Časopis Health Info - Prečo nemôžem v noci spať Dôvody nedostatku spánku - lekáreň Helena
Už ste sa často pýtali „Prečo nemôžem v noci spať“? Táto myšlienka môže byť ohromujúca v tme, keď sa zdá, že všetci ostatní na svete už spia. Nedostatok spánku môže byť výsledkom bežných zvykov, ktoré si počas dňa utvárame, bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Prečo nemôžem v noci spať? Buďte preto.
. Životný štýl
Vieme, že určité zvyky v životnom štýle môžu výrazne ovplyvniť spôsob nočného spánku. Jedným z týchto faktorov môže byť napríklad nikotín. Fajčiari preto majú nepokojnejší spánok a vstávajú častejšie uprostred noci. To má vplyv na kvalitu spánku. Okrem toho kofeín, ak sa pije večer, po 19:00, môže zmeniť kvalitu a dĺžku spánku.
. stres
Veľmi často môžu byť ťažkosti so zaspávaním, ako aj časté prebúdzania sa v noci, spôsobené stresom. Môže znížiť čas strávený v hlbokom spánku a môže predĺžiť čas strávený v ľahších fázach spánku, čo robí náš spánok zraniteľnejším voči prerušeniam spôsobeným svetlom alebo hlukom.
. Silné svetlo
Melatonín je prírodný hormón s rozhodujúcou úlohou v zdraví tela vylučovaný mozgom pri uvoľňovaní tmy. Inhibuje vedomú činnosť mozgu, blokuje schopnosť sústrediť sa a myslieť a pripravuje telo na spánok.
Svetlo je hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje melatonín produkovaný organizmom. V chladnom období, keď sú dni kratšie, telo vylučuje melatonín skôr ako zvyčajne. Súčasne silné svetlo môže inhibovať produkciu melatonínu a oddialiť nástup spánku. Vedci zistili, že hladina melatonínu v tele ľudí dlhodobo vystavených modrému svetlu sa zvyšovala oveľa pomalšie a toto oneskorenie sa udržiavalo počas celej noci.
Nepýtať sa Prečo nemôžem v noci spať? Mali by ste vedieť, že spálňa by mala slúžiť výlučne na spánok a elektronické prístroje by sa nemali používať skôr ako 60 minút pred spaním. Ak sa tiež zobudíme počas noci, špecialisti odporúčajú, aby sme sa vyhli rozsvecovaniu svetla.
. Popoludňajší spánok
Spanie cez deň sa stalo módou, najmä teraz, keď čoraz viac spoločností umožňuje zamestnancom oddýchnuť si a zdriemnuť si. Popoludňajší spánok môže byť pre niektorých ľudí prospešný, ale zároveň môže zabrániť nočnému spánku.
Vyhýbanie sa spánku počas dňa vás lepšie pripraví na nepretržitý a pokojný spánok počas noci. Ak sa cítite príliš unavení, môžete zaspať, najviac však 30 minút a nie po 15:00. Ak si nechcete pokaziť nočný spánok, proti popoludňajšej únave môžete bojovať stimulačnou aktivitou, napríklad krátkou prechádzkou.
. Nepravidelný spánok
Chaotický program spánku môže zhoršiť kvalitu spánku a je charakteristický najmä pre pracovníkov na zmeny. Väčšina ľudí s nepravidelným spánkovým režimom môže mať väčšiu pravdepodobnosť porúch spánku, únavy, pracovných úrazov, kardiovaskulárnych problémov atď.
. Strava
Prečo nemôžem v noci spať? Mysleli ste si, že to, čo jete, môže mať vplyv na váš spánok. Korenené jedlá môžu prispieť k páleniu záhy. Konzistentné jedlo vedie k nepríjemnému pocitu sýtosti a časom môže prispieť k obezite.
Snažte sa večerať najmenej dve hodiny pred spaním a uistite sa, že jedlo je ľahké. Vyhýbajte sa korenistým a mastným jedlám a nekonzumujte príliš veľa tekutín. Váš spánok môže prerušiť potreba vstať z postele a ísť na toaletu.