5 športov s nadváhou EAT SMARTER
Nový rok, nové uznesenia: konečne vyhláste vojnu obezite! Týchto 5 športov je obzvlášť vhodných, pretože sú ľahké na kĺby a budujú svaly a vytrvalosť.
Kilá sa často vkrádajú: po narodení detí už šatník nezmestí, každodenný stres a nezdravý životný štýl spôsobujú, že bruško prosperity naďalej rastie. Podľa nedávnej štúdie má polovica Nemcov nadváhu.
Obezita nie je bohužiaľ iba duševným a zrakovým problémom postihnutých, ale často vedie k hmatateľnému poškodeniu zdravia: kardiovaskulárne problémy, vysoký krvný tlak, cukrovka a problémy s kĺbmi sú len niektoré z nich.
Je teda najvyšší čas vyhlásiť slanine vojnu zdravou stravou a cvičením! Ale v posilňovni sa ľudia s nadváhou často necítia dobre medzi trénovanými myšmi s nulovou veľkosťou fitnes - najmä preto, že mnohé športy zbytočne zaťažujú kĺby.
„Nie je to možné bez cvičenia, ak zmením svoje stravovacie návyky?“, Pýta sa veľa ľudí. Hamburský ekotropológ Kirsten Sellmer radí ľuďom s nadváhou, ktorí chcú schudnúť, aby do svojho programu chudnutia definitívne začlenili šport. Sellmer, ktorý sprevádza ľudí na ceste k požadovanej hmotnosti, hovorí: „Určite môžete zhodiť pár kíl pomocou diéty zameranej na kalórie a dlhodobej zmeny stravovacích návykov, najmä ak zvyšujete fyzickú aktivitu v každodennom živote. Pravidelným cvičením však dokážem svoje telo oveľa lepšie podporiť pri zhadzovaní prebytočných kilogramov. Cvičenie navyše pomáha nielen pri chudnutí, ale má aj veľmi pozitívne účinky na zdravie všeobecne. Napríklad šport môže znížiť každodenný stres. ““
Kto má vôbec nadváhu z lekárskeho hľadiska?
Najrýchlejším spôsobom odhadnutia hmotnosti je použitie indexu telesnej hmotnosti. Hodnota sa dá ľahko vypočítať: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch štvorcových. Pri BMI od 19 do 25 je hmotnosť v normálnom rozmedzí, s hodnotou nad 25 v rozmedzí mierne nadváhy. „BMI by sa nemalo považovať za jediný faktor,“ hovorí Kirsten Sellmer; „Dôležité je zloženie tela a rozloženie tuku.“
Obvod brucha dáva dobré hodnotenie toho, či s nadbytočnými kilogramami ohrozujete svoje zdravie, hovorí Kirsten Sellmer: „Brušný tuk je oveľa problematickejší ako tuk pod kožou alebo na bokoch. Pretože to nie je len čistý energetický zásobník, ale produkuje aj látky prenášajúce telo Orgány, ktoré podporujú rozvoj chronických chorôb. ““
U žien by obvod pása nemal byť väčší ako 88 centimetrov, je tu mierne zvýšené zdravotné riziko od 80 centimetrov. Obvod pása u mužov by nemal byť väčší ako 102 centimetrov, z 94 centimetrov je mierne zvýšené zdravotné riziko.