5 praktík meditácie v pohybe, ktoré môžete použiť na precvičenie tela a očistenie mysle
Aj keď väčšina z nás už vie, ako môže byť meditácia prospešná, mnohí sú stále voči tejto praxi rezistentní. Myšlienka na chvíľu sedieť sa cíti odstrašujúco, vzrušujúco a úprimne, ako strata času.
Ale čo keby ste mohli využiť meditáciu bez toho, aby ste museli sedieť? Čo keby ste mohli urobiť niečo iné a zároveň zachovať pokojnú hlavu?
Použitím dychu na spojenie s telom v pohybe je možné dosiahnuť meditatívny stav. Inými slovami, už nemusíte meditovať. Meditácia pohybu funguje! A toto by mohla byť skvelá voľba, najmä ak ľahko nepokojíte.
Zvonka vyzerajú tieto dva cviky (meditácia v sede a v pohybe) odlišne, ale majú niektoré bežné techniky. Oba často obsahujú dych a pri udržiavaní mozgu v sústredení sa spoliehajú na kotvu.
Tu je päť pohybových meditácií, ktoré môžete vyskúšať spolu s navrhnutými kotvami na použitie dychu, aby vás zadržali v praxi.
1. Tanec
Pretože absolútne nepotrebujete žiadne zručnosti ani tréning, tanec je vynikajúci spôsob, ako začať s meditáciou v pohybe, a je to zábava! Keď ste doma sami, choďte na svoju obľúbenú melódiu a začnite voľne pohybovať telom. Začínate iba s jednou skladbou, ale čím viac toho nacvičíte, tým viac skladieb pridáte. Možno budete chcieť vytvoriť svoje pohyblivé a meditačné zoznamy skladieb s približne tromi alebo štyrmi titulmi. Pre svoju kotvu si pri tanci všimnite každú časť tela. Začnite chodidlami a udržujte tam všetku svoju pozornosť. Potom pomaly skenujte celé svoje telo, všímajte si všetky pocity, ktoré sa objavia, a všetko pustite z hlavy.
2. Beh
Ak sa chcete pripraviť na svoju pohybovú meditáciu behom, začnite hneď po zašnurovaní topánok. Spomaľte dych a zamerajte svoju pozornosť na danú úlohu. Akonáhle narazíte na cestu pre svoj beh, použite zvuk vašich nôh dopadajúcich na zem ako kotva. Nechajte podivné myšlienky zmiznúť pri každom kroku. Keď sa myseľ zatúla, vráťte ju späť na svoj krok.
3. Choď
Ak ste skôr zraňujúci vodič, chôdza je vynikajúcou voľbou. Vyberte si miesto, kde môžete pomaly kráčať. (Fungovala by dlhá chodba, rovnako by to fungovalo aj na záhrade alebo na poli.) Počas chôdze zamerajte svoju pozornosť na svoje nohy a celý svoj chod si nahmatajte prsty na nohách. Urobte asi 10 alebo 15 krokov, potom sa otočte a postup opakujte. Vaša kotva je pocitom nohy, ktorá stúpa a klesá. Kráčajte s úmyslom udržať nohy spojené.
4. Pretrepte
Keď ste obzvlášť napätí, trasenie je úžasný spôsob, ako spáliť prebytočnú energiu. Začnite tým, že budete stáť nohami asi na krok od seba. Pomaly začnite krútiť rukou. Potom urobte druhé rameno. Môžete povoliť mantru, ktorá bude sprevádzať vaše trasenie. Na jedno zatrasenie by ste povedali a na ďalšie by šlo. Tento postup opakujte pri pohybe celým telom. Cvičenie ukončite návratom.
5. Čistenie
Táto má bonus. Okrem čistej hlavy získate aj čistý dom! Mnoho očistných aktivít vyžaduje opakujúci sa pohyb, ktorý je ideálny na meditáciu. Môžete sa sústrediť na rytmus pohybu. Pri vysávaní dýchajte, keď natiahnete ruku, a vydýchnite, keď ju opäť vložíte. Uistite sa, že máte správne držanie tela, aby ste nereagovali. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici a udržujte svoj pohľad jemný. Umožnite rytmu pohybu stimulovať vaše telo k relaxácii.
Krása pohybovej meditácie spočíva v tom, že je to ľahké. Nie sú potrebné žiadne rekvizity ani doplnky. (Ani vankúš!) Pokiaľ máte v úmysle zostať dlho spojení s dychom, urobte cvičenie, ktoré pomôže spomaliť váš reakčný čas a upokojiť myseľ ....