5 sponky na raňajky; Výživa a zdravý životný štýl

Stretávam veľa ľudí, ktorí ráno nejedia a nevedia tak odolávať:)). Ak nejem ráno, okrem toho, že nemám energiu na to, aby som vôbec niečo robil, si uvedomujem, že som celý deň hladný a nakoniec jem to najvyváženejšie jedlo alebo si vždy niečo zahryznem, a to aj večer.

A je to normálne - to je efekt spôsobený nedostatkom výdatného jedla ráno. Raňajky musia byť bohaté a dodávajú nám pocit sýtosti, ktorý pretrváva dlhšiu dobu. A ako to urobíme? Vyberáme si potraviny bohaté na sacharidy, vlákninu a bielkoviny, plné výživných látok, ktoré sa menia na energiu. Nedostatok raňajok umocňuje pocit hladu a vždy vedie k prebytočnému jedlu.

Neviete, čo si zvoliť na raňajky?

Je to problém, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Nevieme, čo máme jesť, zdá sa byť nudné jesť vždy rovnaké jedlá a väčšinou toto jedlo vynecháme a vyberieme sa zastaviť pri prvom pečive a celá dráma končí balíkom výrobkov pozostávajúcich z praclíkov, sračiek príliš veľa cukru.

Aby sme sa vyhli tomuto scenáru, navrhujem 5 základných potravín, pomocou ktorých môžeme vytvárať možnosti raňajok na celý týždeň.

Jogurt - je bohatý na vápnik, bielkoviny a zdravé tuky. Odporúčame vám vzdať sa 0% tukových výrobkov, pretože im chýba výživová hodnota a majú kyslú a nepríjemnú chuť.
Celozrnné výrobky, zmesi sušeného ovocia a olejnatých semien (orechy, mandle, lieskové orechy)
Vajce - komplexné, kvalitné jedlo, s ktorým môžeme vytvárať veľa kombinácií.
Ovocie - môžeme ich jesť ráno, pretože sú bohaté na sacharidy, ktoré sa vstrebávajú pomaly a dodávajú nám energiu postupne
Chia semená:). Je to produkt, ktorý vo svojej strave často nepoužívame, ale bolo by zaujímavé si naň zvyknúť vzhľadom na mimoriadne dôležitú výživovú hodnotu pre naše zdravie. Semená sú bohaté na vápnik, železo, draslík a antioxidanty.

Ako kombinovať tieto jedlá pre výdatné a zdravé raňajky?

Chia semiačkový puding: je vyrobený veľmi jednoducho zmiešaním 150 - 200 ml 3,5% tučného jogurtu a 2 polievkových lyžíc chia semiačok a nechá sa cez noc v chladničke. Ráno môžeme pridať lyžičku medu alebo nejaké ovocie (bobule, banány, kivi atď.) A máme perfektné raňajky pre perfektný deň.

Vajce - môžeme jesť varené alebo v omelete. Mám radšej omeletu, pretože sú to veľmi výdatné raňajky. Do omelety pridám zeleninu - cibuľu, mastné adei, paradajky a niekedy trochu syra. Varené vajce sa môže jesť s jogurtom a plátkom hrianky.

Nevyhýbajte sa chlebu pri prvom jedle dňa. Poskytne vám kvalitné vlákna a pocit sýtosti na dlhší čas.
Nezabudnite sa hydratovať a ak ste fanúšikom kávy, nekonzumujte ju „nalačno“!

Majte sa krásne! Čo ste jedli dnes ráno?