5 pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri reumatoidnej artritíde Vaša lekáreň
Ak trpíte reumatoidnou artritídou, je dobré vedieť, že aj keď špecifická liečba zmierňuje príznaky, musíte mať na pamäti niekoľko jednoduchých pravidiel.
Reumatoidná artritída je pomerne časté ochorenie, ktoré postihuje kĺby. Ľudia s diagnostikovanou reumatoidnou artritídou majú vyššie riziko vzniku iných stavov, ako sú srdcové choroby alebo osteoporóza. Z tohto dôvodu uvádzame niekoľko rád, ako zlepšiť svoje zdravie.
1. Doprajte si dostatok spánku!
Ak nemáte dostatok odpočinku, môže dôjsť k nerovnováhe v hormóne chuti do jedla (leptín) a v hormóne zodpovednom za pocit sýtosti (grelín). Táto nerovnováha vedie k zvýšeniu chuti do jedla a implicitne k priberaniu. Prírastok hmotnosti môže zase zvýšiť bolesť a zhoršiť zápal u ľudí s reumatoidnou artritídou. Spánok reguluje uvoľňovanie kortizolu, kortikosteroidného hormónu, ktorý stimuluje bunky, ktoré posilňujú imunitný systém.
2. Hýbte sa!
Ak máte zapálené kĺby, nie je vhodné dvíhať činky. Avšak nedávne štúdie vo Veľkej Británii preukázali, že silový tréning má dlhodobé výhody pre ľudí s reumatoidnou artritídou. V rámci liečby reumatoidnej artritídy sa odporúča spolupracovať s inštruktorom, najmä ak ste na začiatku cvičebného programu. Môžete začať s fitness vybavením a potom pokračovať v zdvíhaní závažia (činky). Cvičte tieto cviky pol hodiny denne, dvakrát alebo trikrát týždenne.
3. Ak trpíte reumatoidnou artritídou, jedzte viac rýb!
Súčasťou liečby reumatoidnej artritídy je aj zlepšenie vášho stravovania. Zvyknite si aspoň dvakrát týždenne jesť mastné ryby, ako je biely tuniak, makrela, losos. Mastné ryby sú dobrým zdrojom bielkovín s relatívne nízkym obsahom nasýtených tukov, sú však bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Odporúčajú sa pri srdcových chorobách a rakovine. Niektoré štúdie preukázali, že rybí olej pomáha zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy vrátane bolesti kĺbov, najmä ráno.
4. Prestaňte fajčiť!
Nedávno švédska štúdia ukázala, že fajčiaci pacienti trpiaci v počiatočných štádiách reumatoidnej artritídy nereagujú správne na liečbu. Účinok liekov bežne predpisovaných na túto chorobu je znížený nikotínom. Takže prestaňte fajčiť!
5. Trpíte reumatoidnou artritídou? Udržujte svoju váhu!
Ak trpíte nadváhou, budete vystavení ďalšiemu namáhaniu kĺbov, čo sa netýka liečby artritídou. Nadváha znamená zvýšenú námahu srdca pumpovať krv, čím sa vystavujete riziku infarktu alebo mozgovej príhody. Jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať váhu, je jesť potraviny s nízkym obsahom tukov a vlákniny a pravidelne cvičiť.
Ak vám bola diagnostikovaná reumatoidná artritída, neznamená to, že by ste nemali cvičiť. Tu odporúčajú lekári: strečing, tonizačné cvičenia, chôdza alebo plávanie.