5 rehabilitačných cvičení krížového väzu, ktoré podporujú budovanie svalov
Rehabilitácia pri pretrhnutí krížového väzu 1. týždeň: Keď mi prvýkrát praskol predný krížny väz, netušil som, ako efektívne je nastavená rehabilitácia krížneho väzu. Po operácii krížneho väzu som plne dôveroval predpísanej fyzioterapii. Chyba, ako sa ukázalo neskôr, pretože po operáciách kolena strácajú pacienti kvôli nehybnosti a nedostatku stresu 40 až 50% svojej svalovej hmoty. Naše telo rozkladá vo svaloch to, čo „nepotrebuje“.
Ako dlho trvá fyzioterapia po operácii krížneho väzu?
Dlho som sledoval rozpad svalov okolo operovaného kolena. Netušil som, že po operácii kolena nie je potrebné stratiť veľa svalov na stehne. Vlastne som veril, že predpísaná fyzioterapia je dostatočná po roztrhnutí predného krížneho väzu. Ona nie! Rozpad svaloviny v operovanej nohe postupuje drasticky rýchlo bez toho, aby ste sa cvičili - jednoducho desivé!
Preto hrá dôležitú úlohu otázka, ako dlho budete dostávať recepty na fyzioterapiu po prasknutí krížového väzu, pretože musíte trénovať samostatne. Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť.
Ako úvod do vášho tréningu vám tento článok predstaví päť účinných cvikov krátko po operácii krížneho väzu. Aby vaše odbúravanie svalov nepokračovalo tak rýchlo a udržali ste svaly nôh aktívne aj v ľahu.
Chirurgia krížového väzu: ako presne vyzerá rehabilitácia kolena?
Pri prvom pretrhnutí krížového väzu rehabilitačný týždeň Ochrana nedávno operovanej náhrady predného krížneho väzu v strede pozornosti:
- The opuch „veľké“ koleno sa musí vrátiť späť.
- Nepohodlie a bolesť po prasknutí krížneho väzu musí silno ustúpiť.
Preto sú intenzívne tréningové opatrenia a veľa pohybu tabu. Proces hojenia je v rozhodujúcej počiatočnej fáze. Hojenie predného krížneho väzu sa už začalo a prvý princíp tréningu sa volá:
- Pokoj a ticho
- striedavo s mobilizáciou kolenného kĺbu
- ako aj ľahký tréning kolena.
Ako správne liečim opuch kolena alebo „hrubé“ kolená?
Dôležité sú zápaly a regeneračné procesy v operovanom kolennom kĺbe. V minulosti bol operovaný kolenný kĺb často a veľa chladený. Medzitým čoraz viac lekárov odporúča, aby sa nepretržite ochladzoval operovaný kolenný kĺb. A neustále ochladzovanie slzy krížového väzu “oneskorene"Vaše uzdravenie." Prečo? O tom si môžete podrobne prečítať v tomto článku o správnom ochladení kolena po operácii.
Ako správne nastavím operovanú nohu po operácii kolena?
Počas prvých dní po operácii krížneho väzu zdvihnite operované koleno čo najčastejšie. Občas zmeňte svoju pozíciu a urobte medzi tým niekoľko krokov. Pozíciu kolenného kĺbu striedajte v sede alebo v ľahu. Jedine tak sa vyhnete svalovému napätiu, ktoré tiež spôsobuje bolesť.
Fyzioterapia po operácii prasknutia krížneho väzu: Koľko fyzioterapeutických receptov potrebujem?
Môj prvý plán terapie po operácii krížneho väzu vyzeral takto: 6 týždňov ambulantnej fyzioterapie (2-krát týždenne po dobu 20 minút). V tom čase som bol „našťastie“ súkromne poistený a dostal som aj recept na lymfodrenáž.
Aktiváciu fyzioterapie som úspešne dokončil a bol som ohromený drastickým úbytkom svalov na nohe. Bola to moja prvá rehabilitácia krížneho väzu a vôbec som o tom netušil, ako dlho zabralo by to stratených Svaly ešte raz postaviť.
Popremýšľajte o tom, že ak stratíte 50% svalov, musíte znova vybudovať 100% svaly nôh, aby ste sa dostali späť na svoju začiatočnú úroveň. To trvá 9 až 12 mesiacov.
Fyzioterapia dvakrát týždenne sa používa iba na úvodný koordinačný tréning a zotavenie z pohybu. Krátke fyzioterapeutické jednotky (max. 20 - 30 minút) však nie sú dostatočné na kompenzáciu úbytku svalov po operácii krížneho väzu. Každý fyzioterapeut vám to na požiadanie potvrdí.
Z mojich prvých formatívnych skúseností som sa poučil veľmi rýchlo. Pri všetkých nasledujúcich operáciách kolena som vzal tréning kolena do vlastných rúk: Bolo mi jasné, že iba predpísaná fyzioterapia zďaleka nestačí. Môj výsledok: menšie straty svalov, rýchlejšia rehabilitácia.
Cvičenie po operácii krížneho väzu: ktoré silové cviky sú vhodné na budovanie svalov?
Polovica očakávaného úbytku svalovej hmoty (lat. Svalová atrofia) nastáva medzi 2. a 9. dňom po pretrhnutí krížového väzu. Odborníci hovoria o merateľnej strate sily 1 - 6% za deň. Avšak najmä v prvých dvoch týždňoch po prasknutí krížneho väzu si veľa pacientov nie je istých a bojí sa, že urobia niečo zlé.
Rozumiem tomu dokonale! Preto som v spolupráci s odborníkmi na kolená vyvinul tréningového sprievodcu pre pretrhnutia predného krížneho väzu, pretože v obchode si môžete kúpiť „60 cvikov po operácii krížneho väzu“. Okrem vylepšených koordinačných schopností vám toto ďalšie školenie umožňuje aj rýchlejšie prasknutie po plnom zaťažení.
Malý výňatok z celého tréningového programu po pretrhnutí krížového väzu nájdete nižšie.
Cvičenie na pretrhnutie predného krížneho väzu po operácii: Začnite rehabilitáciu v ľahu alebo v sede
Ako som už povedal, existuje niekoľko ďalších veľmi efektívnych možností cvičenia; Ale na začiatku rehabilitácie prasknutia krížneho väzu platí zásada: „Menej je viac!“ Tu sa riadim touto metódou:
- Pri výbere domácich cvičení sú precvičené a aktivované všetky hlavné svalové skupiny v poranenej nohe.
- Druh „kruhového tréningu“ pre operovaný kolenný kĺb.
- Vykonajte tréning kolena v prípade roztrhnutia predného krížneho väzu bez ortézy kolena (ortéza kolena).
Cvičenie 1: napnite stehná
Funkcia: Posilnenie stehenných svalov (štvorhlavý sval).
Prasknutie krížového väzu rehabilitačné stehno | Foto: knie-marathon.de
Ovládanú nohu položte uvoľnene na pohovku, posteľ alebo podložku na cvičenie. Potom sa pokúste asi na 5 sekúnd vtlačiť priehlbinu kolena do povrchu. Potom ho nechajte uvoľniť a znova utiahnite. 10 opakovaní trikrát denne.
Cvičenie 2: zdvihnite rovnú nohu
Funkcia: Posilnenie stehenných svalov v rôznych častiach štvorhlavého svalu.
Cvičenie na pretrhnutie krížneho väzu rehabilitačné stehno (b) | Foto: knie-marathon.de
exekúcia: Prvý cvik má svaly nôh optimálne na Predĺženie v kolene pripravené. Teraz zdvihnite predĺženú nohu, ktorá bola operovaná o niekoľko centimetrov od povrchu, asi na 5 sekúnd. 10 opakovaní, trikrát denne.
Cvičenie 3: kĺzavé päty
Funkcia: Posilnenie a aktivácia hamstringových svalov (hamstringové svaly).
Cvičenie hamstringy pri pretrhnutí krížového väzu Foto: knie-marathon.de
exekúcia: Sadnite si na podložku s rukami mierne podopierajúcimi hornú časť tela po stranách. Zdravá noha zostáva rovná a teraz operovanú nohu pomaly ohýbajte smerom k zadku. Päta je v neustálom kontakte s podložkou. Nasmerujete pohľad na operované koleno a uistite sa, že os nohy zostáva rovná. Prestaňte ohýbať koleno, ak sa pri následnej liečbe chirurgického zákroku krížového väzu zvyšuje bolesť v kolennom kĺbe alebo je ohýbanie obmedzené. 5 opakovaní, trikrát denne.
Cvičenie 4: Vystretú nohu vystretú
Funkcia: Posilnenie vonkajšej strany bokov a stehien pri únose.
Únoscovia cvičebných cvičení na pretrhnutie krížového väzu Foto: knie-marathon.de
exekúcia: Ľahnite si na bok na zdravú polovicu tela. Nehybnú nohu ohnite kvôli stabilite asi o 90 ° a položte na ňu zranenú nohu. Potom zdvihnite hornú časť nohy v predĺžení asi na 6 - 10 sekúnd. 10 opakovaní, tiež trikrát denne.
Cvičenie 5: pohyb členkov proti odporu
Funkcia: Posilnenie svalov dolnej časti nohy.
Cvičenie na pretrhnutie krížového väzu rehabilitačné cvičenie dolná časť nohy Foto: knie-marathon.de
exekúcia: Ako pomôcka potrebujete buď gumičku, alebo väčší uterák. Teraz si upnite fitness pásik okolo nohy v strede a konce pásika si omotajte okolo rúk. Jemne zatiahnite za pás a vysuňte členok dopredu. Cvičenie slzného kríža držte 6-10 sekúnd. Uvoľnite koleno v predĺžení. 10 opakovaní, trikrát denne.
Rehabilitácia pri pretrhnutí krížového väzu: rozumná kombinácia silových, koordinačných a rovnovážnych cvičení
Často sa ma pýtajú, či sú cviky uvedené v článkoch po slzách krížov naozaj postačujúce. Nie, určite nie. Zobrazené cviky nepokrývajú úplné spektrum liečby prasknutia krížneho väzu. Sú iba výňatkom z Základné cviky na začiatku rehabilitácie prasknutím krížového väzu.
V priebehu rehabilitácie pri pretrhnutí krížového väzu sa formy cvičenia zväčšujú a výrazne sa zvyšuje ich zložitosť. Ale a to je najdôležitejšie: s efektívnym Rehabilitácia krížneho väzu musí tiež Cviky na posilnenie, koordináciu, základné a vyváženie byť zahrnuté.
Kompletný a podrobný preto nájdete tu v obchode Tréningový plán počas prvých šiestich týždňov rehabilitácie krížneho väzu s ďalšími vysoko efektívnymi základnými cvičeniami. Okrem toho rôzne rehabilitačné knihy o prasknutí krížového väzu považujú rôzne Sprievodné zranenia (ako je slzná meniskus, nešťastná triáda alebo poranenia vedľajšieho väzu). Kliknite sem pre 2. týždeň rehabilitácie po operácii krížneho väzu.