5 rýchlych cvičení na odbúranie stresu - tipy na rok 2020
Video o zdraví: • Znížte stres - Okamžitá pomoc s týmto cvičením • (Ep. 26) (november 2020).
Od, Špeciálne požiadať lekára
Keďže je k dispozícii toľko, často sa ma pýtajú, ktorý štýl je najlepší. Odpovedí je veľa, ale pokiaľ ide o naťahovanie a napínanie mysle, nič neprekoná yin jogovú sekvenciu.
Týchto päť rýchlych pozícií bude mať maximálny úžitok v relatívne krátkom čase. V mojej novej knihe Filozofia jogy pre vnútornú silu: 12 týždňov na uzdravenie vášho srdca a prijatie radosti ponúkam množstvo aktivít, ktoré vás odnesú z podložky a prevedú vás prechodnými časmi. Uistite sa, že pri tom počúvate svoje telo, a ak sa póze nezdá byť v poriadku, upravte ju.
Ak vám jóga vôbec nevyhovuje, existujú aj iné spôsoby relaxácie, napríklad prechádzky naboso v prírode alebo počúvanie relaxačnej hudby.
Postoj dieťaťa
Dajte si kolená na zem, boky na päty. S chodidlami pri sebe vytiahnite kolená doširoka od seba, zložte ich dopredu a položte čelo na podložku. Ruky môžete mať sklonené po stranách so založenými dlaňami nahor alebo natiahnuté pred sebou s dlaňami položenými na podložke. Nechajte svoj žalúdok a dych zjemniť a vyplniť priestor. Cítite, ako vaša váha prudko klesá, zhlboka dýchajte a nechajte dýchať čeľusť, keď sa nadýchnete, aby ste vyplnili celý chrbát a rebrá až po obličky. Sadnite si tu na 3 minúty.
Postavenie sfingy
Posuňte sa nadol na brucho a lakte položte pod plecia. (Alebo ak máte chrbát stiahnutý, môžete nechať dlane vystreté dopredu, aby ste dosiahli miernejší švih chrbta - zistite, čo vám vyhovuje.) Zdvihnite hrudník, aby ste boli v mini švihu. Odstrčte ramená od uší a pustite ich. Po asi 90 sekundách sklopte trup a hlavu zakloňte na jednu stranu.
Podporovaný stojan na rameno
Pre podporovaný stojan na rameno budete potrebovať kameň na jogu. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe paralelne k sebe. Zatlačte chodidlá dole, aby ste odlepili chrbticu od podložky a zasuňte blok pod spodnú časť chrbta tak, aby podopieral vašu krížovú kosť tesne pod chvostom. Hrajte s akoukoľvek pozíciou, ktorá sa cíti stabilná. Odtiaľto zdvihnite nohy do vzduchu s pokrčenými kolenami. Akonáhle sa budete cítiť stabilný, narovnajte ich. Zostaňte tu 3 minúty a nechajte tok krvi odchýliť sa od tejto podporovanej polohy. Pomalšie sa spúšťajte dolu pokrčením kolien, potom položte chodidlá na podložku a stlačením dole vytiahnite boky nahor. Odstráňte blok a potom pomaly, po jednom stavci nadol. Objímajte kolená a jemne kĺzajte zo strany na stranu.
Ležiaci zákrut
Zostaňte na chrbte a vtiahnite si pravé koleno do hrude a ľavú nohu narovnajte po podlahe. Natiahnite pravú ruku dlaňou hore a mierne posuňte boky doprava. Položte si ľavú ruku na vonkajšiu stranu pravého kolena a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu nakloňte pravé koleno doľava a hlavu otočte doprava. Snažte sa pri dýchaní držať obe lopatky na podložke. Zostaňte tu 3 minúty a potom vymeňte strany a opakujte to na opačnej strane.
Savasana
S vystretými nohami a vystretými dlaňami vyklopte chodidlá do strán a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu tlačte plecia od uší a dychom si zaberajte čo najviac miesta. Toto je vaša posledná odpočinková póza; Môžete tu zostať 3 až 10 minút.
