5 rozbitých mýtov o meditácii - Dom meditácií
Sedem jednoduchých techník, ktoré vám pomôžu naučiť sa meditovať
11 múdrych tipov, ktoré vás dostanú cez každú váhu
5 vyvrátených mýtov o meditácii
V MEDITÁCII STAČÍ POVEDAJTE „ĎAKUJEME“ A NECHAJTE SVOJE MYŠLENIA ZNOVU A ZNOVU.
Ak necvičíte meditáciu, musíte si to prečítať. Ak meditujete, možno by ste sa o to chceli podeliť s tými, ktorí to nerobia. Keďže som v meditácii stále nováčikom (začal som cvičiť pred 2 rokmi), cítim, že je mojou povinnosťou rozptýliť niektoré mýty, ktoré mi pretrvávali v mysli, skôr ako som začal meditovať.
Tu je päť mýtov, ktorým som veril predtým, ako som začal praktizovať meditáciu:
1. Musím hodinu sedieť v lotosovej polohe a nemám na to čas Prvý mýtus, ktorý vyvrátime, je, že keď meditujete, musíte sedieť v určitej polohe a byť veľmi „zen“. Meditácia je v skutočnosti veľa druhov, existujú aj aktívne meditácie, pri ktorých venujete pozornosť činnosti, ktorú v danom okamihu robíte. Pokiaľ ide o tradičnejšiu verziu meditácie, tú, kde sedíte ticho, nemusíte zostať tak dlho. Začal som jednoduchým počítaním dychov do 10. Mal som to. Potom som zvýšil na 20 dychov, potom na minútu, dve minúty a tak ďalej, až som dosiahol 15 minút. Navyše som nikdy nemeditoval.
Keď som však išiel na meditáciu Vipassana, po 18 mesiacoch pravidelnej meditačnej praxe som bol šokovaný. Vo Vipassane meditujete asi 11 hodín denne. Počas 3 hodinových sedení sa nesmiete vôbec pohybovať, nesmiete sa škrabať, ak máte chuť.!
To však nie je náš cieľ. Cieľom je začať meditovať. Nemusíte sa nútiť. Začnete s niekoľkými sekundami, potom dorastiete do niekoľkých minút. Keď som vo výťahu, robím to, čo nazývam mikro-meditácia. Jednoducho zavriem oči a sústredím sa na pár sekúnd na svoje dýchanie. Som si istý, že to dokážeš aj ty. A ak vidíte, že ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste to robili 15 minút denne, odporúčam vám rezervovať si hodinu.
2. Moja myseľ je príliš zaneprázdnená na to, aby som bola bezmyšlienkovitá, kým nedosiahnem zmenený stav vedomia
Jednou z bežných mylných predstáv, ktorú som mal, bolo, že som nemohol meditovať, pretože som mal príliš veľa na mysli. Myslel som si, že na to, aby som mohol meditovať, musím byť schopný myslieť na nič. Zmyslom meditácie podľa môjho názoru nie je nevyhnutne dosiahnutie tohto stavu. Myšlienky prídu, ale dôležité je nechať ich prejsť. Stačí povedať „ďakujem“ a nechať myšlienky ísť znova a znova. Jeden z mojich učiteľov jogy to pekne vysvetlil slovami: myšlienkou nie je mať myšlienky, ale skôr sa ich snažiť čoraz viac preriediť. Časom sa to môže stať, ale aj tak to nie je potrebné. Môžete sa dokonca pokúsiť zopakovať mantru (slovo alebo frázu) alebo zamerať svoju pozornosť na niečo iné, napríklad na sviečku.
Nedávno som objavil vedené meditácie a zvukové súbory pre meditácie. Môžu veľmi pomôcť uvoľniť nepokojnú myseľ. Pokiaľ ide o dosiahnutie zmeneného stavu vedomia, myslím si, že ak máte toto očakávanie, budete sklamaní. Možno sa tam niekedy dostanete a inokedy nie. Možno sa nikdy nedostanete do takého stavu, po akom túžite. Nie je pre mňa dôležité, aby som sa tam dostal, ani aby som sa snažil sa tam dostať (ak sa to stane - dobre, ale zatiaľ sa to nestalo), ale aby som mal úžitok zo všetkých ostatných účinkov meditácie. Napríklad: zníženie úrovne stresu, lepší spánok, lepšia koncentrácia, spomalenie starnutia (ďalšie informácie o tejto téme nájdete vo výskume nositeľky Nobelovej ceny Elisabeth Blackburnovej).
3. Niekto ma musí naučiť, alebo musím ísť na kurz, aby som sa naučil meditovať
To som si myslel. Hovoril som, že začnem, keď nájdem dobrý kurz. Ale pýtam sa ťa: môžeš dýchať? To je všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať. Nájdite si pokojné miesto, zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. To je všetko, čo musíte urobiť! Napočítaj do desať. Môže vám pomôcť predstaviť si inhalovaný vzduch, že má určitú farbu, alebo zamerať svoju pozornosť na studený vzduch, ktorý vdychujete, a teplý vzduch, ktorý vydychujete. Pre začiatočníkov je to všetko, čo musíte urobiť! Potom čas, ktorý to urobíte, predĺžte na jednu minútu, dve minúty atď.
Okrem meditácie Vipassanou som nenavštevoval žiadne hodiny. Ak chcete začať, nemusíte to robiť. Citujem skvelého Zig Ziglara: „Nemusíš byť skvelý, aby si začal, ale aby si bol skvelý, musíš začať.“
4. Meditácia sa nevzťahuje na útek pred problémami a realitou?
Kedysi som tomu veril a počul som to od ostatných, keď som povedal, že meditácia je spôsob, ako sa zbaviť každodenného stresu. Ľudia majú niekedy mylnú predstavu, že meditácia je len spôsob, ako uniknúť z reality, ale ak neviete ovládať svoje emócie a hlavne hladinu stresu, potom nemôžete jednoznačne posúdiť veci, ktoré vás aj tak trápia. Časom na meditáciu sa naučíte upokojiť svoju myseľ a umožníte rodiť ďalšie nápady. Vidíte, že po meditácii a umožnení nevedomej časti vašej mysle zhodnotiť situáciu si uvedomíte vhodné riešenie problému alebo ďalší krok, ktorý môžete podniknúť.
Toto je doplnok k fyziologickým zmenám, ktoré sa uskutočnia a ktoré pomôžu znížiť hladinu stresu a pomôžu vám lepšie reagovať na každodenné problémy.
5. Nemusím byť v New Age, aby som meditoval?
Poviem vám malé tajomstvo: meditáciu prijali mnohí riaditelia najväčších korporácií na svete, športovci i ľudia s výsledkami. Nemám chuť ich označovať ako New Age, nech už to znamená čokoľvek. Myslím si, že hnutie New Age v šesťdesiatych rokoch popularizovalo meditáciu na Západe, ale domnievať sa, že človek nemôže meditovať bez toho, aby bol súčasťou hnutia alebo dokonca bez toho, aby bol duchovný, je mylné. Meditácia, ako som už povedala, môže byť taká jednoduchá ako počítanie dychov so zameraním na predmet alebo frázu. Nie je v tom nič New Age ani duchovné.
Samozrejme, keď začnete meditovať čoraz častejšie a hlbšie, budete sa môcť pozrieť na svet, v ktorom žijete, pomocou iného filtra. Ale ak si myslíte, že meditácia je určená iba pre ľudí v New Age, robíte si zle, pretože vám unikne príležitosť vylepšiť si život pomocou tejto úžasnej techniky.
Pre mňa je najdôležitejšia meditácia pred spaním a ak môžem, meditujem aj ráno, pretože mi pomáha dobre začať deň. Pokoj a mier, ktorý vám meditácia môže priniesť, vám pomôže odpočívať, dobíjať a obnovovať vaše mentálne telo a hladinu energie.
Hari Kalymnios je autor, wellness tréner a jogín, ktorý pomáha ľuďom, ktorí vo svojom živote potrebujú viac energie, pochopiť, čo znamená žiť energicky, aby mali maximálny výkon, zažiť všetko, čo potrebujú. môže dať život a žiť bez obmedzení. Robí to prostredníctvom svojej knihy, kurzov, prejavov, školení a pevne verí, že „ak si precvičíte myseľ, zvyšok bude nasledovať“.