5 pravidiel, vďaka ktorým je úspešné chudnutie ľahké 🤓!
V tomto článku vám dnes poviem “mojich 5 pravidiel pre úspešné chudnutie" predstaviť. Ide predovšetkým o základné pravidlá, ktoré uľahčujú chudnutie!
Takže toto bude tvoje 5 pravidiel uspechu pre dieta pomôcť ti chudnúť úspešne môcť!
Nový rok New Me: Chudnutie je na dennom poriadku!
Je tu znova čas: Nový rok sa začal! Ako každý rok, aj tu sa rozhodujú tisíce ľudí: aj tento rok sa konečne dostanete do formy a zhodíte kilogramy posledných dní (mesiacov) opäť dole.
Ale mnohým sa nedarí dosiahnuť svoje ciele a po krátkom čase to vzdajú.
Štúdie z posledných rokov to dokonca ukazujú takmer polovica projektov zlyhala.
Ja sám si to každý rok všímam prostredníctvom jedného zo svojich receptov na mojom blogu s receptami na fitnes, ktorý nájdete pod hlavičkou „Recepty na chudnutie“. Každý rok to isté! Od januára do marca stále existuje mimoriadne veľa ľudí, ktorí majú zjavný záujem o chudnutie, ale do konca mája dopyt klesá, až kým sa na ne najneskôr v júni znova nezabudne.
Pomocou týchto 5 pravidiel sa ti podarí schudnúť z dlhodobého hľadiska!
S týmito pravidlami sa chceme zmeniť! Nemusíte sa vzdávať! Pretože skutočne chudnutie nie je také ťažké, pokiaľ si správne zostavíte stravu.
Z tohto dôvodu vás chcem, chlapci, dnes v tomto článku mojich 5 pravidiel pre úspešné chudnutie predstaviť.
5 pravidiel úspechu pre úspešné chudnutie:
1. Stanovte si REALISTICKÉ ciele!
Často to zlyhá kvôli tomuto prvému punku. Mnohí si od začiatku stanovujú svoje ciele príliš vysoko, a tak zabezpečia, aby sa rýchlo dostali do depresie, ak ich nedosiahnu v krátkom čase.
Chudnutie však chce čas! Nemalo by sa to vnímať ako šprint, ale skôr ako maratón. Takže buďte k sebe úprimní. Ani sa nepokúšajte stratiť 10 kilogramov do 2 týždňov. Stanovte si reálne ciele!
Aký je realistický cieľ?
Čo je realistický cieľ, asi sa pýtate. Realisticky povedané, mali by ste sa pokúsiť zhodiť pol kila alebo menej týždenne.
To sa teraz nemusí zdať veľa. Takto si ale zaistíte, že sa po diéte nedostanete do jojo efektu! Čomu sa absolútne chceme vyhnúť.
2. Merajte správne!
Meranie je dôležité! Vôbec žiadna otázka. Mnoho ľudí ale zabúda, že iba váha nehovorí veľa o zložení tela. Vaša váha totiž výrazne závisí od ďalších faktorov, ako sú napr Zadržiavanie vody a jedenie v žalúdku.
Ale to sú len tie najväčšie faktory. Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu výrazne ovplyvniť váhu.
Preto je tiež typické, že je pravdepodobnejšie, že budete mať napríklad väčšiu váhu ako ráno. Z tohto dôvodu je pre úspešnú stravu mimoriadne dôležité správne meranie.
V mojom prípade sa napríklad o svoje váhy veľmi nestarám a radšej si ich zmeriam Obvod môjho bokue. Táto hodnota je oveľa lepším indikátorom toho, či naozaj strácam tuk alebo len vodu.
Medzi ďalšie populárne a veľmi odporúčané metódy patrí priemerná metóda. Tu máš denné merania hmotnosti súčasne. Tieto hodnoty sa potom vypočítajú ako týždenný priemer. Takto jednoducho vypočítate denné výkyvy.
3. Začleňte do svojej stravy viac plniacich jedál!
Úspešné chudnutie v skutočnosti nie je žiadna raketová veda, pokiaľ sa budete starať o to, či sa dokážete držať svojej stravy alebo si ju dokonca vychutnať.
Aby ste to dosiahli, je dôležité byť zdravší a hlavne Začlente plniace jedlá do vlastnej stravy. Patria sem predovšetkým potraviny bohaté na bielkoviny a potraviny s komplexnými sacharidmi.
Preto by sa malo Potraviny s pomerne nízkym glykemickým indexom (GI) in začleňte svoju vlastnú stravu. Pretože sa trávia pomerne pomaly a zaisťujú tak dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Medzi iné patria potraviny s pomerne nízkym glykemickým indexom Celozrnné výrobky, ako sú celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb ale aj veci ako Ovsené vločky, ražný tovar, ryža alebo sladké zemiaky.
Tiež odporúčam vždy zahrnúť do vlastného jedla čo najviac bielkovín. Mám tiež svoju vlastnú epizódu môjho podcastu Zelená diéta, a preto sa tu nebudem venovať oveľa podrobnejším informáciám.
Ak hľadáte nejaké chutné recepty na takéto jedlá, odporúčam vám pozrieť si moju aplikáciu s receptami na fitness. Nájdete tam veľa chutných zdravé a sýte recepty.
Aplikácia FitTasteTic
Stiahnite si aplikáciu Fittastetic Fitness Recipe teraz
4. Športujte a aktivujte sa!
Veľmi veľkou chybou mnohých je venovať sa iba vlastnej strave skús jesť menej. To však môže mať z dlhodobého hľadiska vážne následky.
Pretože ak udržujete telo nepretržite na kalorickom deficite, t.j. dodáte mu menej potravy a tým aj energie, ako potrebuje, začne odbúravať nielen tuk, ale aj svaly.
To potom vedie k skutočnosti, že sa spaľuje ešte menej kalórií, pretože kalórie by za normálnych okolností spálili aj svaly. Nekonečný negatívny cyklus, ktorý vedie iba k tomu, že opäť priberiete.
Úspešné chudnutie cvičením
Z tohto dôvodu to je nesmierne dôležité tiež nejaký druh Šport alebo aktivita aj v bežnom živote integrovať.
Pretože tam športom zabezpečíte, že telo nezačne odbúravať cenné svaly, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.
Takže by som odporučil každému, kto má nejaký druh Silový tréning začať tak možno aj jeden málo svalov postaviť. Aby bola strava trochu zrýchlená.
5. Nenechajte sa zblázniť!
Ako som už spomínal v bode 2, váhu ovplyvňuje veľa faktorov. Z tohto dôvodu môže zo dňa na deň veľa kolísať a často je to tak, najmä pri strave. Na začiatku diéty mnohí zistia, že úspešne chudnú a chudnú veľmi rýchlo, ako maslo.
Ale to nevydrží. Pretože to, čo skutočne vedie k tomuto rýchlemu chudnutiu, je väčšinou len voda. Je to preto, že telo si teraz ukladá menej vody ako pred diétou.
Kvôli zníženému príjmu sacharidov, ktorý by za normálnych okolností spôsoboval vtiahnutie tejto vody do svalov. Preto je to nesmierne dôležité, nenechať svoju váhu poblázniť alebo zúfať. Aj keď je hmotnosť vyššia, ako sme dúfali.
Ako už bolo povedané: Chudnutie nie je šprint, ale maratón! Môže sa teda veľmi dobre stať, že týždeň neschudnete, ale potom môžete v budúcom týždni vážiť o 1 kg menej. Je nevyhnutné len zostať v pokoji a myslieť na to, že tieto výkyvy hmotnosti sú absolútne normálne a nie je dôvod sa okamžite vzdať.
Viac som sa o tejto téme zmienil niekoľkokrát v mojom podcaste „Zelená diéta“. Tak sa prosím zastavte/počujte.