5 riešení ako schudnúť v menopauze

Táto webová stránka je podporovaná čitateľmi. Keď si kúpite produkt prostredníctvom odkazov na našej stránke, môžeme získať malú províziu pre affiliate partnerov. Ďalšie informácie o nás nájdete tu.

Počas menopauzy môže byť ťažké schudnúť a udržať požadovanú telesnú hmotnosť a tvar, pretože hormonálne zmeny, stres a proces starnutia sú dôležité faktory, ktoré ovplyvňujú vaše úsilie. Najprv je dôležité vedieť, ako sa vaše telo v tomto období mení a prečo.

Čo je to menopauza a ako na vás vplýva

Menopauza nastáva, keď žena nemala posledných 12 mesiacov menštruačný cyklus, počas ktorého už môže dôjsť k priberaniu, niektoré spôsobené nedostatkom aktivity a inými zmenami tela. Medzi prvky, ktoré môžu zvýšiť hodnotu na stupnici, patria:

hormonálne výkyvy (kilá navyše prichádzajú, keď telo vylučuje príliš veľa estrogénu a keď sú jeho hodnoty nízke);
strata svalov (vplyv veku, hormonálne zmeny a nedostatok fyzickej aktivity);
nedostatok programu pokojného spánku (pretože počas menopauzy sa môže vyskytnúť nespavosť a nesprávny odpočinok môže viesť k zvýšeniu hmotnosti);
zvýšenie inzulínovej rezistencie (deje sa to počas celého života, najmä u žien, tento proces vedie k potrebe väčšieho úsilia z hľadiska znižovania počtu na škále).

Tukové bunky gravitujú do brucha, čo zvyšuje riziko cukrovky a srdcových chorôb, ale môžete urobiť určité zmeny v správaní, aby ste sa im vyhli a udržali si tvar.

Kalorický deficit

Je to nevyhnutné na zníženie hmotnosti, pretože počet kalórií spotrebovaných v pokoji sa časom zmenšuje. A hoci sa môže javiť ako skvelý nápad dodržiavať veľmi obmedzujúcu stravu, z dlhodobého hľadiska vám to nepomôže, pretože stratíte svalovú hmotu a ešte viac spomalíte metabolizmus.

Spočiatku môžete vidieť výsledky, ale kilogramy sa vrátia v čase, najmä ak vôbec nešportujete alebo nemáte fyzickú aktivitu, ktorá vás má tónovať. A ak príliš znížite kalorický príjem, v určitom okamihu sa môže znížiť hustota vašich kostí, takže sa zvýši výskyt osteoporózy.

Obmedzenie počtu spotrebovaných kalórií je prospešné pre proces chudnutia, ale neodporúčajú sa drastické zmeny, ktoré sa vás z dlhodobého hľadiska dotknú. Postarajte sa o to, čo dáte na tanier, ako sa jedlo varí a rozdeľuje a o ich rozmanitosť.

Obľúbené diéty, ktoré môžu mať efekt

Akékoľvek zmeny vo výžive, najmä ak sú viac-menej drastické, by ste mali prekonzultovať so svojím rodinným lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám poskytne informácie o možných rizikách a výhodách v súvislosti s vašou anamnézou.

To je len niekoľko príkladov, s ktorými sú ostatné dámy veľmi spokojné, vyplýva zo štúdií uskutočnených v posledných rokoch na celom svete.

Je známy ochranou orgánov a zlepšovaním zdravia, znižovaním rizík spojených s kardiovaskulárnymi chorobami a môže prispievať k chudnutiu v zložitejších obdobiach života, ako je menopauza. Pretože je založená na čerstvých potravinách (zelenina, ovocie, ryby), možným účinkom je strata „rohlíkov“ na bruchu, čo dokazuje štúdia mužov a žien starších ako 55 rokov.

Ďalšou pozitívnou zmenou životného štýlu je prijatie vegetariánskej stravy, ktorá vylučuje mäso z rovnice (najmä červené mäso môže pri nadmernej konzumácii poškodiť srdce a trávenie) a namiesto toho pridať viac čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré budú mať väčší objem a viac výživných látok.

Fyzická aktivita

S pribúdajúcim vekom už ľudia neprikladajú toľko pozornosti trvalej fyzickej námahe, čo zjavne vedie k priberaniu. Počas a po menopauze sa cvičenie stáva dôležitejším, pretože udržuje a dokonca zvyšuje vytrvalosť svalov, vedie k dobrej hustote kostí a urýchľuje metabolizmus, čo vám pomáha získať lepšiu náladu.

Z dôvodu údržby môžete ísť na kardio cvičenia, ktoré používajú bežecké pásy alebo eliptické bicykle, ak máte problémy s kĺbmi, alebo si môžete ísť trochu zabehať trikrát týždenne. Zníži sa „nadýchaný“ vzhľad na bruchu a pokožka sa spevní.

Spolu s týmito malými cvikmi môžete pridať krátku silovú rutinu s váhami, ktorá pomôže zvýšiť fyzickú vytrvalosť a ochráni svaly a kosti. Musíte však byť opatrní, aby ste váhy prispôsobili svojmu fyzickému stavu, takže pomoc od trénera alebo dokonca lekára je dôležitá, najmä ak trpíte alebo ste trpeli stavom, pre ktorý nie je vhodné športovať.

Ostatné zmeny je dobré vyskúšať

Kvalita spánku

Ak nemáte dostatok spánku, v tele sa stáva rozšírenejším hormón ghrelín (ktorý spôsobuje hlad), zatiaľ čo leptín (hormón spôsobujúci sýtosť) sa nachádza v menšej miere, takže sa môžete prejedať jedlom, hoci únava nebude. zmiznúť.

Návaly a nadmerné potenie sú iba najbežnejšími príznakmi menopauzy, s ktorými sa ženy stretávajú, najmä v noci, takže môže byť ťažké mať dobrý a pokojný spánok, ktorý vyrovná vaše telo a hormonálne sekrécie.

Ak si chcete vychutnať pokojný spánok, vyskúšajte meditáciu alebo upokojujúci čaj, ktorý vás privedie do tohto stavu ospalosti. Odstráňte podnety, ako je mobilný telefón, televízia alebo tablet, relaxujte na chvíľu s knihou.

Odstráňte zo svojho života stresové faktory

Vzhľadom na spôsob, akým je telo v menopauze ovplyvnené, je dôležité nájsť činnosť, ktorá uvoľní a odbúra stres. Navyše, ak sa rozhodnete pre ľahký šport alebo jogu, môžete si udržiavať alebo dokonca zlepšovať svoju kondíciu.

Stres môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a hladiny kortizolu, ktoré vedú k hromadeniu tuku v bruchu. Bude teda potrebné ju mať pod kontrolou, a to aj v tomto zložitejšom období.

Vďaka malým zmenám v stravovaní a fyzickej aktivite si môžete vychutnať zdravší a aktívnejší život aj v období menopauzy. Nesmiete nechať toto obdobie diktovať váš psychologický a fyzický stav. Potrebujete len trochu odhodlania, aby ste si mohli vychutnať tieto krásne a ťažké roky života.