5 pravidiel, ako sa správne stravovať - Food Fact Friday Foodspring Magazine - USA
Stratili ste prehľad a nemáte predstavu, ako sa stravovať ľahko a zdravo? Vysvetlíme vám, ako vyzerá zdravá výživa bez diéty.
Nízky obsah sacharidov, vegánstvo, paleo alebo dokonca prerušovaný pôst ... teraz je tu nespočetné výživové trendy. Čo je však teraz správne? Je to úplne na vás. Aký je individuálny každý človek, tak môže byť aj jeho strava. Ak ty zdravý a vo forme Mali by ste však mať na pamäti niekoľko vecí.
Tip: Začnite teraz s naším Raňajkový balíček zdravé v každý deň. Nezáleží na tom, či sú nadýchané Palacinky, čerstvý do rúry bochník alebo ovocné obilnina - pre každý druh raňajok je niečo.
Stravujte sa zdravo, ale nie stravou
Ak je vaším cieľom stravovať sa zdravo ziadne dieta potom je dôležité nájsť spôsob, ako vytvoriť svoj Zmena stravovania z dlhodobého hľadiska. Chceš seba energický a cítiť sa dobre všade, odporúčame vyváženú stravu veľa ovocia a zeleniny. To neznamená, že už nikdy nemôžete jesť pizzu alebo čokoládu. Vyvážené to znamená skôr Rovnováha medzi zdravým jedlom a Duše nájsť.
Tip pre každého, kto má chuť na sladké: Aby ste mohli naďalej používať svoju lyžicu čokoládový krém môže sa potápať, dostať jeden z našich vynikajúcich Proteínové krémy. O 85% menej cukru. 3x viac bielkovín.
Zmena stravy
Avšak pre mnohých je obzvlášť ťažké udržať rovnováhu medzi zdravou stravou a cheatovými jedlami. Jeden sa rýchlo stane Podvádzať jedlo a Podvádzací deň alebo celok Podvádzať týždeň . Aby sa vám to nestalo, mali by ste krok za krokom meniť svoje stravovacie návyky. Skúsenosti tu, ako to robíš, tvoje Zmena stravovania z dlhodobého hľadiska.
5 pravidiel pre správnu výživu
My máme svoje 5 najcennejších tipov Tu uvedené pre vás, aby ste mohli ihneď začať so zdravou výživou.
1. Nespracované potraviny
Čerstvé ovocie a zelenina, ale aj mrazená verzia (bez pridania smotany alebo masla) sú vždy dobrým základom pre vaše jedlo. Hotové šaláty často obsahujú sladké dresingy a dajú sa rýchlo pripraviť len s niekoľkými ingredienciami. Často sú tiež v chlebe, jogurte alebo v džúsoch skryté prísady obsahovať.
Tip na recept: Náš farebný Šalát s dresingom z kurkumy je pripravený rýchlo, potrebuje len niekoľko prísad a chutí dobre nasledujúci deň v kancelárii čerstvé a chutné.
2. Malý zoznam prísad
Všeobecne sa pri nakupovaní vždy oplatí pozrieť si zoznam surovín. Čím kratší zoznam, tým lepšie. Pretože veľa ingrediencií a komplikovaných slov zvyčajne neznamená nič dobré. Špeciálne Pridané cukry sú často zakryté pomocou komplikovaných mien. Ktorý pre cukor sa používajú rôzne názvy sa dozviete v našom článku o cukor .
3,5 denne
Denne by malo byť 5 porcií ovocia a zeleniny. Najlepšie viac zeleniny ako ovocia, pretože často uprednostňujeme sladký banán namiesto chrumkavej mrkvy. Oba sú však dôležité pre zdravú a vyváženú stravu.
4. Celé zrná
Správne stravovanie neznamená vylúčenie pizze, chleba alebo cestovín z jedálnička. Samozrejme, stále môžete jesť sacharidy. Používaním výrobkov z bielej múky čo najviac prostredníctvom Celozrnný variant vymenený, zostaneš dlhšie sýty a tiež sa zabezpečíš cenné živiny.
5. Málo nealkoholických nápojov a džúsov
Ak ty veľa piť, potom je to veľké plus. Ak to však sú džúsy a nealkoholické nápoje po celý deň, je to menej dobré. Pretože dokonca v džúsoch je veľa cukru obsahovať. A síce Fruktóza. To znamená, že ½ litra jablkového džúsu už pokrýva vašu dennú potrebu cukru.
Infografika
Pre správnu výživu je nevyhnutné piť veľa. Dôležitejšie je piť ten správny. Porovnali sme obsah cukru v jablkovej šťave, kolovej a paradajkovej šťave v našej infografike:
Náš záver
Správne stravovanie nemusí nutne znamenať diétu. Skôr to znamená Rovnováha medzi zdravými potravinami, ako ovocie a zelenina a Duše, ako nájsť čokoládu, pizzu a spol. Mali by ste tomu venovať tiež pozornosť, nespracované potraviny, Výrobky s a malý zoznam prísad a v Celozrnný variant ako aj veľa voda piť.