5 pravidiel, ktoré by mali stačiť na rýchle chudnutie
Ak ale neviete, ktorú stravu si zvoliť, tu je päť vedecky dokázaných pravidiel, ktoré podľa Shine môžu stačiť na chudnutie a ktoré je tiež ľahké dodržiavať, pretože vyhovujú takmer každému životnému štýlu.
1. Zaraďte do svojho jedálnička mandle
Ak máte chuť na niečo slané medzi hlavnými jedlami, vyhnite sa sušienkam, pukancom alebo čipsom. Namiesto toho si vyberte mandle, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú zhodiť kilá navyše.
Štúdia v Kalifornii s pomocou 65 nízkokalorických mužov a žien zistila, že tí, ktorí jedli mandle, schudli asi o 50 percent viac ako tí, ktorí nejedli. niečo také, napriek tomu, že celkový počet kalórií konzumovaných denne bol u oboch kategórií subjektov rovnaký.
Skupina španielskych vedcov súčasne zistila, že strava obsahujúca mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v mandliach a avokáde, vedie k nižšiemu ukladaniu tuku v brušnej oblasti v porovnaní so stravou bohatou na sacharidy, čo spôsobilo jeho zvýšenie.
2. Spotrebujte viac vlákniny
Vláknina je oveľa ťažšie stráviteľná, napríklad takmer v porovnaní s uhľohydrátmi, a keď je trávenie pomalšie, znižuje sa aj uvoľňovanie glukózy do krvi. To znamená menej inzulínu vylučovaného pankreasom, a teda menej tuku nahromadeného v bruchu.
Štúdia s 2 900 dospelými ukázala, že tí, ktorí konzumovali viac vlákniny, mali nižšiu hmotnosť, nižšiu hladinu inzulínu a tenší pás ako tí, ktorí jedli menej vlákniny.
Špecialisti odporúčajú dodať telu najmenej 25 gramov vlákniny denne, z ktorých sú bohaté potraviny ako zelenina, ovocie, strukoviny, hnedá ryža a celozrnné výrobky.
3. Jedzte bielkoviny
Pomáhajú vám cítiť sa dlhšie sýty, pretože rovnako ako vláknina je ťažšie stráviteľná. Niektoré štúdie zároveň naznačujú, že bielkoviny pomáhajú znižovať hladinu hormónu nazývaného ghrelín, ktorý stimuluje chuť do jedla.
Podľa štúdie uskutočnenej v Dánsku stratili tí, ktorí konzumovali bielkoviny v pomere 25% z celkových denných kalórií za 60 mesiacov po šiestich mesiacoch takmer dvojnásobok tuku v porovnaní s tými, ktorí mali strava iba s 12% bielkovín.
4. Vyhýbajte sa umelým sladidlám
Päťtýždňová štúdia na Purdue University zistila, že potkany, ktoré dostávali neobmedzené množstvo umelého sladeného jogurtu, konzumovali viac kalórií a priberali na váhe ako tí, ktorí jedli jogurt sladený cukrom.
5. Vzdajte sa vysokokalorického jedla
Ak vylúčite iba jedno kalorické jedlo, ktoré konzumujete často, napríklad kávu 3 v 1, môžete znížiť 200 - 250 kalórií, čo bude časom známe. Vzdajte sa najmä niečoho sladkého, čo nezahŕňa zbavenie tela výživných látok.