5; pravdy; o chudnutí, ktoré som považoval za nesprávne; Dulu Ana
5 „právd“ o chudnutí, ktoré som považoval za nesprávne
Mini záver: Stres vás zbaví tuku, ale riešenie je jednoduché: športujte, vždy sa usmievajte a chytro jedzte sacharidy:)
Čo jete, keď máte chuť na sladké?: D
1. Ak športujete, môžete jesť čokoľvek - Šport je pre vaše telo prospešná činnosť. Udržuje vás vo forme, dodáva vám energiu, je zdravou aktivitou a nevyhnutnosťou každý deň, ale iba šport bez vyváženej stravy nestačí. Ak chcete schudnúť, musíte mať na pamäti, že to, čo jete ako jedlo, nepresahuje to, čo robíte ako činnosti. Inak môžete pribrať, aj keď športujete. Ak si dáte hodinu aerobiku s miernym tréningom, skonzumujete za 60 minút asi 300 - 400 kalórií, ktoré si dáte späť, ak zjete 2 - 3 sušienky so smotanou, ovocie, ktoré obsahuje veľa cukru. Šport je v zásade veľmi dôležitý pre vašu psychiku a zdravie, ale pomáha vám stratiť 20% hmotnosti. 80% je o výžive.
2. Ak jete večer a v noci, priberáte a je to nesprávne - Hovorí sa, že ak jete v noci, priberáte, pretože keď spíte, vaše telo spotrebuje menej energie a potom sa ukladá všetko, čo jete. Ide o to, že vaše telo spotrebuje presne to, čo potrebuje, a ukladá nadbytočné množstvo. Aj keď budete jesť do 18 alebo 16 hodín, ale množstvo jedla je oveľa vyššie, ako vaše telo potrebuje, priberáte na váhe, pretože ukladá to, čo nepotrebuje. Nejde hlavne o čas, ktorý jete, ale o množstvo jedla, ktoré jete, a ich kvalitu a výživné látky, ktoré do tela vnášate.
3. Ak jete určité jedlá, rozpustia váš tuk - Nie je na to jedlo. Existujú jedlá, ktoré môžu zrýchliť váš metabolizmus alebo vyžadujú trochu viac energie na konzumáciu, ale nerozpúšťajú tuk. Toto je iba marketingový spôsob, ako byť schopný predávať rôzne produkty na chudnutie. Áno, existujú jedlá odporúčané pre zdravú výživu, ako je grapefruit, zeler, zelený čaj, cibuľa, feferónky, ktoré krátkodobo zrýchlia váš metabolizmus, ale toto zrýchlenie nestačí na to, aby významne ovplyvnilo chudnutie. Neexistuje jedlo, ktoré by to urobilo za vás.
4. Nesprávne kombinácie jedál - Ak hľadáte na internete, existuje veľa schém, ktoré hovoria, ako kombinovať potraviny, ale nie sú úplne správne. Hovorí sa, že nie je dobré kombinovať bielkoviny so sacharidmi (mäso s ryžou alebo zemiakmi), čo je nesprávne, pretože naše telo potrebuje všetky výživné látky. Existujú určité procesy, ktoré sa nedajú urobiť, ak v jedle nemáme všetky základné živiny. Na odstránenie žlče zo žlčníka je potrebných 11 gramov tuku v jedle a na prenos bielkovín v tele je potrebné určité množstvo sacharidov. Hovoríme o zdravých ľuďoch, ktorí nemajú určité patológie alebo problémy, a v takom prípade je potrebné zodpovedajúcim spôsobom upraviť ich stravu a stravu.
Kombináciu sacharidov s bielkovinami nájdeme v rôznych pomeroch, vrátane odporúčaných zdravých potravín: šošovica, cícer, quionua (obsahujúca 14 gramov bielkovín a 60 gramov sacharidov na 100 gramov), pohánka, fazuľa, hrášok, celozrnné cestoviny, repa, celozrnný chlieb atď. čo znamená, že kombinácia sacharidov s bielkovinami nie je nesprávna 😉, že by to už znamenalo nejesť tieto jedlá .
5. Ak sa poddáš žiadostivosti, v sobotu je všetko preč - Nie je chybou robiť veci, ktoré vám psychicky pomáhajú pokračovať a byť vytrvalí. Okrem stravovania, aby sme pokryli fyziologické potreby tela, jedávame mnohí z nás, pretože to nám dáva psychické pohodlie, upokojuje nás to, prináša nám to chvíle šťastia. Keď sa neustále zdržiavate všetkých druhov jedál, ktoré vám chutia, v určitom okamihu sa poddáte a keď to urobíte, vzdáte sa všetkého, čo ste doteraz získali.
Mojou úlohou je teda uspokojiť vaše chute, ALE na to, aby ste každý deň nemali chute, a dávajte si pozor na množstvo a čas, ktoré tieto jedlá zjete, v závislosti od činnosti, ktorú robíte. Keď som držala „diétu“ a mala som nutkanie, zjedla som aj čokoládový koláč, ale pokúsila som sa obmedziť krajec 🙂 a zjesť ho pred cvičením. Čo je veľmi dôležité, je akceptovať, že je to normálna vec a že ak ste dnes jedli kúsok čokoládového koláča alebo ste vypili pivo alebo zjedli kúsok koláča:), alebo dokonca mliečnu čokoládu, nie je to tak žiadny problém, nemáte dôvod cítiť sa zle, nedochádza k žiadnym odchýlkam od vášho harmonogramu a zajtra bude deň, keď si budete užívať život a svoju novú verziu, pretože výsledky budú ľahšie dosiahnuteľné dosiahnuť bez týchto obmedzení.