5 spôsobov, ako do ticha meditácie
Ak chcete počuť hlas svojej duše, upokojte svoju myseľ. Pretože ak vás ovláda nadmerne aktívna myseľ, kvalita celého vášho života tým trpí.
Keď je myseľ neustále nepokojná
Vaše vzťahy trpia, pretože tam nikdy nie ste a ste schopní počúvať. Tiež vám uniká uskutočnenie vašich snov, pretože vás neustále tlačí iný smer a nikdy sa nedostanete kamkoľvek. Nakoniec to môže mať vplyv aj na vaše zdravie. Dnes totiž vieme, že veľká - možno najväčšia - časť všetkých chorôb má pôvod v duchu.
Preto je také dôležité upokojiť myseľ alebo ako napísal Patanjali v Sutre 1.2:
"yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ" - "Jóga je uvoľnením všetkých pohybov mysle".
Myseľ, tvoj priateľ, ale nie vždy tvoj pomocník
Iste, naša myseľ je tiež veľmi šikovným nástrojom. Môže klasifikovať, analyzovať a hodnotiť informácie a nachádzať riešenia. Bez neho by sme neprežili ani deň. Je vynikajúco vhodný pre všetky skutočné každodenné úlohy. Jediný problém s ním je, že je pod neustálou nutkavou činnosťou. Z jeho pohľadu neexistuje, keď je neaktívny, takže je aktívny - nie je hlúpy. Ale kvôli tejto neustálej činnosti sme stratili slobodu. Sloboda zvoliť si, či ho chceme použiť alebo nechať odpočívať. Zvlášť si to všímame pri meditácii. Ach koľko hodín som sedel na vankúši a ani som sa nepriblížil k meditácii. Namiesto toho ma prenasledoval milión myšlienok cez hlavu. Ako ste na tom s tým? Vieš to?
Vlastný experiment: Aká aktívna je vaša myseľ práve teraz?
V tomto okamihu navrhujem nasledujúci vlastný experiment: Zatvorte oči a spočítajte dych. Hneď ako si všimnete, že niečo zasiahne, začnete od nuly. . Ako ďaleko si došiel? Keď sa dostanete cez päť, vo vnútri ste už skutočne pokojní. Väčšina z nás sa ledva dostane cez tri. Je to šialené. Chceš len dýchať a počítať a nemôžeš. Áno, kto je vlastne kapitánom tu na tejto lodi? Ako si teda upokojíte myseľ? Ktoré cesty vedú k tichu? Ako cvičíme jogu v zmysle „citta-vṛtti-nirodhaḥ“?
Byť inteligentný znamená byť vtipný
Pamätajte, že vaša myseľ je súčasťou vás. Preto je dôležité si uvedomiť, že nikdy proti nej nemôžete zvíťaziť priamo. Ak ho požiadate, aby bol okamžite ticho, niečo vám povie. Musíte byť teda múdri. Trik spočíva v postupnom vypínaní mysle. Aby ste to dosiahli, dáte mu malú úlohu, ktorá ho toľko zamestnáva, že sa nemôže unášať, ale ktorá je na druhej strane opäť tak jednoduchá, že sa dodatočne neaktivuje. Mali by ste tiež pestovať humor a vyrovnanosť, inak budete iba generovať viac „vṛttis“, teda činností mysle. V tomto okamihu jeden z mojich obľúbených vtipov:
Čo povedal Boh večer siedmeho dňa?
„Nič si nedaj, zajtra má prísť!“
V tomto zmysle nie je nič dokonalé. No a teraz môj
5 tipov na meditáciu a pokojnú myseľ
1. Ásany sú a zostanú dlhoročným obľúbencom
Myseľ a telo sú spojené. Niektorí dokonca tvrdia, že sú jedno a to isté. Každopádne. V každom prípade je stále vhodné používať telo ako prostriedok na upokojenie mysle. Klasické cvičenie ásan, napríklad s jedným z našich videí o joge, tu často funguje úžasne. Cvičenie bez hudby je lepšie ako s hudbou. Jednoduché asanové sekvencie s mnohými opakovaniami sú lepšie ako komplikované toky, aspoň to je moja skúsenosť.
2. Počítajte dozadu
Odpočítavajte od 100. Snažte sa byť veľmi sústredení. Ak je to pre vašu myseľ príliš nudné a už sa oddávate myšlienkam niekde na 80, potom počítajte dozadu od 200 v krokoch po 3. Takže 200, 197, 194 atď., To ho zamestná a zároveň upokojí.
3. Použi silu mantry
Mantry sú úžasní malí pomocníci. Viažu a upokojujú myseľ. Zakaždým, keď vznikne myšlienka, okamžite ju upokojíte mantrou. Potom si užívate ticho, až kým nepríde ďalšia myšlienka, a znova poviete svoju mantru. Odporúčam použiť čo najkratšiu mantru, napríklad jednu z nasledujúcich bijských mantier:
Óm - matka všetkých mantier a posvätného zvuku vesmíru
Haum - mantra na počesť Šivu
Krym - mantra bohyne Kali, a teda energie a premeny
Hrim - podľa starodávnych Véd mantra slnka
4. Prázdnota, jazero ticha
Váš dych pozostáva zo štyroch fáz: inhalácia, dýchavičnosť, výdych a prázdnota. Všetky majú rôzne účinky na myseľ a telo. Pre naše účely v tomto okamihu sú výdych a prázdnota obzvlášť cenné. Pretože obe majú upokojujúci účinok. To, čo teraz robíte, je predĺženie výdychu. Týmto sa vypne celý váš systém. Robte to asi 5 minút. V druhom kroku, keď už nastáva určité základné upokojenie, držíte dych prázdny spočiatku na 3 sekundy, potom na 5 sekúnd. V tejto prázdnote je neuveriteľné ticho. Je to ako ponoriť sa do jazera ticha. Teraz sa snažíte zachovať tento pokoj, zatiaľ čo sa pomaly znova nadýchnete. Až nabudúce vydýchnete, ponoríte sa opäť do ticha atď.
Jedna dôležitá vec pri všetkých dychových cvičeniach je, že sa MUSÍ cítiť ľahko a ľahko. Je teda lepšie si to nechať za menej a naozaj si to užiť.
5. Vložte myšlienky do zásuviek
Nemali by sme ich dávať do zásuviek? Tu môžete. A funguje to takto: Každá myšlienka patrí do určitej kategórie. Existujú myšlienky, ktoré sa týkajú ľudí. Potom sú niektorí, ktorí súvisia s minulosťou, iní s budúcnosťou. Alebo existujú témy ako zamestnanie, koníčky, sex, hudba, politika atď. Ktoré zásuvky si vymyslíte pre svoje myšlienky, je len na vás. Z praktických dôvodov mám napríklad aj zásuvku „myšlienkový šrot“. Všetko prichádza dovnútra, čo je buď úplne nezmyselné, alebo také rozmazané a zmätené, že sa to dá len ťažko pochopiť ako jasná myšlienka.
Vašou úlohou je teraz vložiť každú myšlienku do príslušného zásuvky, akonáhle ju vedome vnímate. Pokúste sa to urobiť s čo najvďačnejším prístupom. Pretože každá myšlienka je správou z vášho podvedomia! Ak chcete, môžete pridať vetu "Drahé podvedomie, ďakujem za správu. Postarám sa o to neskôr - práve teraz chcem meditovať."
Je preto dôležité, aby ste rozpoznali každú myšlienku, odložili ju s uznaním stranou a potom sa opäť venovali svojej meditácii.
Príjemné na tejto metóde je, že si najskôr vypestujete vďačný prístup k sebe. Už nepracujete proti svojim myšlienkam, ale s nimi. A po druhé, táto metóda vám jasne ukáže, ktoré témy sú vo vašom živote dôležité. Pretože zistíte, že niektoré zásuvky rýchlo pretekajú. Potom viete, ktoré oblasti sú dôležité a o čo by ste sa mali starať - takže po meditácii nie teraz, pretože teraz, milé podvedomie, chcem meditovať.
Dúfam, že vám týchto päť tipov na viac ticha v meditácii pomôže. Ak máte na mysli skutočne diskotéku, je najlepšie robiť ich všetky jeden po druhom, ideálne v uvedenom poradí. Aj keď to zo začiatku môže byť fuška, upokojenie mysle sa vám nesmierne vyplatí. Len keď budete počuť hlas svojej duše, uvedomíte si svoje sny, vaše vzťahy zažijú hĺbku a vaše zdravie prekvitá.