. Pokožka má teda tendenciu strácať vláčnosť a odvodňovať sa. Aby ste sa tomu vyhli a aby ste si opálenie udržali dlhšie, musíte konzumovať omega-3 esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, orechoch, rastlinných olejoch a naklíčených pšeničných klíčkoch. Tučná ryba je navyše bohatá na selén, ktorý je jedným z najsilnejších nepriateľov voľných radikálov. Tento prvok sa nachádza aj v morských plodoch, hubách, cibuli, cesnaku a celozrnných výrobkoch.
5 Olivový olej dodáva pokožke medenú farbu
Vitamín E urýchľuje proces opaľovania a zároveň dodáva pokožke zlatistý vzhľad. Tento vitamín môžete absorbovať, ak šaláty dochutíte olivovým alebo kukuričným olejom a budete jesť pistácie, orechy a arašidy. Trik, ako sa krásne opáliť, je lubrikovať pokožku tenkou vrstvou olivového oleja, keď sedíte na pláži. Majte však na pamäti, že vás nechráni pred ultrafialovými lúčmi.
Nepoužívajte nadmerné množstvo citrusov. Príliš veľa vitamínu C oneskoruje proces opaľovania, takže keď idete na pláž, nejedzte príliš veľa pomarančov, citrónov alebo grapefruitov. Tento vitamín je tiež v hojnej miere obsiahnutý v kapuste, petržlenovej vňati, paradajkách, zemiakoch, paprike a brokolici.
Náš špecialista
Livia Nena, biologička výživy
Potraviny, ktoré stimulujú melanogenézu, sú zvyčajne potraviny, ktoré obsahujú karotenoidy, presnejšie tie, ktoré obsahujú betakarotén alebo provitamín A. Najbežnejším príkladom je mrkva. Aj potraviny obsahujúce vitamín A hrajú úlohu v procese melanogenézy (ryby, vaječný žĺtok, pečeň, žlté alebo zelené ovocie a zelenina). Vitamín C je ďalší (vo vode rozpustný) vitamín so silnou antioxidačnou úlohou a obzvlášť priaznivými účinkami na pokožku. Na rozdiel od vitamínu A je vo veľkých množstvách asimilovaný a spomaľuje proces opaľovania.
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, sú ovocie a zelenina, najmä citrusové plody, paradajky, paprika, bobule, kapusta a zemiaky.