5 prekážok v dokonalom brušku - CSID Čo sa stane Doktor
Jedna z najbežnejších otázok, ktorú dostávam, je „Ako sa zbavím brušného tuku?“ Táto otázka má ako východiskový bod starostlivosť o fyzický vzhľad, ale brušný tuk tiež zvyšuje zdravotné ťažkosti a je prediktorom mnohých chorôb (kardiovaskulárne choroby, cukrovka atď.).
Všetci máme brušné svaly pokryté vrstvou tuku. Aby ste mali ploché a definované brucho, má zmysel, že sa musíte zbaviť kilogramov zhromaždených okolo pása. Znie to jednoducho, však? Prečo je však také ťažké sa brucha zbaviť?
Na rozdiel od iných oblastí tela je ukladanie brušného tuku podporované mnohými faktormi a vy sa ho nemôžete zbaviť, iba ak si robíte brušné svaly, na rozdiel od všeobecného presvedčenia.
Tu je 5 najdôležitejších dôvodov, prečo je ťažké získať ploché brucho:
1. Nemáte dostatok odpočinku
Spať 7 hodín každú noc je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje fitness ciele. Ak ste unavení, vaše telo produkuje viac grelínu (hormónu zodpovedného za vznik hladu) a zvyšuje tak vašu chuť na sladké a ďalšie jedlá s vysokým obsahom kalórií a tukov.
Nedostatočný spánok zároveň stimuluje produkciu kortizolu, zvyšuje citlivosť na inzulín a podporuje ukladanie tukov na bruchu.
2. Jete príliš veľa spracovaného jedla
Kľúčom k zbaveniu sa brušného tuku je zdravá strava. Nepotrebujete obmedzujúcu stravu, ale niekoľko jednoduchých pravidiel. Najväčšou zmenou, ktorú môžete urobiť vo svojej strave, ako sa zbaviť brušného tuku, je vzdanie sa spracovaných potravín.
Je veľmi jednoduché ich spoznať: nerastú zo zeme a nemajú matku. Čipsy, sušienky, sýtené nápoje, margarín, údeniny - to sú jedlá, ktorých sa musíte vzdať. K zmene stravovacích návykov nemôže dôjsť zo dňa na deň, ale môžete sa zamerať na vylúčenie spracovaného jedla každý týždeň alebo na zníženie jeho množstva.
3. Máte telo v tvare jablka
Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu na ukladanie tuku v brušnej oblasti, rovnako ako iní priberajú na váhe v dolnej časti tela. To neznamená, že nemôžete mať závideniahodné brucho, ale iba to, že na získanie štíhlejšieho pásu potrebujete väčšiu trpezlivosť a dôslednosť.
Ak ste dostatočne motivovaní, môžete túto malú prekážku prekonať. Nenechajte sa odradiť, ale sledujte svoje ciele až do konca.
4. Ste v strese
Tesné termíny, účty, deti a akýkoľvek iný zdroj stresu sabotujú vaše úsilie zbaviť sa kíl navyše a hlavne brušného tuku.
V prvom rade je oveľa ťažšie stravovať sa zdravo, keď ste v strese, pretože mnohí z nás si už zvykli pozerať na jedlo ako na zdroj potešenia a pohodlia. Preto veľa ľudí cíti potrebu odmeniť sa tým, že po dlhom a namáhavom dni niečo dobré zjedia. Skúste emočné stravovanie nahradiť inou činnosťou, ktorá vás baví a budete úspešnejší.
Po druhé, stres súvisí s vylučovaním kortizolu, jedného z hormónov zodpovedných za ukladanie tukov.
Nájdite ďalšie zdravšie a adaptívnejšie mechanizmy na riešenie zložitých situácií, ktorým čelíte. Týmto spôsobom zlepšíte nielen svoj fyzický vzhľad, ale aj kvalitu života a dlhodobé zdravie.
5. Necvičíte správne
Napriek očakávaniam, 1 000 abs denne vám nepomáha získať ploché brucho. Aj keď posilníte brušné svaly, zostane pokryté tukom a nedosiahnete požadovaný vzhľad. Lokalizované chudnutie je mýtus. Navyše si na začiatku môžete dokonca všimnúť zhrubnutie pásu v dôsledku toho, že brušný sval rastie, ale neznižuje vrstvu tuku nad.
Kombinujte cviky na brucho s ľahkými a intenzívnymi tréningami, ktoré spália 9-krát viac tukov ako pri kardio tréningoch, a dosiahnete maximum.
Je vedecky dokázané, že fungujú. Štúdia publikovaná v Journal of Medicine and Science in Sports a Cvičenie ukázali, že ľudia, ktorí nasledovali vysoko intenzívny tréningový program, stratili viac brušného tuku. Okrem brucha zaraďte do tréningu aj komplexné cviky, ako sú ohyby kolien, ktoré aktivujú viac svalových skupín a pomôžu vám spáliť viac kalórií.
Nechcem to chápať zle. Cviky na brucho sú prospešné a pomáhajú vám získať lepšie držanie tela, ale pre dosiahnutie maximálnych účinkov skombinujte ich s krátkymi a intenzívnymi tréningami a zdravým životným štýlom.
Výhodou cvikov na brucho je, že ich môžete vykonávať kedykoľvek, jednoducho, doma.
Na koniec, Položil som vám jednoduchú otázku: Naozaj chcete ploché brucho?
Všetko závisí od toho, ako ste motivovaní. Mnoho ľudí nekoná a využíva tak svoju jedinú šancu na dosiahnutie svojich cieľov. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, zaručujem vám, že sa brušného tuku zbavíte. Prvý krok je najťažší. Pripravil som pre vás zoznam 10 najefektívnejších cvikov na brucho, ktoré vám pomôžu dosiahnuť výsledky.