Podvádzať; Refeed Day in Bodybuilding - Všetko, čo potrebujete vedieť

Prečo Cheat Days & Refeed Days v kulturistike

Tím Sportnahrung-Engel vysvetľuje rozdiely medzi cheat days a refeed days v kulturistike, ukazuje výhody a praktické príklady

podvádzať

Aký je rozdiel medzi cheat day a refeed day?

V podvádzaný deň môžete jesť, čo chcete. Nepozeráte sa na živiny, sú to hlavne tuky a sacharidy. Či už pizza alebo cestoviny, zmrzlina alebo koláč, to všetko sa konzumuje v deň podvádzania bez toho, aby sa to vážilo.

Veci sa v rozhodujúci deň veľmi líšia! K tomuto dňu pristupujete strategicky. Jete veľa sacharidov, veľmi málo tukov (čo najmenej) a bielkoviny sa zvyčajne priskrutkujú na 2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Jedlá sa odvážia, sacharidy sú v tento deň 500 g (+) v závislosti od telesnej hmotnosti a typu tela. Ak udržujete čo najmenší obsah tuku, počet kalórií nie je taký vysoký ako v podvádzací deň. Deň refeed je pravdepodobne. nie je ideálny pre psychiku, ale slúži na doplnenie zásob energie v strave čistým spôsobom. Deň Reefeed sa vyžaduje iba pri nízkosacharidovej diéte.

Športovec Antonino Longo v deň podvádzania

Informácie o cheat day

Existuje mnoho rôznych mien pre Cheat Day, z ktorých každý má obvykle svoj vlastný výraz. Bez ohľadu na to, či je to deň podvádzania, deň stimulácie metabolizmu, deň podvádzania, deň stravovania a mnoho ďalších výrazov, ktoré okolo tohto jedného dňa kolujú na internete.

Čo však vlastne je cheat day? Čo je potrebné, alebo lepšie povedané, je to potrebné vôbec? Čo môžem jesť taký deň? Môžem jesť všetko, čo chcem, a mať oči uprené? Budem konzumovať niekoľko kíl tuku, ak budem mať podvodný deň raz týždenne? - Mnoho takýchto otázok často dostávame každý deň v poradenských e-mailoch.

Aký je hlavný účel podvádzacieho dňa?

S Cheat-Day chcete zabrániť tomu, aby metabolizmus zaspal a pokračoval v práci na plné obrátky alebo bol opäť stimulovaný. (napr. diétna fáza)

Stravovanie podľa plánu po dobu 6 dní môže byť v závislosti od človeka stresujúce pre psychiku. V ktorýkoľvek vopred určený deň v týždni vložíte cheat day, aby ste si jednoducho niečo dopriali a tak jednoducho zanechali psychický a psychický stres za sebou! To je veľmi dôležité pre blaho mnohých kulturistov, inak tým môže trpieť celý týždeň tréningu, najmä počas náročnej fázy stravovania alebo kulturistickej prípravy na súťaže.

Pre mnohých kulturistov znamená Cheat Day tiež jednoducho život a zábavu „normálne“.

Stručné zhrnutie - výhody podvádzacieho dňa:

  • regenerácia
  • Optimalizujte metabolizmus
  • Doplnenie zásob živín a energie
  • Uvoľnenie pre psychiku

Na čo by ste si mali dávať pozor pri podvádzaní:

  • žiadne školenie!
  • Udržujte príjem bielkovín mierny
  • Urobte to iba vtedy, ak držíte diétu a váš metabolizmus už nefunguje optimálne

Ak máte cheat day v prípravnej fáze, v závislosti od príjmu kalórií sa môže hromadiť tuk. Je samozrejme potrebné vziať do úvahy príslušný typ tela (ektomorf, mezomorf, endomorf). Podvádzací deň vo fáze budovania nemá zmysel pre metabolizmus, iba pre psychologickú zložku!