5 pravidiel pre ploché brucho - chudé alebo tučné
Počuli ste príslovie, že ploché brucho sa v kuchyni „tvaruje“? Je to pravda a môžu to potvrdiť odborníci na výživu, ale aj ľudia, ktorí sa venujú fyzickej aktivite bez zmeny stravovania. Je nevyhnutné skontrolovať, ako sa stravujete, a vyberať si jedlá, aby ste dosiahli svoj cieľ, pokiaľ ide o ploché brucho. Bez tohto zásahu sa výsledky dostavia oneskorene a tuk je tvrdohlavý, aby opustil miesto niektorých štvorcov svalov.
Zistite, ako si môžete tonizovať bruško a zbaviť sa tukového tkaniva!
1. Pomer, ktorý musíte brať do úvahy, je: 70% výživa a 30% fyzická aktivita.
To znamená, že správna výživa by mala existovať každý deň pri každom jedle a šport by sa mal cvičiť približne 3 - 4 krát týždenne. Nevynechávajte raňajky!
Je to jedno zo zlatých pravidiel výživy, či už chcete schudnúť, udržiavať sa alebo prijať zdravý životný štýl. Uskutočnilo sa množstvo štúdií o ľuďoch, ktorí neraňajkujú a keďže sú vystavení riziku vzniku obezity po celý život, sú povinné pravidelné a dôsledné raňajky.
Ráno potrebujete bielkoviny, pretože vám dodajú trvalé zasýtenie a sacharidy, ktoré vám dodajú energiu. Vyberte si komplexné sacharidy z celozrnnej verzie múky a rôznych druhov čerstvej zeleniny. Ideálnym príkladom na raňajky teda je: varené vajce s trochou syra, krajec celozrnného chleba a šalát z paradajky a štvrtiny avokáda.
2. Vzdajte sa ultra spracovaných potravín!
Potraviny, ktoré prechádzajú mnohými rafinačnými procesmi, skončia v krátkom čase v bruchu, pretože stratia svoju výživovú hodnotu. Prinesú teda veľkú kalorickú dávku, budú však chudobné na vitamíny alebo minerály. Do tejto kategórie patria predovšetkým sladkosti (vrátane sladených štiav, sýtených alebo nie) a vyprážané jedlá (vyprážané mäso, hranolky, hranolky atď.), Presnejšie potraviny, ktoré telu neprinášajú žiaden úžitok. Potom pečivo, klobásy (saláma, paríz, klobásy) a jedlá s mnohými E.
Zrieknite sa konzumácie týchto potravín a pripravujte ich z celých jedál čo najbližšie k ich prirodzenému stavu, aby ste vylúčili riziko ukladania tukov v brušnej oblasti. Napríklad: celozrnný chlieb (2 - 3 plátky denne), ryža alebo celozrnné cestoviny, ovsené vločky/raž/jačmeň, pšeničné alebo psylliové otruby, biele mäso (kuracie, rybie, morčacie), veľa ovocia a zeleniny, strukoviny, bohaté na rastlinné bielkoviny (fazuľa, hrášok, šošovica, cícer, quinoa), potraviny bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené tuky, tj zdravé (avokádo, ryby, olivy, olivový olej, orechy, mandle, kešu, kvetinové semená-) Sun Pumpkin in Chia - Nepražené).
3. Jedzte menej a často!
Odporúčame 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie na úkor jedla alebo dvoch mimoriadne konzistentných a bohatých na kalórie. Konzumáciou menšieho množstva a častejšie počas dňa doprajete svojmu žalúdku ideálne množstvo jedla, ktoré dokáže stráviť. Bohaté jedlo s mnohými jedlami zaťaží žalúdok a prebytok sa mu uloží vo forme tukového tkaniva.
Výhodou tohto typu stravovania je udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi po celý deň, čím sa eliminuje riziko jeho zníženia a výskyt sladkých chutí.
4. Cvičenie pre všetky svalové skupiny brucha
Aby ste sa zbavili tuku v okolí brucha, je potrebné okrem jedla aj niekoľkokrát týždenne vykonávať rôzne cviky. Musia byť špecifické pre každú časť brucha (hornú, dolnú a bočnú) a musia byť vykonávané správne. Ak sa bude vykonávať iba jeden druh cvičenia, brucho sa nebude úplne rozvíjať, existuje riziko, že k chudnutiu nedôjde harmonicky. Odporúča sa, aby na cvičenia dohliadal špecialista v odbore (osobný tréner), aby sa predišlo zraneniam a pretože vie, ktoré z nich sú najvhodnejšie pre potreby každého jednotlivca.
5. Sledujte svoj vývoj
Potrebujete iba mierku a palec. Pred začatím zmien si zmerajte svoju váhu a obvod brucha, zapíšte si ich na hárok a pravidelne kontrolujte vývoj.
Obvod brucha sa meria v centimetroch na polovicu vzdialenosti medzi pobrežným okrajom a hrebeňom iliaca blízko pupka. Hodnoty by mali byť pod 80 cm u žien a pod 94 cm u mužov. Ak ukazuje centimeter viac, brušná obezita je už nainštalovaná. Tento typ obezity je najnebezpečnejší, pretože tuk sa nenachádza iba zvonku, pod kožou, ale aj okolo orgánov, vďaka čomu plní svoje funkcie s vyššou hmotnosťou a predispozíciou k rôznym chorobám. V takom prípade je váš zásah do brušného tuku absolútne nevyhnutný a nemal by sa odkladať!
ploché bruško, pravidlá plochého brucha, brušné konce
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.